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[心得] 感謝上次版友的建議 我瘦了！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (孫中山)時間4年前 (2020/11/06 10:47), 4年前編輯推噓36(37推 1噓 21→)
留言59則, 39人參與, 4年前最新討論串1/1
雖然標題打的好像很厲害 不過只有瘦一點點XD 對於坐整天不動的考生來說已經灰常感動了嗚嗚嗚 時間跨度是9/1-現在11/5 身高：158 初始體重：59公斤 體脂率：38.8% 三圍+大小腿圍：90-73/71/96 58/38.5 來張圖（2020/9/1） https://i.imgur.com/KWQdMPI.jpg
先交代一下我怎麼胖起來的： 從小我飯量就大，一餐可以吃三個大便當，外加一堆零食宵夜（我真的超愛麻辣火鍋起司 炸雞披薩巴拉拉這種東西）之前去參加營隊還嚇到整個小隊的人（） 具體能吃這麼多： https://i.imgur.com/uVHjmN2.jpg
但同時運動量也巨大所以一直瘦瘦的（158/47） 後來準備考試的時候開始沒在運動，身體就跟吹氣球一樣胖起來，距今已經胖了三四年 今年九月初的時候痛定思痛辦了張健身房卡，開始了我早上讀整天書、晚上運動一個小時 的規律生活（通常都會去上免費的飛輪課，40-50分鐘大爆汗乾） 飲食小目標： 早餐：自煎蛋餅（潤餅皮+水煮鮪魚+蛋）+低脂牛奶 晚餐：半顆拳頭糙米飯+半個冰地瓜+150g燙青菜+肉肉吃到飽（通常都吃100g左右吧） 一天只有兩餐的原因是我基代只有1100左右（）然後我整天都坐著唸書沒有什麼活動，真 的感覺完全不餓再晚一點餓的話會吃點麥片 平日是這樣，每週或是每兩週會有一天快樂日 就是想吃什麼就吃什麼！！！ ————————2020/11/4目前體重—————— 身高：158 體重：54.5 三圍+大小腿圍：88-71/68/94 55/37 有沒有看到！！！！體脂我還沒有量！但是體重整個降下來超誇張 附圖附圖 這是10/1的時候 https://i.imgur.com/JqMyUHz.jpg
然後現在11/5： https://i.imgur.com/1TPBT7J.jpg
曬屁屁： https://i.imgur.com/NrbkNh1.jpg
腿的變化還是滿明顯的吧嗚嗚嗚 最明顯的是我的臉，減肥都先瘦臉..... 總之非常感謝版友熱心相助qwq -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604630822.A.2E1.html ※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.188.224 臺灣), 11/06/2020 10:54:11
推
11/06 11:18, 4年前 , 1F
潤餅皮是精緻澱粉 就免了吧 要減重低脂牛奶還不如全脂奶
11/06 11:18, 1F
→
11/06 11:20, 4年前 , 2F
良好的動物脂肪是過去被冤枉得最兇的食物
11/06 11:20, 2F
→
11/06 11:22, 4年前 , 3F
奶類更好的選擇是優格優酪乳 因為不少乳糖會在發酵作用裡
11/06 11:22, 3F
→
11/06 11:24, 4年前 , 4F
轉換成別的營養 而且菌種有益腸道健康 蔬菜能多吃就多吃
11/06 11:24, 4F
我一整天吃的精緻澱粉就是一小塊潤餅皮（？，蔬菜其實都吃超過但沒有仔細算XD 我會換成優落乳的！
推
11/06 13:10, 4年前 , 5F
精緻澱粉還是可以吃，量控制就好
11/06 13:10, 5F
推
11/06 13:16, 4年前 , 6F
羨慕欸變瘦奶都沒變小
11/06 13:16, 6F
可能因為減得慢吧...我以前瘦的時候只有B
推
11/06 13:43, 4年前 , 7F
羨慕原PO體脂37腰好細，我體脂31腰粗好多QQ
11/06 13:43, 7F
我腿很粗XDD
推
11/06 15:39, 4年前 , 8F
從背後看很棒，腰細視覺效果很好，
11/06 15:39, 8F
推
11/06 15:54, 4年前 , 9F
最後一張的視覺效果很好，立馬感到被暴擊
11/06 15:54, 9F
等等我剛剛量了發現上胸圍跟下胸圍一起變小了（！！！）
推
11/06 17:47, 4年前 , 10F
羨慕腰很細！
11/06 17:47, 10F
推
11/06 19:49, 4年前 , 11F
最後一張太性感啦！
11/06 19:49, 11F
推
11/06 20:45, 4年前 , 12F
最後一張...阿娘威...
