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[心得] 皮質醇分泌對瘦身的影響

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2020/11/03 10:51), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 14人參與, 4年前最新討論串1/1
昨天晚上看peeta葛格的這部影片，提到【皮質醇】影響睡眠，睡眠影響內分泌，內分泌再 影響輕斷食期間腎上腺素等等，有興趣的人可以參考 https://youtu.be/AUsxgA2MEA4
這部影片看完非常有感，因為這個皮質醇分泌異常，正是跟很多現代人一些睡前的壞習慣有 關，算是文明病，例如睡前一直滑手機。 我的狀況就是滑手機滑到真的很累直接睡著，但是其實眼睛已經接受過多的藍光，導致睡眠 時間不長，清晨五點會想起床尿尿，尿完就睡不著，造成我實際連續睡眠時間常常不到6小 時，精神很好但是身體還是疲累，感覺像靈肉分離。 於是昨天晚上看完影片並且分享給一些朋友後，立馬把手機關飛航準備就寢。當時家人都還 沒睡，怕他們走路聲影響睡眠，我戴著耳機（異物感比耳塞低），很神奇，沒有任何音樂的 耳機我可以聽到自己的心跳聲以及呼吸聲，大概過沒5分鐘就自然進入夢鄉。 https://i.imgur.com/Ub6lv9z.jpg
跟平常不一樣的感覺是，這一覺睡得非常非常的沈，就像全面啟動裡的夢境，我夢到一些很 久不曾去回想的事情並且很平靜的感受它，就像過了一整天。 起床後，身體是前所未有的舒爽，很久沒有這種靈肉同步的感覺了XDD。 我會先實行一個禮拜看看，搭配平常的輕斷食跟健身。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.29.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604371864.A.FD0.html
推
11/03 11:22, 4年前 , 1F
謝謝分享，被失眠影響很嚴重啊
11/03 11:22, 1F
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11/03 11:53, 4年前 , 2F
退黑激素會影響睡眠,然後手機光線會影響退黑激素分
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11/03 11:54, 4年前 , 3F
泌,睡眠的過程也很重要,最重要的要有REM,REM等於是
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11/03 11:54, 4年前 , 4F
大腦在做資料重整...
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推
11/03 11:56, 4年前 , 5F
推薦YT上方識欽醫師的名醫oncall影片
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11/03 12:12, 4年前 , 6F
總之睡覺睡得好，減肥沒困擾
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推
11/03 12:42, 4年前 , 7F
只要隔天不用上班我不管幾點睡都會這麼舒爽
11/03 12:42, 7F
推
11/03 13:33, 4年前 , 8F
樓主說的像做夢的過程其實就是REM,有經過REM的睡眠
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11/03 13:34, 4年前 , 9F
而且有完整走完REM的睡眠會非常的舒服,就像大腦重整
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11/03 13:35, 4年前 , 10F
後很清爽的感覺,REM聽醫師說~是大腦最亢奮的狀態
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推
11/03 13:37, 4年前 , 11F
至於為什麼聽呼吸與心跳聲會讓人有安定安心的感覺
11/03 13:37, 11F
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11/03 13:38, 4年前 , 12F
國外的研究是這樣的低頻音(阿發波)很類似小時候在
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11/03 13:38, 4年前 , 13F
水中的感受到的感覺很像...
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11/03 13:39, 4年前 , 14F
如果睡覺睡不好,可以盡量朝這些面向去做調整...
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推
11/03 14:32, 4年前 , 15F
我是聽低頻音會睡不著的人，覺得各種煩躁xD
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11/03 16:50, 4年前 , 16F
個人經驗是深層體溫順利降低 睡超好 最近天氣變冷很好睡
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推
11/03 18:13, 4年前 , 17F
我有試過一次睡前看書看累直接睡覺 睡眠品質真的很
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11/03 18:13, 4年前 , 18F
好 但實在忍不住不滑手機所以就只有那麼一次經驗了
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推
11/03 21:18, 4年前 , 19F
吃醫生開的安眠藥也有同樣效果嗎？我是覺得睡很飽、腦袋
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11/03 21:18, 4年前 , 20F
更清醒清爽了
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根本不是醫師開得藥能比的 我兩個月前剛分手時也是焦慮到要去看身心科，醫師開得藥也是很放鬆地睡著，缺點是頭兩 天有用，到第三天就無感了。 睡眠前影響最大的是手機藍光跟環境噪音，就算是最輕微的聲音你耳朵還是接收得到，畢竟 耳朵無法像眼睛閤起來，戴耳塞或耳機是最佳解，規律的心跳或呼吸聲真的有助眠效果。 今天我放假在家，午睡也是戴著耳機一睡又是三個小時過去了。好了，不多說，我已經開始 打呵欠了，祝大家都有好眠。 ※ 編輯: vigorhsieh (114.136.66.121 臺灣), 11/03/2020 21:46:36
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11/03 21:53, 4年前 , 21F
醫師有說過，服用安眠藥之類的藥物只會讓大腦進入
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11/03 21:53, 4年前 , 22F
深眠區，無法進入Rem區，長期下來會有腦袋混亂的感
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11/03 21:54, 4年前 , 23F
覺(rem快速動眼期是用來重整腦袋資訊的重要過程)
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11/03 21:58, 4年前 , 24F
sub大精闢
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11/03 22:44, 4年前 , 25F
我這幾個月睡覺都聽低頻男聲的有聲書，難怪都睡得不錯XDD
11/03 22:44, 25F
推
11/04 10:00, 4年前 , 26F
推 實用資訊
11/04 10:00, 26F
推
11/04 10:23, 4年前 , 27F
我也是睡前一秒都還在滑手機的人，今天也來試看看好了
11/04 10:23, 27F
推
11/04 11:34, 4年前 , 28F
過濾藍光很簡單 睡前3小時戴黃鏡片眼鏡 睡眠品質大好
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11/04 11:35, 4年前 , 29F
滑手機用電腦都不受影響 因為藍光被互補色過濾掉了
11/04 11:35, 29F
推
11/04 17:10, 4年前 , 30F
很推薦方識欽醫師 YT上的影片,看完會覺得人體很有趣
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11/04 18:51, 4年前 , 31F
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11/04 18:52, 4年前 , 32F
這個嗎
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11/04 22:37, 4年前 , 33F
是的，還有一篇在講做夢的也很有趣...
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11/04 22:40, 4年前 , 34F
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11/04 22:42, 4年前 , 35F
下面這個系列看了會對大腦有更多的認識
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11/04 22:42, 4年前 , 36F
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推
11/05 11:34, 4年前 , 37F
回d大,退黑激素跟眼睛接受的光線有關,藍光只是光線
11/05 11:34, 37F
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11/05 11:35, 4年前 , 38F
線中強度最強的波長,濾藍光只會濾掉藍色波長,比較
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11/05 11:35, 4年前 , 39F
比較好是睡前不要划手機、帶眼罩、房間盡量全黑
11/05 11:35, 39F
推
11/05 20:20, 4年前 , 40F
這幾天來試試好了~~~看看早上去WG練和上班精神有沒有
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11/05 20:20, 4年前 , 41F
比較好~~~
11/05 20:20, 41F
推
11/06 13:09, 4年前 , 42F
藍光好像真的影響很大欸
11/06 13:09, 42F
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