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[減肥] 好像停滯了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (洗腳水)時間4年前 (2020/11/25 13:17), 4年前編輯推噓12(13推 1噓 17→)
留言31則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：11/2量60-57.5（今早量） BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：約34（教練的體脂計）生理期前 11/1量時體脂大概36左右，11/16量降到34 參考照片：無 三餐內容： 早餐：果果堅果草莓牛奶乳清25g/無糖優格92g（或無糖豆漿400ml) 水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龍果吃100g左右（不是每天，如果當天有吃地瓜或是其他原 型碳水水果就不吃或減量） 午餐：雞胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1顆......其他請看圖 晚餐：雞胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1顆......其他請看圖 其他：附上這幾天的飲食 週一 https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg
昨天 https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg
我的基代大概1100-1200左右，所以都會吃這個區間 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 八小時。最近03:00-12:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）在家工作 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？婦科，最近好轉 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 目前三堂教練課，還在調整中 所以運動暫不附上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 體重變化 https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本來14號之前都乖乖吃，後來15號外食一天水腫又調回來，接下來幾天都外食 23號回歸自煮但感覺體重怎麼下不太去 14號前那樣吃的時候也有卡住的感覺 想請問飲食方面有需要調整的嗎？怕自己太急畢竟上週都亂吃 囧（上週至少有四天爆卡 爆脂肪跟碳水） 水量每天3000 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.71.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606281441.A.753.html ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:18:07 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:22:22 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:25:35 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 13:32:06
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11/25 13:58, 4年前 , 1F
吃的還行吧，兩個禮拜又中斷一個禮拜，不用急啊
11/25 13:58, 1F
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11/25 13:58, 4年前 , 2F
如果這樣吃，維持一個月都卡關再說吧
11/25 13:58, 2F
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11/25 13:59, 4年前 , 3F
先不管誤差，三個禮拜2.5公斤很多了= =
11/25 13:59, 3F
謝謝b大，只是在想蛋白質每天攝取這麼多會不會太多了？（每天都大概100g上下不超過1 20）
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11/25 14:13, 4年前 , 4F
不要急
11/25 14:13, 4F
好的我真的太急了QQ
推
11/25 15:22, 4年前 , 5F
時間拉長一點再來看
11/25 15:22, 5F
好的，作息需不需要改變呢？目前都大概兩點～四點睡滿八小時固定十二點或是一點起來 ）
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11/25 15:32, 4年前 , 6F
才兩個禮拜
11/25 15:32, 6F
這樣說起來好像真的才兩週（這週第三週） 可能我太心急了OTL
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11/25 15:34, 4年前 , 7F
我都自助餐+乳清 簡單吃才不會減完胖回去
11/25 15:34, 7F
自助餐太貴XD而且對我而言太油了，自煮對我比較省錢跟方便 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 15:52:11
推
11/25 16:14, 4年前 , 8F
減脂的蛋白質攝取量很多說法，但你1.7倍絕對不會太多
11/25 16:14, 8F
好的感謝，那我繼續這樣吃！ ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 16:28:22
噓
11/25 18:15, 4年前 , 9F
吃太少，誰跟你說只要吃到基代的？
11/25 18:15, 9F
教練跟我說的哦，我本來是有想吃到1400(我的tdee約1440）單目前1200的量對我而言真 的很多了......下週會再量數據可能會再增加
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11/25 18:37, 4年前 , 10F
11/25 18:37, 10F
確實是這樣XD 更一下： 吃到基代是因為我平常活動量真的比較低，而且我一下吃太多進食對我而言身體會不舒服 我目前是要減脂不是增肌，吃到基代我個人認為是可以的，如果有其他觀念不足的地方還 請指導，感恩！ ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:48:54 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:26 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 19:54:51
推
11/25 19:57, 4年前 , 11F
我跟妳一樣的身高，體重49，我基帶也是1100左右耶，妳的
11/25 19:57, 11F
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11/25 19:58, 4年前 , 12F
基帶有算錯嗎？感覺有點少？
11/25 19:58, 12F
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11/25 19:59, 4年前 , 13F
打錯字，是代，sorry
11/25 19:59, 13F
體脂計量出來是1200左右，我去量的inbody數據差很多（第一次量1400、第二次1160，不 同機器） 但我想說要看同一台機器所以目前都是看教練的體脂計量測，12月底會再量同一台inbody 是可能真的這麼少，我完全沒在運動的（也是這個月上教練課3堂+一天自主訓練才有運動 ） ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:09:56 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:21 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 20:10:52
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11/25 21:40, 4年前 , 14F
體重的變化不是每天這樣看的 @~@"
11/25 21:40, 14F
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11/25 21:41, 4年前 , 15F
妳可以每天定時量，然後每週做一次平均，就記那次的數字.
11/25 21:41, 15F
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11/25 21:42, 4年前 , 16F
連續幾週看看妳的平均數字趨勢是升還是降~
11/25 21:42, 16F
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11/25 21:43, 4年前 , 17F
所以 1.每天的數字起起伏伏，不是很重要
11/25 21:43, 17F
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11/25 21:43, 4年前 , 18F
2.妳現在才第三週，其實也真的看不出什麼 XD 繼續做 別急
11/25 21:43, 18F
好的謝謝L大，我真的太急了QQ!會參考你的方法的 ※ 編輯: hy21125 (1.200.71.150 臺灣), 11/25/2020 22:36:04
推
11/25 23:31, 4年前 , 19F
總熱量吃太少，蛋白質還可以再高，心不要急
11/25 23:31, 19F
推
11/26 08:01, 4年前 , 20F
減重+維持是好幾年的事 有減就是好的 計較那幾天幾週沒必要
11/26 08:01, 20F
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11/26 08:02, 4年前 , 21F
我也沒有每天168 但是三個月減了9公斤 還是持續慢慢減
11/26 08:02, 21F
推
11/26 08:22, 4年前 , 22F
1200是黃金數字嗎，怎麼每個教練都叫學生吃1200就好
11/26 08:22, 22F
推
11/26 09:23, 4年前 , 23F
1200是美國建議男性一天攝取的最低熱量
11/26 09:23, 23F
推
11/26 09:59, 4年前 , 24F
每天早上起來量體重，輸入iPhone就會算出週平均，不是每
11/26 09:59, 24F
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11/26 09:59, 4年前 , 25F
天比而是每週有漸漸減輕就好，減重是看長期能持續維持
11/26 09:59, 25F
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11/26 09:59, 4年前 , 26F
的生活型態才是好方法
11/26 09:59, 26F
推
11/26 10:47, 4年前 , 27F
基本上每三個月或半年作自我總檢視一次比較適當
11/26 10:47, 27F
推
11/26 14:54, 4年前 , 28F
我之前剛開始減肥時前三週總共只降0.5...真的不能急
11/26 14:54, 28F
推
11/28 00:00, 4年前 , 29F
可是你有在運動的話只吃到基代不太夠吧
11/28 00:00, 29F
推
11/28 12:03, 4年前 , 30F
想請問這是哪個app～
11/28 12:03, 30F
推
11/28 13:44, 4年前 , 31F
回樓上FatSecret 覺得好用！
11/28 13:44, 31F
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