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[問題] 請問低體脂的16/8斷食調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (波利先生)時間5年前 (2020/09/20 10:23), 編輯推噓20(20推 0噓 11→)
留言31則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
10月中例行性公司體檢，去年體檢完給自己的目標是體脂10%，今年8月先行去量inbody， 目前是11%左右，詳細數值見圖-> https://imgur.com/2SIEhnx
因為還差一點達標，所以上個月開始第一次實行168斷食，進食時間是10:00~18:00，吃的 食物幾乎跟平常一樣(這套菜單我吃了快兩年)。花個幾天習慣之後，未進食時段肚子餓就 不太會兩腿無力、重訓也能照做。 實行一個月再去量一次，體脂肪完全沒有改變，體重當然也幾乎沒變化(68.0)，目前要來 檢討一下斷食細項，請有類似經驗的版友給點建議，我猜測的如下: 1. 實行時間太短不足以看出成果 2. 營養攝取比例是該調整了 3. 16/8效果對低體脂成效不大，可能要進一步18/6 順便一提，斷食前後我改變的飲食只有不喝全脂牛奶，但體脂是完全沒改變，所以對於 熱量攝取有計算適當的話，喝不喝其實無妨，不過年紀增長以後開始有乳糖不耐，喝到 一定的量就會瘋狂放屁，我就乾脆不喝了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.80.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600568595.A.A53.html
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09/20 11:05, 5年前 , 1F
增肌
09/20 11:05, 1F
推
09/20 11:17, 5年前 , 2F
想請問菜單是什麼？
09/20 11:17, 2F
推
09/20 12:24, 5年前 , 3F
可憐啊 180公分 68公斤還在斷食
09/20 12:24, 3F
推
09/20 12:36, 5年前 , 4F
增肌再減
09/20 12:36, 4F
推
09/20 13:04, 5年前 , 5F
我也不懂這體重為什麼要斷食诶....
09/20 13:04, 5F
推
09/20 13:33, 5年前 , 6F
間斷是為了改善胰島素阻抗的靈敏度，你的體脂又不高，代
09/20 13:33, 6F
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09/20 13:34, 5年前 , 7F
表沒這方面問題，自然無效啊
09/20 13:34, 7F
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09/20 14:04, 5年前 , 8F
熱量赤字才是重點...
09/20 14:04, 8F
推
09/20 15:07, 5年前 , 9F
6F正解
09/20 15:07, 9F
推
09/20 16:04, 5年前 , 10F
NEJM上的paper Effects of Intermittent Fasting on Healt
09/20 16:04, 10F
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09/20 16:04, 5年前 , 11F
h, Aging, and Disease 重點要配合飲食
09/20 16:04, 11F
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09/20 16:05, 5年前 , 12F
我自己是168配合碳循環飲食 這樣重訓才不會沒力
09/20 16:05, 12F
推
09/20 16:35, 5年前 , 13F
除了減脂你還有增肌的選項讓體脂降低
09/20 16:35, 13F
推
09/20 17:38, 5年前 , 14F
想問菜單
09/20 17:38, 14F
推
09/20 19:09, 5年前 , 15F
180/68 體脂11% 是要減什麼
09/20 19:09, 15F
推
09/20 20:16, 5年前 , 16F
低體脂還要斷食？？
09/20 20:16, 16F
推
09/20 21:51, 5年前 , 17F
該增肌不增肌跑去斷食 完全搞錯方向了吧
09/20 21:51, 17F
推
09/20 22:41, 5年前 , 18F
達標？？ 你這樣再降體脂，體態會好看嗎......
09/20 22:41, 18F
推
09/20 22:44, 5年前 , 19F
何不透過增加肌肉的方式，讓體脂率降低呢
09/20 22:44, 19F
推
09/21 08:00, 5年前 , 20F
增肌加低碳飲食+186
09/21 08:00, 20F
推
09/22 08:56, 5年前 , 21F
這體型應該是要增肌才會更好看
09/22 08:56, 21F
推
09/22 09:48, 5年前 , 22F
你需要的是增肌 不是減脂
09/22 09:48, 22F
推
09/22 14:35, 5年前 , 23F
他就需要增肌你還推低碳+186....低體脂不用斷食拉
09/22 14:35, 23F
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09/22 14:35, 5年前 , 24F
分開吃蛋白質還吸收比較好 要吃到TDEE以上也不會那麼辛苦
09/22 14:35, 24F
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09/22 14:36, 5年前 , 25F
碳水也不能太少 足量碳水才有力量作足夠訓練量
09/22 14:36, 25F
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09/22 14:36, 5年前 , 26F
可以考慮碳循環的方式
09/22 14:36, 26F
推
09/23 01:11, 5年前 , 27F
你要知道巨巨的低體脂因為有大肌肉量當分母，但你的肌肉量並
09/23 01:11, 27F
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09/23 01:11, 5年前 , 28F
沒有特別高，減脂降不下去，代表身體已經在跟你反應了需要更
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09/23 01:11, 5年前 , 29F
大的刺激，但這樣真的是好事嗎？就像強度遇到瓶頸，這時降重
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09/23 01:11, 5年前 , 30F
量調整菜單反而比一味的加重量硬上好
09/23 01:11, 30F
推
09/27 18:28, 5年前 , 31F
11到10 你可以增加肌肉
09/27 18:28, 31F
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