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[問題] 關於「優減442飲食法」

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (金牌特務87號)時間4年前 (2020/11/25 17:37), 4年前編輯推噓24(26推 2噓 49→)
留言77則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
最近看到一個飲食法，是由某營養師團隊研發的，說是「優減442飲食法」，想說沒看過 分享和討論一下 (以下是新聞網內容) 所謂「優減442飲食法」，是根據每日控制與分段進食的時間，讓胰島素分泌減緩，降低 脂肪合成，增加燃燒激素，進而改善身體阻抗性的一種飲食調整的優化策略。 此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食 的時間，在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，在「4hr‧4 hr‧2 hr」的分段時間 內，將所有食物吃完即可。也就是：第一餐與第二餐間隔4小時；第二餐與第三餐間隔4小 時；第三餐吃輕食無負擔的食物，於2小時內消化完，所以食物在體內大概10小時的時間 循環。 一般正常吃正餐大約4小時消化完全，就開始會微餓，因此設定4小時是符合一般人的身體 結構，而輕食晚餐吃的量和油脂比較少，大概2小時就會消化完，其他時間以喝水為主， 不額外再吃食物；其他14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。 若採行「優減442飲食法」，每天妥善分配進食與體內代謝的時間軸，以及優化飲食內容 、調整身體荷爾蒙，在「黃金10小時」內可有效提高整體身體的代謝、減少發炎、增加細 胞修復、有效利用堆積脂肪當能量作系統式管理，養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有 刻意節食，也不用怕再復胖了。 - 感覺跟之前看過的168斷食法有點像=口=” 我之前也有想嘗試過168斷食法，雖然我在8小時內吃完足夠熱量的食物，但到晚上要睡覺 前還是餓到睡不著，我大概執行幾天就放棄了，有沒有人跟我一樣執行168斷食法失敗的? 這個優減442飲食法他的進食時間比較規律，不像我那時候8小時狂塞食物進嘴巴，深怕餓 著，而且比原本的168多了2H，重點我照著442規律地做了一週，瘦了約2公斤，體脂也降 了說，有點神奇，不知道有沒有大大嘗試過442飲食法? 這是我這幾天的菜單，菜單如下 08:30 早餐1->荷包蛋+低脂牛奶/無糖豆漿+燕麥棒/麥片 12:30 午餐1->健康餐便當(三種菜、地瓜、肉、半熟蛋、紫米黑米飯) 16:30 晚餐1->燕麥棒/堅果/無糖優格+水果 17:30 晚餐2->乳清/無糖豆漿 健康餐便當大概長這樣(不過之後肉會兩倍量) https://imgur.com/qlPt91K
然後下班先回家讓身體消化一下，大概19:30去重訓，一週大概練四天 數字蠻有感的，歡迎大家分享168或442飲食法菜單，先感謝 新聞原文：https://health.udn.com/health/story/6032/5007184 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.63.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606297070.A.C45.html
推
11/25 18:08, 4年前 , 1F
要這麼固定時間的飲食 執行難度太高 個人覺得不是好的方
11/25 18:08, 1F
→
11/25 18:08, 4年前 , 2F
案 效果再好 難以實施都無法持久
11/25 18:08, 2F
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11/25 18:09, 4年前 , 3F
16-8還比較有彈性 進食窗口可以是8也可以是6 或是4 真的
11/25 18:09, 3F
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11/25 18:09, 4年前 , 4F
很忙 只吃一餐也可以
11/25 18:09, 4F
我再試試幾週看看，哥一天只吃一餐真猛R
推
11/25 18:31, 4年前 , 5F
看起來442在10小時內吃完比較容易耶 我之前試過168的話
11/25 18:31, 5F
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11/25 18:31, 4年前 , 6F
也是餓的不要不要 我就放棄了
11/25 18:31, 6F
對呀
推
11/25 18:41, 4年前 , 7F
我沒辦法四小時一到就吃東西 16-8我可以設定12點第一餐
11/25 18:41, 7F
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11/25 18:41, 4年前 , 8F
很忙可以兩點再吃 這個442看起來時間到一定要吃 不然整
11/25 18:41, 8F
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11/25 18:41, 4年前 , 9F
個用餐時間會亂掉 會變352 或424 這樣就沒有442的意義了
11/25 18:41, 9F
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11/25 18:41, 4年前 , 10F
他裡面隱含著讓腸胃有充足的規律 不守時的442其實就是1
11/25 18:41, 10F
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11/25 18:42, 4年前 , 11F
4：10而已 只是一種變相寬鬆的16：8 其實你還是在做16：
11/25 18:42, 11F
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11/25 18:42, 4年前 , 12F
8
11/25 18:42, 12F
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11/25 18:43, 4年前 , 13F
