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[問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Tessie)時間4年前 (2020/12/01 15:53), 4年前編輯推噓24(24推 0噓 18→)
留言42則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
先報一下基本資料 性別: 男 年齡: 已經40+ 身高: 170cm 體重: 97kg 已經進入中年發福的身材。 近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房 目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力) 然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度 每天吃乳清蛋白20~40g 目前進行一個多月，好像開始有點成效 體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些 希望是想像中的增肌減脂。 想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎? 還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了? 又或者我該做哪些更有效率的項目嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.16.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606809180.A.70C.html
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12/01 15:56, 4年前 , 1F
運動的強度不夠不需安排休息日
12/01 15:56, 1F
推
12/01 16:02, 4年前 , 2F
強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日
12/01 16:02, 2F
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12/01 16:03, 4年前 , 3F
我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿
12/01 16:03, 3F
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12/01 16:04, 4年前 , 4F
然後你這個體重其實更該關注飲食
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12/01 16:09, 4年前 , 5F
腳踏車放重訓後面
12/01 16:09, 5F
推
12/01 16:10, 4年前 , 6F
你覺得累就休息阿
12/01 16:10, 6F
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12/01 16:10, 4年前 , 7F
因人而異
12/01 16:10, 7F
推
12/01 16:24, 4年前 , 8F
第一得做的是控制飲食 運動只是其次
12/01 16:24, 8F
推
12/01 16:39, 4年前 , 9F
一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌
12/01 16:39, 9F
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12/01 16:39, 4年前 , 10F
肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21
12/01 16:39, 10F
推
12/01 16:52, 4年前 , 11F
四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的
12/01 16:52, 11F
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12/01 17:02, 4年前 , 12F
目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！
12/01 17:02, 12F
推
12/01 18:39, 4年前 , 13F
本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分
12/01 18:39, 13F
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12/01 18:39, 4年前 , 14F
鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看
12/01 18:39, 14F
推
12/01 20:03, 4年前 , 15F
飲食可以排休息日
12/01 20:03, 15F
推
12/01 20:38, 4年前 , 16F
我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已
12/01 20:38, 16F
推
12/01 21:16, 4年前 , 17F
有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛
12/01 21:16, 17F
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12/01 21:17, 4年前 , 18F
我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息
12/01 21:17, 18F
推
12/01 21:23, 4年前 , 19F
你這個飲食控制就能瘦很快了
12/01 21:23, 19F
推
12/01 22:43, 4年前 , 20F
我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日
12/01 22:43, 20F
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12/01 22:44, 4年前 , 21F
參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬
12/01 22:44, 21F
推
12/02 00:16, 4年前 , 22F
127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq
12/02 00:16, 22F
推
12/02 02:35, 4年前 , 23F
強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下
12/02 02:35, 23F
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12/02 02:35, 4年前 , 24F
肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助
12/02 02:35, 24F
推
12/02 08:27, 4年前 , 25F
我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已
12/02 08:27, 25F
推
12/02 09:59, 4年前 , 26F
體重太高不建議跑步 可以改游泳
12/02 09:59, 26F
推
12/02 11:20, 4年前 , 27F
並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先
12/02 11:20, 27F
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12/02 11:20, 4年前 , 28F
去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太
12/02 11:20, 28F
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12/02 11:20, 4年前 , 29F
敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增
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12/02 11:21, 4年前 , 30F
加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家
12/02 11:21, 30F
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12/02 11:21, 4年前 , 31F
運動起來 跑起來 身體健康最重要
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推
12/02 12:46, 4年前 , 32F
k大可以請問飲食內容嗎？
12/02 12:46, 32F
推
12/02 13:48, 4年前 , 33F
97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了
12/02 13:48, 33F
推
12/02 14:16, 4年前 , 34F
這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動
12/02 14:16, 34F
推
12/02 14:57, 4年前 , 35F
可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單
12/02 14:57, 35F
推
12/02 16:18, 4年前 , 36F
不會酸痛睡不好就不用休息
12/02 16:18, 36F
推
12/02 16:59, 4年前 , 37F
要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂
12/02 16:59, 37F
首先感謝大家的指點，我自己整理一下: 1. 飲食控制 2. 加強腿部 3. 先重訓再有氧 4. 如果強度不夠，其實不用排休息日 以上有衍生問題想請教: 1. 所謂飲食控制，還是必須要吃超過基礎代謝量對吧。還是我這階段就多動少吃就對了? 關於168，我最大的問題是不吃早餐嗎? 2. 所謂加強腿部，是不是指大腿前側後側的肌肉呢?我看健身房有兩台是各自練前後肌的 所以目前總共做六台機器: 胸推、(輔助)單槓、仰臥起坐、下背、前大腿、後大腿 感謝! ※ 編輯: Tessie (36.229.222.127 臺灣), 12/03/2020 00:18:48
推
12/03 07:19, 4年前 , 38F
168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排
12/03 07:19, 38F
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12/03 07:22, 4年前 , 39F
每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間
12/03 07:22, 39F
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12/03 07:25, 4年前 , 40F
每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決
12/03 07:25, 40F
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12/03 19:31, 4年前 , 41F
168控制8小時內吃三餐 不是不吃早餐
12/03 19:31, 41F
推
12/04 08:19, 4年前 , 42F
要，休息是為了有更長遠的路
12/04 08:19, 42F
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