[心得] 減肥減了一年已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者fool66時間4年前 (2020/09/29 02:33)推噓7(7推 0噓 7→)

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作者: fool66 (66fool) 看板: FITNESS 標題: [心得] 減肥減了一年時間: Tue Sep 29 02:33:29 2020 減重一年了我從11X公斤瘦到了80公斤，以每個月瘦三公斤的速度原本在第十個月的時後就可以達成目標的但那時覺的太累了就吃的比較多比較不節制所以才在第十二個月中才達成自己的目標。一開始打算是從淡水捷運站走到紅樹林站再跑到竹圍捷運站再返回紅樹林站然後再跳繩，第一天走沒問題但跑應該跑不到八百公尺就快升天了但還是告訴自己每次都要跑的比上次多一點點，四個月後已經可以從紅樹林站跑到關渡宮再折返回淡水捷運站只花一小時內，這時運動頻率是一星期三天。第五個月覺的跑步太無聊了改做爬樓梯30分鐘跟HIIT運動及一開始沒做的跳繩，HIIT原本想做波比跳的但太累了做不起來，想做蓋伊的28分鐘28個動作又覺的動作太多了麻煩所以改選另一位游書庭的爆汗全身運動他建議做四組，想說有那麼神奇嗎時間那麼短那我做八組好了，結果爆汗全身運動真的令人爆汗第一天做到第六組還暈眩了一下習慣後還是做到了八組，跳繩由一開始的跳30秒休息30秒想做到20鐘但只跳到12分就差不多了，習慣之後就變成跳40秒休25秒再50秒休20秒，現在可以跳2分鐘休息15秒做到30分了，這時運動頻率是一星期五天。飲食我是三餐老外所以沒在限制什麼但我傍晚17時以後就不吃東西了，所以戒掉了消夜而零食偶爾吃，飲料我頂多一星期喝一罐純粹喝的重乳拿鐵本身自己就沒在喝手搖飲或其它飲料。減重期間聽到有168減肥方法我也有試但好像對我沒什麼作用我還是每月瘦3公斤並沒有瘦特別多所以就沒再嘗試下去，也許是這方法讓我突破停滯期也不一定。慶幸自己在這一年中沒爆膝蓋沒有其它運動傷害畢竟一開始的體重真的太重。下個目標是用臥推床加啞鈴來練全身了這也是看蓋伊的健身頻道然後我想嘗試的。 -- https://i.imgur.com/PhK5ftV.jpg

我沒有像其他人有拍照記錄 https://i.imgur.com/XgeGKUP.jpg

https://i.imgur.com/xuTeXQT.jpg

5月去淡水運動中心花150量的想知道自己肌肉量多少這樣啞鈴練全身後才可以對照。 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.17.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601318011.A.A08.html ※ 編輯: fool66 (101.10.17.74 臺灣), 09/29/2020 02:38:27 ※ 編輯: fool66 (101.10.17.74 臺灣), 09/29/2020 02:57:19