11/06 20:45, 12F
推
11/06 21:09, 4年前 , 13F
我以為我到西斯版
11/06 21:09, 13F
推
11/06 22:27, 4年前 , 14F
比較建議阻訓30min有氧30min。
11/06 22:27, 14F
→
11/06 22:27, 4年前 , 15F
新手應該減脂增肌而非單減脂
11/06 22:27, 15F
→
11/06 22:27, 4年前 , 16F
妳可以去查什麼是fitness
11/06 22:27, 16F
→
11/06 22:28, 4年前 , 17F
11/06 22:28, 17F
我更改了我的訓練菜單了！打算把飛輪減到一週兩天 其他天做這個 https://i.imgur.com/wnZsCWs.jpg
https://i.imgur.com/vX4FiY6.jpg
推
11/06 23:21, 4年前 , 18F
最後一張好棒
11/06 23:21, 18F
噓
11/06 23:53, 4年前 , 19F
紅明顯 加油
11/06 23:53, 19F
愛你！
推
11/07 01:09, 4年前 , 20F
直接放性感照@@
11/07 01:09, 20F
推
11/07 01:51, 4年前 , 21F
最後一張直接笑出來ㄏ
11/07 01:51, 21F
推
11/07 07:24, 4年前 , 22F
恭喜
11/07 07:24, 22F
推
11/07 07:59, 4年前 , 23F
這體重體型腰臀比真的不用減，男人超愛
11/07 07:59, 23F
推
11/07 08:10, 4年前 , 24F
you get it ,祝妳健康考試雙贏
11/07 08:10, 24F
謝謝你～
→
11/07 08:25, 4年前 , 25F
人家想減肥是自己的事情，在那邊講什麼男人超愛的屁話也
11/07 08:25, 25F
→
11/07 08:25, 4年前 , 26F
是嘔嘔嘔
11/07 08:25, 26F
XD我男人覺得完全沒有差別 是我自己想練的線條明顯
推
11/07 10:32, 4年前 , 27F
三個便當太狂了！
11/07 10:32, 27F
是吧！XDDDDD
→
11/07 11:28, 4年前 , 28F
可以認識嗎....喂
11/07 11:28, 28F
不可以（）
推
11/07 12:38, 4年前 , 29F
你的腰臀線條好好看 恭喜～
11/07 12:38, 29F
推
11/07 13:34, 4年前 , 30F
腰臀好美喔
11/07 13:34, 30F
推
11/07 14:18, 4年前 , 31F
為什麼好多女生食量都這麼大啊 我認識會吃的男生也吃
11/07 14:18, 31F
→
11/07 14:19, 4年前 , 32F
也沒幾個能吃這麼多的XD
11/07 14:19, 32F
我也沒遇過吃得比我多的男生～我都覺得他們都在吃仙女餐XD 吃東西超級幸福的嗚嗚嗚嗚嗚
推
11/07 15:26, 4年前 , 33F
這腰怎麼練
11/07 15:26, 33F
啊...變瘦（？）
推
11/07 17:15, 4年前 , 34F
最後一張...... 啊嘶......
11/07 17:15, 34F
推
11/07 17:51, 4年前 , 35F
極品
11/07 17:51, 35F
推
11/07 18:37, 4年前 , 36F
差點以為走錯版走到西斯…
11/07 18:37, 36F
XD我碼多一點好了
推
11/07 20:35, 4年前 , 37F
boki!
