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[減肥] 我把自己搞得好亂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間4年前 (2020/10/24 09:24), 4年前編輯推噓41(42推 1噓 67→)
留言110則, 49人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 31 身高： 166 體重：79 BMI：28.6 體脂率： （歐姆龍27-28；inbody 34%) 內臟脂肪：兩台都14 肌肉量：30% 早餐：實施168斷食 午餐：1.711:雞胸肉*2 茶葉蛋*2 溏心蛋竹筍飯糰*1 生菜沙拉 2.家裏煮白飯半碗；荷包蛋/水煮蛋*2-3顆；青菜；雞腿肉/鮭魚/雞胸肉 擇一 晚餐：同午餐自己帶 其他：綜合堅果補充熱量也順便補充好的脂肪 日常作息時間：輪班星人，日夜時常顛倒 生活型態：淺眠；睡眠品質不佳，工作性質一般勞累；168斷食快半年，重訓兩個多月 健康狀況：（是） 運動習慣：一週重訓2-3次；一次1.5-2hr 我的問題：人家都說新手有增肌減脂甜蜜期，可以快速有變化，而我體重大概一個月一公 斤；體脂肪一個月1%；肌肉一個月0.4% 1.是不是吃太少了？我熱量抓1800-1900/天 蛋白質110/天 「紀錄約莫兩週，體重都不變 是不是代表我的TDEE落在1800-1900」 2.不攝取過於精緻澱粉/不喝飲料/聚餐一個月一次 3.重訓也有緩慢的進步，例如深蹲已經從40kg->80kg 臥推30kg->50kg 4.飲水量真的很致命，明明知道要喝2500-3000，卻只喝1500-2000 飲水量會影響那麼大嗎？ 5.我體脂肪那麼高到底要先減脂還是增肌，我平常又有在重訓，照理說要先增肌才對嗎？ 因為增肌必定減脂？減脂不一定會增肌？ 我已經鬼打牆，看到體重沒變體態又沒什麼差 6.還是我要先取消我的斷食？已實施半年 讓身體休息一下 重整一下，我有個小結論 希望大家能夠幫忙回答： 1.非訓練日就實施低碳水正常蛋白，熱量抓1300-1400 2.訓練日就實施高碳水高蛋白，熱量抓1800-1900 一週訓練2-3天，這樣會造成身體負擔嗎？ 所謂負擔就是熱量攝取差太多，畢竟沒有吃到基礎代謝，還是暫時取消168，讓早餐補一 下熱量到基礎代謝！（我168斷食，除非外食不然很難吃到1800+，都撐到極限） 謝謝你們 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.201.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603502671.A.A4D.html
推
10/24 09:41, 4年前 , 1F
inbody的完整結果有骨骼肌，沒有就不是inbody
10/24 09:41, 1F
→
10/24 09:49, 4年前 , 2F
有喔，只是紙不在身邊
10/24 09:49, 2F
推
10/24 10:10, 4年前 , 3F
體脂真的這麼高就是飲食問題阿 看是不是低估了攝取量
10/24 10:10, 3F
推
10/24 10:36, 4年前 , 4F
168半年內臟脂肪還14？飲食感覺問題很大
10/24 10:36, 4F
推
10/24 10:54, 4年前 , 5F
白飯改成糙米 改善睡眠問題 睡眠不足 長期壓力大會造成
10/24 10:54, 5F
→
10/24 10:55, 4年前 , 6F
皮質醇分泌多 而牽動胰島素 結果造成肥胖
10/24 10:55, 6F
推
10/24 10:56, 4年前 , 7F
我倒是完全不吃堅果 肉用煎的就有油了 沒必要刻意去攝
10/24 10:56, 7F
→
10/24 10:56, 4年前 , 8F
取額外的脂肪
10/24 10:56, 8F
推
10/24 11:36, 4年前 , 9F
要斷食 建議把Dr. Jason Fung的肥胖大解密好好讀一讀
10/24 11:36, 9F
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10/24 11:57, 4年前 , 10F
謝謝各位的回覆
10/24 11:57, 10F
推
10/24 12:59, 4年前 , 11F
建議有氧，每天跑步一小時
10/24 12:59, 11F
推
10/24 13:24, 4年前 , 12F
蛋吃太多了吧
10/24 13:24, 12F
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10/24 13:25, 4年前 , 13F
蛋黃都是澱粉 你要減脂肪一天還五個蛋黃
10/24 13:25, 13F
→
10/24 13:26, 4年前 , 14F
應該增加雞肉或魚肉 白飯每餐半碗還可以
10/24 13:26, 14F
推
10/24 13:30, 4年前 , 15F
增肌也不一定減脂
10/24 13:30, 15F
→
10/24 13:30, 4年前 , 16F
那還是要看你的飲食決定
10/24 13:30, 16F
→
10/24 13:31, 4年前 , 17F
其實你要增肌減脂最好就是無氧有氧都不能放棄
10/24 13:31, 17F
→
10/24 13:31, 4年前 , 18F
建議先減脂 線條出來你會比較有成就感
10/24 13:31, 18F
→
10/24 13:32, 4年前 , 19F
蛋黃都是澱粉！？
10/24 13:32, 19F
→
10/24 13:33, 4年前 , 20F
體脂 34% 你還是先降減脂吧
10/24 13:33, 20F
→
10/24 13:38, 4年前 , 21F
排便沒問題就不用攝取太多油脂了…
10/24 13:38, 21F
推
10/24 13:40, 4年前 , 22F
蛋黃的成分不是脂肪嗎 哪來澱粉了
10/24 13:40, 22F
推
10/24 13:41, 4年前 , 23F
看推文我還去查一下蛋黃營養組成 100g裡不到4g醣類 這叫
10/24 13:41, 23F
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10/24 13:41, 4年前 , 24F
都是澱粉?...