不過本來就不是每個人都適合16：8 比起斷食 更重要的是
11/25 18:43, 13F
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11/25 18:43, 4年前 , 14F
總熱量跟營養素 其他都是妳執行的舒服 可以持久為主
11/25 18:43, 14F
了解，謝謝大大
→
11/25 19:04, 4年前 , 15F
所以差別在哪 你168吃不完本來就會往後遞延啊 營養師想出
11/25 19:04, 15F
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11/25 19:04, 4年前 , 16F
名每次都喜歡取個名字然後說屌打網紅飲食 結果做法大同小
11/25 19:04, 16F
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11/25 19:04, 4年前 , 17F
異 間歇性斷食本來就是要吃足斷久 跟幾個小時進食根本無關
11/25 19:04, 17F
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11/25 19:07, 4年前 , 18F
你會餓是因為食物選擇錯誤 所以進食窗口結束仍然撐不過斷
11/25 19:07, 18F
→
11/25 19:07, 4年前 , 19F
食時間 胰島素分泌肚子自然餓就這麼簡單而已
11/25 19:07, 19F
推
11/25 19:14, 4年前 , 20F
不就換個名字又更寬鬆的間歇性斷食
11/25 19:14, 20F
推
11/25 20:08, 4年前 , 21F
吃4吃4吃，等於還是八小時吃完阿，等那個2過了也不能
11/25 20:08, 21F
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11/25 20:08, 4年前 , 22F
吃東西是有什麼意義？
11/25 20:08, 22F
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11/25 20:09, 4年前 , 23F
所以它其實有4餐？
11/25 20:09, 23F
對呀，他是說可以規律吃4餐
推
11/25 20:14, 4年前 , 24F
就間歇性斷食 14/10版本呀....
11/25 20:14, 24F
推
11/25 21:14, 4年前 , 25F
感覺下午晚餐可以多吃點固體的東西，不然很容易餓= ="
11/25 21:14, 25F
推
11/25 22:46, 4年前 , 26F
這個就是168不是14/10吧 他是說2小時內能消化完
11/25 22:46, 26F
→
11/25 22:46, 4年前 , 27F
不是說你第3餐吃2小時 所以就只是晚餐吃比較少的168
11/25 22:46, 27F
推
11/25 23:02, 4年前 , 28F
要應付短暫的飢餓感 只要喝點海鹽水、綠茶、蘋果醋即可
11/25 23:02, 28F
→
11/25 23:04, 4年前 , 29F
撐過去 我通常早起喝杯溫開水 開始感到餓時喝點海鹽開水
11/25 23:04, 29F
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11/25 23:05, 4年前 , 30F
10點多飢餓感又來 就喝點綠茶 晚上怕影響睡眠 就喝蘋果醋
11/25 23:05, 30F
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11/25 23:07, 4年前 , 31F
我的168進食窗口是12～20 但常常可以做到186或204
11/25 23:07, 31F
→
11/25 23:09, 4年前 , 32F
如果應酬聚會吃大餐 第二天只吃一餐
11/25 23:09, 32F
海鹽水、蘋果醋好像可以，都豆漿和牛奶真的快吐了
推
11/25 23:10, 4年前 , 33F
之前試過168覺得還行 那陣子身體也有比較好 時間就照自己
11/25 23:10, 33F
→
11/25 23:10, 4年前 , 34F
的安排滿彈性 雖是這樣也不能爆食喔
11/25 23:10, 34F
推
11/26 00:37, 4年前 , 35F
我的168是下午3點到晚上10點附近 但因為我都清晨睡
11/26 00:37, 35F
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11/26 00:38, 4年前 , 36F
最後一餐到睡覺會有8小時的空檔 那時候都只喝綠茶
11/26 00:38, 36F
推
11/26 06:11, 4年前 , 37F
工作的關係跟樓上差不多 168總熱量吃夠其實不會餓
11/26 06:11, 37F
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11/26 08:07, 4年前 , 38F
就傳統減重+包裝而已阿
11/26 08:07, 38F
噓
11/26 09:13, 4年前 , 39F
換湯不換藥 換個名字就能騙到你這種跟風的XDD
11/26 09:13, 39F
呃，其實還是斷食吧，也沒不好?大家都說差不多，有啥好噓的嗎XD ※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:43:10 大大們這樣蛋白質補充夠多嗎？如果肉變兩倍的話 ※ 編輯: Kingsman87 (49.216.16.180 臺灣), 11/26/2020 10:44:25
推
11/26 12:30, 4年前 , 40F
168我都吃16:00-24:00，吃飽睡
11/26 12:30, 40F
→
11/26 14:53, 4年前 , 41F
吃飽睡 容易胃食道逆流
11/26 14:53, 41F
→
11/26 14:53, 4年前 , 42F
我是靠168完全戒掉消夜的
11/26 14:53, 42F
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11/26 15:07, 4年前 , 43F
最近也有看到這篇，也正在嘗試 感覺442的配置比較習慣
11/26 15:07, 43F
推
11/26 16:19, 4年前 , 44F
問題是這招就168的固定3餐版本說法而已...
