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[問題] 如何把1600M跑進8分鐘內

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (K6V盟金樹王)時間4年前 (2020/10/25 22:47), 編輯推噓19(19推 0噓 27→)
留言46則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
Rt 180cm/83kg 男肥宅 上大學後宿舍就在操場旁邊 就想說來跑步健康一點 最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧... 大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑 總共跑2000公尺左右而已 覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天 以後大概也是4～5次/週 上一篇文有大略看過 但是想把自己一些疑問再來請教 一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種 到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路 覺得自己有很大的進步 有點感動 但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ 看很多人說規律作息對體力很重要 但是本身作息蠻不正常的 兩點睡七點半起來（早八很多） 不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= = 飲食方面就沒有特別克制或改變 飲料還是天天喝 泡麵也很常吃 早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油 而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸 這樣對跑步的呼吸是不是會有影響？ 因為跑到中後期喘氣聲超大的 國三還國二可以到七分鐘 高中好像八分鐘多 現在目標是可以跑到八分鐘內啦... 算是對自己的一個目標 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.193.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603637262.A.DBB.html
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10/25 22:52, 4年前 , 1F
體重減輕會有差
10/25 22:52, 1F
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10/25 22:53, 4年前 , 2F
你自己也清楚吃.睡都不及格，何不從這幾點先下手改善
10/25 22:53, 2F
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10/25 22:54, 4年前 , 3F
減肥
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10/25 22:55, 4年前 , 4F
我看你已經知道答案了
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10/25 22:55, 4年前 , 5F
睡不好又亂吃 改善就好
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10/25 22:56, 4年前 , 6F
減肥＋間歇
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10/25 22:57, 4年前 , 7F
1600幾乎是用很大比例的無氧衝到底了
10/25 22:57, 7F
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10/25 22:57, 4年前 , 8F
左轉road_running
10/25 22:57, 8F
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10/25 22:57, 4年前 , 9F
我目前測一英里都在5:40-5:50
10/25 22:57, 9F
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10/25 22:57, 4年前 , 10F
有點撞牆了
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10/25 22:57, 4年前 , 11F
想問問五分內的神人都是怎麼辦到的
10/25 22:57, 11F
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10/26 00:08, 4年前 , 12F
速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快
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10/26 00:08, 4年前 , 13F
速度
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10/26 00:12, 4年前 , 14F
5分速太快就先設在6-7分速，這個速度其實對長跑者來說不算
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10/26 00:12, 4年前 , 15F
非常快，記得慢跑是個有氧運動，全程控制好心率很重要
10/26 00:12, 15F
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10/26 01:33, 4年前 , 16F
不如考慮把目標改成80分鐘不休息
10/26 01:33, 16F
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10/26 07:11, 4年前 , 17F
跑步幹嘛阿 吃飽太閒
10/26 07:11, 17F
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10/26 07:23, 4年前 , 18F
先能7分速跑到5K
10/26 07:23, 18F
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10/26 09:53, 4年前 , 19F
這個應該是考試的體測標準吧
10/26 09:53, 19F
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10/26 09:54, 4年前 , 20F
減到70kg應該就輕鬆可以過了
10/26 09:54, 20F
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10/26 10:41, 4年前 , 21F
昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD
10/26 10:41, 21F
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10/26 11:16, 4年前 , 22F
應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧
10/26 11:16, 22F
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10/26 11:18, 4年前 , 23F
跑的過就18 跑不過就08…哈哈
10/26 11:18, 23F
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10/26 11:39, 4年前 , 24F
跑量堆起來自然沒問題，不堆跑量不練間歇就看基因吧。
10/26 11:39, 24F
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10/26 11:43, 4年前 , 25F
去谷哥一下呼吸節奏，很有幫助喔~
10/26 11:43, 25F
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10/26 12:54, 4年前 , 26F
先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑
10/26 12:54, 26F
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10/26 12:56, 4年前 , 27F
第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去
10/26 12:56, 27F
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10/26 14:02, 4年前 , 28F
這種短距就是練心肺 可以練間歇跑
10/26 14:02, 28F
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10/26 15:06, 4年前 , 29F
180/83很瘦啊，跟你差不多覺得自己超單薄，除非你體脂很高
10/26 15:06, 29F
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10/26 16:41, 4年前 , 30F
吸一口吐兩口比較不會喘
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10/26 17:43, 4年前 , 31F
每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間
10/26 17:43, 31F
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10/27 10:46, 4年前 , 32F
請下載節拍器APP，滴答滴答這樣跑
10/27 10:46, 32F
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10/27 15:47, 4年前 , 33F
沒啥秘訣，天天跑可以就快不行就放慢，先從連跑30分再說
10/27 15:47, 33F
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10/27 16:14, 4年前 , 34F
自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停
10/27 16:14, 34F
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10/27 16:58, 4年前 , 35F
天天跑
10/27 16:58, 35F
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10/27 19:33, 4年前 , 36F
慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練
10/27 19:33, 36F
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10/27 19:34, 4年前 , 37F
每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了
10/27 19:34, 37F
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10/27 19:35, 4年前 , 38F
1.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速
10/27 19:35, 38F
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10/28 01:32, 4年前 , 39F
我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對
10/28 01:32, 39F
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10/28 01:33, 4年前 , 40F
有固定慢跑的來說！反正多跑 肯定能成功
10/28 01:33, 40F
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10/29 13:27, 4年前 , 41F
先減體重 減5公斤就會很有感
10/29 13:27, 41F
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10/29 23:22, 4年前 , 42F
肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強
10/29 23:22, 42F
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10/30 00:27, 4年前 , 43F
簽下去就會進步了
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10/31 08:27, 4年前 , 44F
180/83不算肥吧！我減重前180/93時3K可以跑14分半，跑步
10/31 08:27, 44F
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10/31 08:27, 4年前 , 45F
成績要提升就是多跑，看是要跑長（慢慢跑距離長）或跑短
10/31 08:27, 45F
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10/31 08:27, 4年前 , 46F
（快快跑距離短）一個練肌耐力一個練爆發力，加油！
10/31 08:27, 46F
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