10/24 13:41, 24F
推
10/24 14:18, 4年前 , 25F
吃蛋是能有什麼問題 推文不要亂教...
10/24 14:18, 25F
→
10/24 14:20, 4年前 , 26F
我認為你的運動飲食菜單沒什麼大問題
10/24 14:20, 26F
→
10/24 14:20, 4年前 , 27F
主要就是時間不夠長而已 才堅持兩個月
10/24 14:20, 27F
→
10/24 15:00, 4年前 , 28F
第一次聽到蛋黃成分都是澱粉的 笑死
10/24 15:00, 28F
推
10/24 15:01, 4年前 , 29F
你最大的問題是睡眠，而這是幾乎不可妥協的。
10/24 15:01, 29F
推
10/24 15:03, 4年前 , 30F
找教練
10/24 15:03, 30F
→
10/24 15:06, 4年前 , 31F
吃練都沒問題的話，這麼高的體脂肪，兩個月不該只有降1%
10/24 15:06, 31F
→
10/24 15:07, 4年前 , 32F
我兩個月體脂肪降15%
10/24 15:07, 32F
推
10/24 15:37, 4年前 , 33F
=============哪個天才說蛋黃都是澱粉????=================
10/24 15:37, 33F
推
10/24 15:51, 4年前 , 34F
把白飯換成地瓜黑米飯糙米飯，並且減少澱粉攝取量
10/24 15:51, 34F
→
10/24 15:51, 4年前 , 35F
我一天吃八個水煮蛋頭好壯壯，別亂說
10/24 15:51, 35F
→
10/24 15:53, 4年前 , 36F
才重訓兩個月 要不要去多爬文啊 問題不少欸
10/24 15:53, 36F
→
10/24 16:21, 4年前 , 37F
謝謝大家 我會努力
10/24 16:21, 37F
推
10/24 16:25, 4年前 , 38F
好好休息吧，我最近休息狀況不好，同樣飲食運動結果還增
10/24 16:25, 38F
→
10/24 16:25, 4年前 , 39F
脂減肌了
10/24 16:25, 39F
還有 31 則推文
還有 1 段內文
推
10/25 07:55, 4年前 , 71F
堅果可以吃 不要超過10g/天 除了脂肪蛋白質 還有豐富的
10/25 07:55, 71F
→
10/25 07:56, 4年前 , 72F
維生素和礦物質
10/25 07:56, 72F
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10/25 08:45, 4年前 , 73F
睡不夠問題很嚴重阿
10/25 08:45, 73F
推
10/25 09:21, 4年前 , 74F
都吃雞腿鮭魚就別再吃堅果了，堅果熱量高。你的身體
10/25 09:21, 74F
→
10/25 09:21, 4年前 , 75F
素質吃1800-1900就很接近TDEE，體重脂肪下降當然慢
10/25 09:21, 75F
→
10/25 09:21, 4年前 , 76F
，況且你體脂率這麽高增肌本來就差，新手福利的增肌
10/25 09:21, 76F
→
10/25 09:21, 4年前 , 77F
減脂是對體型一般或低體脂的初學者才明顯，認命控制
10/25 09:21, 77F
→
10/25 09:21, 4年前 , 78F
好熱量乖乖減脂才是你該做的
10/25 09:21, 78F
推
10/25 09:50, 4年前 , 79F
好了 我承認我口誤好不 我是要說蛋黃熱量較高的意思
10/25 09:50, 79F
→
10/25 09:50, 4年前 , 80F
體脂肪30多 難道還要吃蛋黃做無氧嗎
10/25 09:50, 80F
→
10/25 09:51, 4年前 , 81F
這樣體型應該先加強有氧吧
10/25 09:51, 81F
推
10/25 09:57, 4年前 , 82F
熱量要也是看總熱量阿 比起來堅果還比較容易爆
10/25 09:57, 82F
推
10/25 12:01, 4年前 , 83F
蛋是很健康除非你又多加東西進去。
10/25 12:01, 83F
推
10/25 12:58, 4年前 , 84F
