[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得
我大概是過了27開始變胖
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤,很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭,人生的巔峰
那時候超不愛拍照,只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
https://imgur.com/OgWXpyw
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯,應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃,但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
https://imgur.com/bEy16wA
測出來體脂41.8%
我整個嚇到,因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖,超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣,也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當,原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤,吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠,然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後,知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我,然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤,又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食,對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質,澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水,才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮,我會自己淋橄欖油
油其實很重要,但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮,兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜,含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後,排便很順暢
每次量體重看到有成果,就更有動力繼續努力
https://imgur.com/p4I5seI
運動的話
一周四次,每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食,不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯,不吃王子麵那些
也會吃燒烤,吃比較瘦的肉,用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
https://imgur.com/6o7pngI
體脂降了7.4%,減了7.5公斤
對比這三個月,對我來說算是很大的改變了!!
測完後看到數字真的很開心!
減肥真的很難,可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤,所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字,真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話,知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的,肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我,得到很多鼓勵也用對方法,才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家,讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
https://imgur.com/KPbtugp
繼續努力!希望可以越來越好~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.158.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/29/2020 17:19:35
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我165喔~希望可以> <
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照片是現在55公斤的樣子XDD
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一起加油!
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謝謝~
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可以自己上網找cofit喔 我記得有蠻多地方可以預約的
飲食控制真的要很有毅力 加油
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我就是先去體驗他們家的營養師檢測才決定參加課程的 給你參考
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/30/2020 00:18:52
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