[心得] BMI/體脂35/35%減脂的必勝三招推薦

看板FITNESS (健身/體適能)作者fpig (該過健康的生活！！)時間4年前 (2020/10/13 18:44)推噓7(7推 0噓 8→)

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大家好，我是小米，減重的路上過了一個半月，非常順利，這邊整理3個簡單實行且肯定有效果的方法推薦給大家。 1. 制訂長期且合理的計劃，至少半年以上，並且昭告天下的親朋好友，給自己前進的動力 2. 每天安排"活動"至少30分鐘 3. 改善任何一丁點點的飲食習慣 1計劃: 減重是長期的規劃，每星期體重降1%就是合理的值。慢慢瘦但是瘦的長久，才是我們追求的目標以我9月時95kg體脂35%來說，到明年3月，頂多就大概75kg，體脂25%。所以我覺得訂定至少半年以上的目標，穩健的減脂。我自己是準備了一台小米體脂計，天天量體重，雖然體脂不是準的，但可以觀察個長久趨勢，而且，小米app還會幫忙記錄曲線。每天一早起來量體重，可以了解自己身體的變化且誠實的面對自己。對於改善不良習慣有直接的推動力 2活動: "運動"這個詞對於我們這種35/35%以上的胖子，真的太沉重了，我建議從養成習慣開始，每天找一個喜歡的活動，比如說在重劃區散步，到公園餵魚，逛家樂福看正妹等...培養自己每天都有動到，養成天天"活動"再進階成天天"運動"的習慣。我自己是天天都找時間去Worldgym，吹冷氣邊逛逛擺臭臉給推銷的教練看或是看看身材好的正妹，或是看體育節目，泡泡三溫暖等 3飲食: 我們能處在35/35%的這個位子，飲食上肯定是0分的。任何飲食好的習慣，我們一定都知道，但是我們一定很少做到。但是，吃燕麥，水煮餐等，我認為不是35/35%該注意的事，我們只要從現有的習慣做一些些的小改變就能有明顯的進步，比如我自己，一個星期通常喝5天酒，大概有3-4天會喝超過凌晨1-2點。現在一星期少喝一天，或是要大喝酒的白天，少吃點東西。亦或是，我們都知道多喝水，我就準備個大水壺，走到哪都帶著喝。總之，35/35%這個階段是幸福的，任何飲食上的小改變，都可以有非常顯著的進步。最後祝大家減脂順利，不順或累的時候我都想著大H說的: "你不是不夠努力，是努力的不夠久" 或是看看夢多40歲仍然在健體的路上努力我記錄減重的IG: @mitchto75kg 強肩小米，歡迎大家給我意見，大家一起粗下去 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.53.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602585847.A.C7D.html