吃進去的熱量可能比你估的還高 適量減少後觀察
10/25 12:58, 84F
→
10/25 14:32, 4年前 , 85F
蛋黃不蛋黃不是重點 總熱量才是
10/25 14:32, 85F
→
10/25 15:48, 4年前 , 86F
重訓對減脂幫助很小 你先減脂 吃的量要減 用吃來減脂
10/25 15:48, 86F
→
10/25 15:55, 4年前 , 87F
減脂很難增肌 你用168又要控食量 減脂沒掉肌肉就很好了
10/25 15:55, 87F
推
10/25 17:37, 4年前 , 88F
男生吃1300是想成仙喔
10/25 17:37, 88F
推
10/25 17:41, 4年前 , 89F
我167 從80瘦下來 基本上72~66這段沒有氧的話都吃
10/25 17:41, 89F
→
10/25 17:42, 4年前 , 90F
1600而已 骨骼肌不減反增 體脂24~14% 有氧就多吃
10/25 17:42, 90F
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10/25 17:43, 4年前 , 91F
你除非上班通勤都要走6~8公里 吃1800~1900太多了
10/25 17:43, 91F
→
10/25 17:44, 4年前 , 92F
我一週胸腿各一練外加單槓而已 有氧只走路
10/25 17:44, 92F
→
10/25 17:44, 4年前 , 93F
我也是超淺眠都無法連續睡四小時以上那種
10/25 17:44, 93F
→
10/25 17:46, 4年前 , 94F
好好找食物的話 超商加網購冷凍即食 1600/120g以上
10/25 17:46, 94F
→
10/25 17:46, 4年前 , 95F
蛋白質也沒有很難 我甚至不用吃蛋
10/25 17:46, 95F
→
10/25 17:47, 4年前 , 96F
沒重訓的日子真的不需要什麼碳水
10/25 17:47, 96F
→
10/25 17:47, 4年前 , 97F
暫時沒有頭緒可以先從多吃幾個蛋開始
10/25 17:47, 97F
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10/25 17:48, 4年前 , 98F
取代你飲食中的碳水
10/25 17:48, 98F
噓
10/25 18:00, 4年前 , 99F
兩個月就在好亂 哀哀叫？ 太低估飲食和高估訓練量
10/25 18:00, 99F
推
10/25 18:31, 4年前 , 100F
不懂蛋黃是澱粉的概念
10/25 18:31, 100F
推
10/25 22:40, 4年前 , 101F
蛋黃是澱粉之說 刷新我三觀
10/25 22:40, 101F
推
10/26 00:37, 4年前 , 102F
難道是因為熟蛋黃吃起來粉粉的所以才有人覺得它是澱粉
10/26 00:37, 102F
→
10/26 00:37, 4年前 , 103F
嗎？
10/26 00:37, 103F
→
10/26 15:09, 4年前 , 104F
一周2~3次正常
10/26 15:09, 104F
推
10/27 08:56, 4年前 , 105F
先減脂再重訓吧…重訓要吃澱粉增加肌肉的
10/27 08:56, 105F
推
10/27 10:27, 4年前 , 106F
難怪日本人都吃生雞蛋拌飯 澱粉加澱粉的組合<3
10/27 10:27, 106F
→
10/28 11:28, 4年前 , 107F
過來人給個建議 不一定要照做
10/28 11:28, 107F
→
10/28 11:29, 4年前 , 108F
沒重訓的日子 不吃澱粉類 或只吃一點香蕉or地瓜這種根
10/28 11:29, 108F
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10/28 11:29, 4年前 , 109F
莖類
10/28 11:29, 109F
→
10/28 11:29, 4年前 , 110F
基本上 白飯我完全不碰 減肥才開始有感
10/28 11:29, 110F
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