11/26 16:19, 44F
→
11/26 16:19, 4年前 , 45F
實際上執行除了比168麻煩以外根本沒差別
11/26 16:19, 45F
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11/26 16:20, 4年前 , 46F
那個2根本是多餘的話術
11/26 16:20, 46F
→
11/26 18:09, 4年前 , 47F
原來真的有人連168都辦不到…@@
11/26 18:09, 47F
推
11/26 18:22, 4年前 , 48F
168辦不到是怎樣？
11/26 18:22, 48F
推
11/26 19:37, 4年前 , 49F
168 真的適合固定上下班的人
11/26 19:37, 49F
推
11/26 23:20, 4年前 , 50F
說真的168不是什麼神奇的數字，就是增長禁食的時間，
11/26 23:20, 50F
→
11/26 23:20, 4年前 , 51F
辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱
11/26 23:20, 51F
→
11/26 23:21, 4年前 , 52F
量我相信也有些效果，倒是你說的黃金10小時有什麼依據
11/26 23:21, 52F
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11/26 23:21, 4年前 , 53F
?
11/26 23:21, 53F
→
11/27 12:30, 4年前 , 54F
這樣不是一樣嗎??第一餐到第三餐也是8小時阿
11/27 12:30, 54F
推
11/27 12:47, 4年前 , 55F
我就做不了168啊 我的生活作息168會有問題 再加上腸胃敏感
11/27 12:47, 55F
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11/27 12:48, 4年前 , 56F
嘗試168期間幾乎都在胃食道逆流 被醫生要求停止
11/27 12:48, 56F
噓
11/27 14:52, 4年前 , 57F
養成良好飲食習慣 v.s 沒有刻意節食
11/27 14:52, 57F
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11/27 14:52, 4年前 , 58F
盡是一些垃圾旁門左道，好的食物，適量，這些簡單
11/27 14:52, 58F
→
11/27 14:53, 4年前 , 59F
的原則不好懂嗎? 一定有168，442.....一堆數字聽了
11/27 14:53, 59F
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11/27 14:53, 4年前 , 60F
才會高潮，才知道怎麼吃比較健康嗎? 卻
11/27 14:53, 60F
推
11/27 15:54, 4年前 , 61F
其實萬法歸宗，照這樣吃，會很大幅度減少吃垃圾食物
11/27 15:54, 61F
→
11/27 15:55, 4年前 , 62F
跟執行168就自動戒消夜的概念差不多，有改變身體也會變化
11/27 15:55, 62F
推
11/28 08:29, 4年前 , 63F
推re大講的。吃對食物才是重點。搞一堆數字名詞，一堆
11/28 08:29, 63F
→
11/28 08:29, 4年前 , 64F
人盲目跟風也是挺好笑。管好自己的嘴。勝過在那邊算時
11/28 08:29, 64F
→
11/28 08:30, 4年前 , 65F
間。
11/28 08:30, 65F
推
11/28 10:27, 4年前 , 66F
吃對食物是基本 斷食是有科學根據的輔助 怎麼就盲目跟風了
11/28 10:27, 66F
→
11/28 10:30, 4年前 , 67F
然後斷食不等於節食好嗎 到底在工三小
11/28 10:30, 67F
推
11/28 17:57, 4年前 , 68F
你這種規律進食適合真的很閒的人認真說，時間到了然後我
11/28 17:57, 68F
→
11/28 17:57, 4年前 , 69F
根本還在跟廠商開會，難道我能跟客戶說抱歉現在是進食時
11/28 17:57, 69F
→
11/28 17:57, 4年前 , 70F
間一小時後再講嗎？保證被客訴到死，168是一個相對彈性
11/28 17:57, 70F
→
11/28 17:57, 4年前 , 71F
的作法，重點是吃對食物
11/28 17:57, 71F
推
11/28 23:45, 4年前 , 72F
真的不是所有人都適合168
11/28 23:45, 72F
推
11/29 16:39, 4年前 , 73F
內文不是只有三餐嗎？哪來第四餐？
11/29 16:39, 73F
推
11/29 21:40, 4年前 , 74F
斷食有科學根據 但很多人斷食的方式不科學 事前沒做功課
11/29 21:40, 74F
→
11/29 21:42, 4年前 , 75F
我看了Dr Jason Fung、宋晏仁醫師的影片和書才開始斷食
11/29 21:42, 75F
→
11/29 21:45, 4年前 , 76F
因此對斷食的適應都有準備 做起來就很容易了
11/29 21:45, 76F
推
11/30 00:11, 4年前 , 77F
這一樣是168啊 只是強調了最後一餐要好消化
11/30 00:11, 77F
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