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[減肥] 是體脂計太快樂還是肌肉變重已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (神奇海蟑螂)時間4年前 (2020/10/21 10:31), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
性別：女 年齡：21 身高：156 體重：57 BMI：23 體脂率：17.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11三明治+無糖豆+茶葉蛋or全家地瓜+無糖豆or鮪魚蛋吐司無醬+無糖豆 午餐：學校自助餐（紫米飯半碗+青菜+蒸蛋+一點點沒調味的雞柳，皆過水後再吃） 晚餐：subway6吋（香烤雞肉小麥麵包、無醬無醃漬類）or同午餐or全家蛋白餐盒 其他：全家芭樂一顆、喝水2000毫升以上 日常作息時間：晚上10:30～12:00睡，4:00～5:00起床讀書 生活型態：學生，久坐讀書的考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一週4次左右45分鐘以上的肌力訓練（YouTube 的、Jeff、Nike training ）2次左右跑步 5公里 天氣好就去爬山，以郊山縱走為主（走6小時以上非階梯） 我的問題： 暑假時幾乎每天吃剉冰、霜淇淋，其他甜食炸物一概不碰（但每天都有做肌力訓練或瑜伽 、偶爾跑山爬百岳） 直到前陣子發現很不ok，這樣體重會一路飆升吧，所以開始重拾減肥生活，目標半年瘦10 公斤（以前曾成功過，但腳受傷後胖回來了） 戒冰品、飲食控制和運動都有做，也是為了爬百岳訓練體能（都是注重肌耐力、有氧） 只是運動時間不能太久，畢竟還是考試為重 就在剛才終於面對現實去量了體脂，體重完全不意外，但對體脂和肌肉重非常納悶 因為去年在其他體脂計測量，肌肉重都是23、24左右，體脂也是，但BMR和往常一樣 怎麼會差那麼多呢？是數值太快樂嗎？ 另減重計畫有什麼需要改進的嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603247496.A.299.html
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10/21 10:32, 4年前 , 1F
附上剛才的結果 https://i.imgur.com/4AkzvFT.jpg
10/21 10:32, 1F
※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 10:34:04 ※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 10:34:43
推
10/21 10:34, 4年前 , 2F
附個照片判斷一下
10/21 10:34, 2F
推
10/21 10:37, 4年前 , 3F
骨骼肌重跟肌肉重是不一樣的
10/21 10:37, 3F
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10/21 10:38, 4年前 , 4F
你新的這個是SLM 你以前量的應該是骨骼肌SMM
10/21 10:38, 4F
以前的的確是SMM沒錯！感謝！
推
10/21 10:58, 4年前 , 5F
機器測出來的結果一律當成「參考值」，只有妳鏡子裡的
10/21 10:58, 5F
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10/21 10:58, 4年前 , 6F
體態才是「絕對值」。機器測量的變因太多了，要控制變
10/21 10:58, 6F
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10/21 10:58, 4年前 , 7F
因且數量夠多下去平均，才會比較接近真實情形。
10/21 10:58, 7F
推
10/21 11:08, 4年前 , 8F
體態才是重點 如果你覺得鏡子裡的自己狀態也是良好就不
10/21 11:08, 8F
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10/21 11:08, 4年前 , 9F
用糾結
10/21 11:08, 9F
推
10/21 11:15, 4年前 , 10F
女生體脂17 這很厲害了吧
10/21 11:15, 10F
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10/21 11:24, 4年前 , 11F
會這問題 代表你對體態不滿意 快樂表無誤
10/21 11:24, 11F
推
10/21 11:25, 4年前 , 12F
17.2是這張上的數字嗎？是的話它的單位看起來是kg不是
10/21 11:25, 12F
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10/21 11:25, 4年前 , 13F
%喔
10/21 11:25, 13F
推
10/21 11:26, 4年前 , 14F
他是體脂17.2KG 不是17.2% 換算下來29%好像也差不多
10/21 11:26, 14F
推
10/21 11:42, 4年前 , 15F
17.2kg換算大概快30%
10/21 11:42, 15F
這樣就正常了，真的變肥宅了ヽ(；▽；)ノ 但手臂大腿都是有肌肉捏起來都硬的！ ※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 11:46:14
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10/21 11:43, 4年前 , 16F
還有那個本來就有誤差，我每天早上都量，結果昨天重訓
10/21 11:43, 16F
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10/21 11:43, 4年前 , 17F
完今天立刻少五趴，因為水分的關係
10/21 11:43, 17F
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10/21 11:43, 4年前 , 18F
（我固定早上排泄後量）
10/21 11:43, 18F
推
10/21 11:44, 4年前 , 19F
如果是kg ...30%沒有很快樂呢
10/21 11:44, 19F
※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 11:56:38
推
10/21 12:03, 4年前 , 20F
捏起來是硬的不一定就是肌肉，就算肌肉也是要有彈性，
10/21 12:03, 20F
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10/21 12:03, 4年前 , 21F
不是硬的才好。
10/21 12:03, 21F
以前還可以早晚都出門運動，現在備考中都是久坐、睡眠不足的狀態，要瘦感覺比以前更 難zz z ※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 12:13:44 ※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 12:14:03
推
10/21 13:29, 4年前 , 22F
其實蠻疑惑一天抽一小時運動很難嗎? 可以十幾個小時
10/21 13:29, 22F
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10/21 13:29, 4年前 , 23F
非常專注念書完全不做其他雜事很厲害......
10/21 13:29, 23F
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10/21 13:30, 4年前 , 24F
如果是超時加班的上班族抽不出時間運動我可以理解
10/21 13:30, 24F
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10/21 13:31, 4年前 , 25F
學生的話......
10/21 13:31, 25F
每天是有抽出40～50分鐘時間運動
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10/21 13:34, 4年前 , 26F
照片看不出是衣服褲子鬆還是真的中廣，挑別張吧
10/21 13:34, 26F
※ 編輯: bobo940308 (42.73.153.126 臺灣), 10/21/2020 13:58:23
推
10/21 15:14, 4年前 , 27F
所以是看錯單位，可以轉笨版嗎(*¯︶¯*)
10/21 15:14, 27F
推
10/21 15:16, 4年前 , 28F
是kg不是%
10/21 15:16, 28F
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10/21 16:12, 4年前 , 29F
17.2kg / 57.8kg = 體脂肪率29.76%
10/21 16:12, 29F
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10/21 16:22, 4年前 , 30F
這照片體脂不可能17%的
10/21 16:22, 30F
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