11/07 20:35, 37F
推
11/07 21:15, 4年前 , 38F
腰細真的很加分 筷子身材表示羨慕
11/07 21:15, 38F
練起來><
推
11/07 22:02, 4年前 , 39F
我也以為是Sex版，太正了吧@@
11/07 22:02, 39F
→
11/07 23:25, 4年前 , 40F
以為進錯版 在fitness版看到最後一張圖正常嗎....
11/07 23:25, 40F
我都碼大了XD
推
11/08 00:18, 4年前 , 41F
天生有很美的骨架，加上飲控和有氧無氧訓練一定超美，一
11/08 00:18, 41F
謝謝你><
推
11/08 00:25, 4年前 , 42F
孫中山原來是女的
11/08 00:25, 42F
因為高中是中山的那時候順手創（？ ※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.142.156 臺灣), 11/08/2020 01:09:02
推
11/08 04:32, 4年前 , 43F
為什麼妳的腹部整個變很瘦欸 差好多！
11/08 04:32, 43F
→
11/08 04:35, 4年前 , 44F
還是拍照角度問題？ 11/4跟11/5兩張腹部
11/08 04:35, 44F
→
11/08 04:36, 4年前 , 45F
啊 請無視我上一句 重看一次眼花了@@
11/08 04:36, 45F
→
11/08 04:37, 4年前 , 46F
妳那兩張圖只差一個月 腹部就差好多 好厲害
11/08 04:37, 46F
差一個月的那張好像是濾鏡陰影的問題 10月的時候腹部已經沒那麼明顯了 這應該是基因...減肥先瘦腹部跟臉，腿真的很難消下去 我大概低於47公斤臉頰就會凹下XDDDD但腿還肉肉的
推
11/08 13:00, 4年前 , 47F
好好QQ 我155/47-48徘徊，三圍跟妳現在一樣
11/08 13:00, 47F
→
11/08 13:01, 4年前 , 48F
大腿52、小腿32，體脂卻有27%……
11/08 13:01, 48F
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11/08 13:02, 4年前 , 49F
我也是先變瘦的話先瘦臉，再來是胸、大腿
11/08 13:02, 49F
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11/08 13:03, 4年前 , 50F
再來才是痛恨的腹部只會消一點，手臂永遠不瘦
11/08 13:03, 50F
→
11/08 13:06, 4年前 , 51F
前幾年瘦到41、42時（甚至有段時間40
11/08 13:06, 51F
→
11/08 13:07, 4年前 , 52F
但體脂還是有24%……腹部依舊一堆肉QQ
11/08 13:07, 52F
推
11/08 13:09, 4年前 , 53F
覺得妳兩個月就達到現在的成果滿厲害的
11/08 13:09, 53F
你腿好像比我最瘦的時候細... 我記得體脂要降是要重訓不是有氧（？
推
11/08 19:29, 4年前 , 54F
請問以前是做什麼運動可以吃那麼多還只有47啊，好強
11/08 19:29, 54F
足球、籃球、排球都有 偶爾還有羽球 也經常游泳 常常參加那種繞1/4個台灣的單車隊～ 一天的運動時間大概都有五小時 假日更多
推
11/08 21:36, 4年前 , 55F
你的身體素質很好～
11/08 21:36, 55F
希望我增肌也是qq..
推
11/09 00:57, 4年前 , 56F
大腿粗小腿細很性感，加上那個翹臀標準歐美身材，阿
11/09 00:57, 56F
→
11/09 00:58, 4年前 , 57F
斯
11/09 00:58, 57F
※ 編輯: Sunzhongshan (223.136.119.238 臺灣), 11/09/2020 02:38:29
推
11/10 07:20, 4年前 , 58F
我喜歡，讚
11/10 07:20, 58F
→
11/10 11:50, 4年前 , 59F
恭喜
11/10 11:50, 59F
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