[減肥] 準備考試的同時維持正常體重
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:158
體重:58
BMI:23.2
體脂率:38.8%(生理期前)
三餐內容:
早餐:福圓號肉包子*1、自己煮的無糖豆漿250ml
午餐:半顆拳頭的糙米飯、兩顆拳頭水煮青菜、蒸雞胸肉100g、紅蘿蔔炒蛋100g
晚餐:木瓜牛奶300ml
其他:一根香蕉+無糖豆漿250ml
日常作息時間:
睡眠:7-8小時
讀書:久坐9小時
飯後做家事半小時
生活型態:久坐的考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
每天晚上飛輪課50分鐘,心跳維持在135以上
我的問題:
大概有三四年沒有運動習慣了,又幾乎天天油炸食物麻辣火鍋,原本就有預期體脂應該很
高,沒想到這麼高orz(健身工廠體脂機量測的)
因為外表看起來一點都不胖所以這幾年疏忽了,一直到最近皮膚頻頻出狀況+讀書精神很
難維持,才辦了健身房逼自己天天去上飛輪課
想問問看版友我這樣的飲食需不需要再改進(目前吃的很飽半夜也完全不會餓),目標是
大概5個月
瘦到50公斤左右
同時是考生,運動內容和時間沒辦法再增加了qq
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.234.192 (臺灣)
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我也不知道
但我做那個腿推的機器 最低重量幾乎做不完一組(12個),教練一臉複雜,說怎麼會連
最低重量都做不太起來
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都沒有耶!qwq
最主要是身體感覺出狀況了 雖然體重看不出來
我大概過了三年多的不運動,走路也懶,一週吃至少三次麥當勞、天天宵夜,平常飯量是
四碗以上並且日夜顛倒的生活
最愛超級齁甜的巧克力還有麻辣火鍋,各種重口味食物
※ 編輯: Sunzhongshan (223.140.44.232 臺灣), 09/10/2020 19:49:00
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碳水這樣還要減半嗎
油炸已經完全禁掉了!菜也都是自己煮的
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但完全不餓...這種情況還要加餐嗎
我試過一天吃兩餐這樣胃最舒服(因為都坐著)
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好的 謝謝!
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謝謝!!
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體重58是很確定的!體脂我會再確認看看
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好的 謝謝!
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還有 37 則推文
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精神的確是非常差 距離上次大考有段時間了 猛一坐回來唸書就很明顯感覺到差別
在家練會懶,我還是會去健身房 換成滑步機不知道可不可以(慢跑的話可能是肌肉量不
足,膝蓋會不舒服)
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基礎代謝測量出來只有1100左右orz
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!!!聽的好心動 我立刻改一下菜單
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查了一下你的文章 好厲害!!!!
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