[心得] 上帝是公平的-淺談骨質疏鬆與肌少症

看板FITNESS (健身/體適能)作者tu01002 (阿福柔)時間5年前 (2020/11/14 18:23)推噓7(7推 0噓 2→)

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上帝是公平的--骨質疏鬆與肌少症根據健康類型文獻可以結論出以下重點 1. 人體自出生開始成長到35歲左右達到顛峰，之後即開始''老化''，50歲後甚至以每年2%的速度流失肌肉。 2. 骨質疏鬆與肌少症常相伴發生，肌少症容易跌倒，骨質疏鬆跌倒則容易骨折，骨折休養時期肌肉再次流失形成惡性循環。 3.好消息是我們可以逆轉肌少症與骨質疏鬆，年長者適合的運動是負重訓練，肌肉量與晚年的生活品質、死亡率有高度相關。 4.年長者的蛋白質攝取比年輕人更為重要，建議攝取量為1.2-1.6g/kg/day，平均分散在三餐內。（EX: 60kg體重每日建議攝取72-96g的蛋白質）上帝很公平的在我們40歲後讓每個人開始老化，這是一個人人平等且必然發生的事情，並且在台灣世界第一的健保照顧下，台灣人民平均壽命已經突破八十歲，也就是說40歲後將有40年的時間我們都在對抗老化，臥床期更是逼近長達九年的時間，而最後的二十年，我們會在病床（輪椅）上度過還是有能力陪孫子到處看世界？就看我們如何『投資』自己了。肌力訓練對中年人來說已不單單是為了好看、流行而已，更像是在為自己買保險、投資未來的健康，我們無法改變身體老化的趨勢，但可以讓老化的過程更隨心所欲，不受到生理的限制而懊惱怎麼多走幾步路就開始氣喘吁吁，世上有許多美景都要先經過一段跋山涉水，考驗的就是我們身上的肌肉還能承受多少的運動量，好不容易退休有時間了，我們更要準備好自己，好好的欣賞世界的美！ https://tinyurl.com/yyljdb7g https://tinyurl.com/yy7gakgz ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.108.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605349383.A.FC3.html

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zen

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hesa888

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