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閒聊 關於體態的方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2020/10/15 12:50), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
年齡：35 身高：169.8 體重：70.9（2020/9/6） 體脂：18.1（軀幹20；四肢14-17）inbody230 內臟脂肪：9 運動方式： 1～5、日在家徒手+35kg彈力帶× 2（1hr) 6上午游泳，晚上同上 健身項目：二頭彎舉、三頭過頭屈伸、 深蹲、側腹上拉、髖內縮、髖外展、 直膝挺髖、仰臥挺髖、平行飛鳥、 伏地挺身、划船、單手划船 飲食： 1～5早餐正常吃，中午後不吃白飯與麵食 6日中午會吃少量白飯/麵 問題與方向： 1. 先減脂，再增肌？ 2.上身加強>下身 3.無法採用168/斷食，用高抬腿1分鐘休10秒，共15～20分鐘，可減內臟脂肪？ 個人規劃： 年底前減到68～65，再增上身肌肉 去除肚子上的泳圈 圖片： https://i.imgur.com/P1awcSX.jpg
https://i.imgur.com/bGdijHm.jpg
-- 2年前約85，一年前75，緩慢減重中。 謝謝指教，不過我想問，是否要調整健身的內容，上半身加強。 現在買腰合的褲子，有一些會大腿卡住。有點困擾。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602737420.A.A3D.html
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10/15 12:53, 4年前 , 1F
抬頭無法修改？！
10/15 12:53, 1F
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10/15 13:27, 4年前 , 2F
大寫T
10/15 13:27, 2F
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10/15 13:45, 4年前 , 3F
這樣有18哦？
10/15 13:45, 3F
inbody測的，我也懷疑，拍照時間晚餐後2hr。
推
10/15 13:47, 4年前 , 4F
我172/79 體脂21看起來都比你壯
10/15 13:47, 4F
我肌肉量33，估計你應該接近40，所以你確實比我壯。
推
10/15 14:09, 4年前 , 5F
想減脂 就一定要把飲食管理做好 你的正常吃 該不會是蛋
10/15 14:09, 5F
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10/15 14:10, 4年前 , 6F
餅蘿蔔乾三明治漢堡燒餅油條小籠包 炒飯鍋貼水餃肉羹麵
10/15 14:10, 6F
早餐 都是一個主食（蛋餅/饅頭夾蛋/馬鈴薯沙拉/麵包）+1杯鮮奶/無糖豆漿。 午餐/晚餐大概是這樣 https://i.imgur.com/xG1uH8c.jpg
※ 編輯: lefthead (49.216.31.33 臺灣), 10/15/2020 14:57:18
推
10/15 15:07, 4年前 , 7F
應該是體脂18公斤 不是體脂18% 單位還是要寫一下 不然容
10/15 15:07, 7F
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10/15 15:08, 4年前 , 8F
易誤會
10/15 15:08, 8F
推
10/15 15:21, 4年前 , 9F
減脂記得算熱量 你可能吃超過tdee 看起來體脂23
10/15 15:21, 9F
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10/15 16:40, 4年前 , 10F
這25左右了
10/15 16:40, 10F
腹部19.6%是我記錯，整體18.1% https://i.imgur.com/IoYTFBv.jpg
*看起來25% 可能 1.機器不準 2.腹肌練過頭，凸起 3.內臟脂肪9太高 目前當做1先減脂到10～15%，再來拍看看，本來就是想好看。 謝謝你們的指教。 ※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:14:36 ※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 19:16:55
推
10/15 19:24, 4年前 , 11F
10/15 19:24, 11F
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10/15 19:24, 4年前 , 12F
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10/15 19:24, 4年前 , 13F
我的數據差不多 體態這樣
10/15 19:24, 13F
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10/15 19:25, 4年前 , 14F
看你是不是要先考慮增肌呢
10/15 19:25, 14F
我正在加強上肢肌肉量，但我健身1.5年，手臂肌肉量才增加0.6kg， 效率很差。下肢還減少0.4kg， 軀幹肌肉增加1kg。 整體肌肉量持平，我每天至少吃100g雞/魚肉。好像幫助不大。
推
10/15 20:10, 4年前 , 15F
腹肌練過頭凸起這種事就不要夢了
10/15 20:10, 15F
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10/15 20:10, 4年前 , 16F
這種現象我只在打藥打過頭的人身上看到過
10/15 20:10, 16F
推
10/15 20:14, 4年前 , 17F
腹肌練過頭凸起XDDD這是脫口秀的段子吧XD
10/15 20:14, 17F
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10/15 21:00, 4年前 , 18F
腹肌會過頭都凸起的人 都超大隻了吧 單純就不準而已 不
10/15 21:00, 18F
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10/15 21:00, 4年前 , 19F
要想太多 電阻式誤差本來就大 就算固定狀態量也只能看趨
10/15 21:00, 19F
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10/15 21:00, 4年前 , 20F
勢
10/15 21:00, 20F
所以增肌上半身，持續減脂的策略應該沒錯。年底再來看結果。。
推
10/15 21:05, 4年前 , 21F
上半身練厚練寬，腰看起來自然細
10/15 21:05, 21F
推
10/15 21:31, 4年前 , 22F
10/15 21:31, 22F
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10/15 21:31, 4年前 , 23F
我這樣體脂18%
10/15 21:31, 23F
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10/15 21:31, 4年前 , 24F
體重86公斤
10/15 21:31, 24F
可能我這台不準，感謝分享。 ※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 21:53:46
推
10/15 22:26, 4年前 , 25F
體脂18%，內臟脂肪9…這數據一看就不準啊
10/15 22:26, 25F
推
10/15 23:18, 4年前 , 26F
你的腹部脂肪不可能只有18
10/15 23:18, 26F
※ 編輯: lefthead (111.241.158.5 臺灣), 10/15/2020 23:23:50
推
10/15 23:32, 4年前 , 27F
可是100g雞胸 才23g蛋白質 遠遠不夠阿
10/15 23:32, 27F
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10/16 00:41, 4年前 , 28F
進健身房吧~徒手一年半效率太低了
10/16 00:41, 28F
推
10/16 15:10, 4年前 , 29F
想攝取100g的蛋白質你的雞肉魚肉可能要500g以上唷
10/16 15:10, 29F
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10/16 15:12, 4年前 , 30F
我看照片的圖,如果肉類只有這樣的話有點不夠
10/16 15:12, 30F
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10/16 15:13, 4年前 , 31F
在家鍛鍊可以考慮加購個可調啞鈴或槓鈴,增加點強度
10/16 15:13, 31F
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10/16 15:15, 4年前 , 32F
另外,課表是每天都練全部嗎?可以安排不同週期跟肌群訓練
10/16 15:15, 32F
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10/16 16:30, 4年前 , 33F
澱粉可以放在運動前後吃
10/16 16:30, 33F
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