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[減肥] 產後哺乳媽媽減脂或增肌請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (舒柔柔)時間4年前 (2020/08/29 21:09), 4年前編輯推噓27(27推 0噓 23→)
留言50則, 30人參與, 4年前最新討論串1/1
大家晚安～ 我是生完兩胎正在哺乳中的媽媽 （大寶2歲、二寶9個月哺乳中） 因為懷孕前一直都有運動的習慣 （懷大寶一週3-4天游泳1000公尺游到生） 但生完大寶沒多久又懷二寶，導致完全沒在運動2年，外加飲食大亂，我的身材整個很慘 ... 最近二寶比較大能自己玩了 ，我終於可以開始運動了！！！ 8月開始每週一到五都會有氧運動 （產後開始恢復運動第一個月） 每次運動1小時：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳數控制在145-160/分） 實施168斷食+減醣飲食菜單內容照片 https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg
每日還會補充額外的維他命 照相紀錄這一個月來的體態 https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg
https://i.imgur.com/snQkITM.jpg
https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg
https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg
迪卡儂現在有免費測inbody ，所以剛剛衝一波量了一下～ https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg
看完數據分析，我的疑問來了！ 請問哺乳媽媽減脂是不是不容易？體脂率是否會比正常時高一點？ 因為知道要減脂需要肌肉，所以我有考慮是否要買教練課指導重訓技巧增肌？還是我的 狀況其實只要繼續有氧下去就好？？ 假如買教練課，因為頃向學會技巧後自己練，各位會建議幾堂比較好呢？ 媽媽想回到之前的身材T.T https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先謝謝各位了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.33.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598706570.A.B8F.html
推
08/29 21:29, 4年前 , 1F
天啊之前超超辣！妳ㄧ定會成功的
08/29 21:29, 1F
→
08/29 21:29, 4年前 , 2F
找能單堂買的 買課前針對需求討論
08/29 21:29, 2F
推
08/29 21:52, 4年前 , 3F
媽咪以前是腰束奶膨，超辣的
08/29 21:52, 3F
※ 編輯: rourous (118.171.33.14 臺灣), 08/29/2020 22:22:21
推
08/30 00:26, 4年前 , 4F
我相信妳沒問題的，好正
08/30 00:26, 4F
推
08/30 00:35, 4年前 , 5F
媽媽要不要試試看居家徒手的課程，對新手來說也滿
08/30 00:35, 5F
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08/30 00:35, 4年前 , 6F
有效的，自己大約花兩個月產後肚子消很多
08/30 00:35, 6F
推
08/30 02:18, 4年前 , 7F
辣媽!!!!!
08/30 02:18, 7F
推
08/30 05:59, 4年前 , 8F
一個月成效不錯，不要操之過急。可以進行一些阻力訓練
08/30 05:59, 8F
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08/30 05:59, 4年前 , 9F
，新手不懂買教練比較好，幾堂的話很看人
08/30 05:59, 9F
我想說買個10堂課學習技巧與姿勢，應該就差不多了吧？！
推
08/30 08:27, 4年前 , 10F
醫生說在哺乳不要減肥
08/30 08:27, 10F
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08/30 08:28, 4年前 , 11F
運動是ok 但哺乳又斷食ok嗎
08/30 08:28, 11F
正常是這樣沒錯！所以我一直等到二寶副食品吃很好之後才開始減～7個月以前都不敢減 脂是因為怕會退奶，每個人體質不一樣，所以我也不敢冒險。我是因為親餵被咬到很厭世 ，沒有母奶也沒關係就直接餵配方奶的前提下才開始決定實施減脂！ 至於斷食部分，大學畢業後我就沒有吃早餐的習慣，一直都是一天2餐這樣吃（連懷孕也 是，我都不知道我已經實施168斷食這麼久了）我的身體其實很適應了，我覺得最痛苦的 時候就是做月子期間一天要吃三餐，真的很要命，但沒辦法，因為要餵母奶要追奶一定要 這樣吃...飲食內容我自認沒吃得很乾淨，平日中餐固定吃我上面po照片的那種類型，晚餐 跟家裡吃，會攝取低量的碳水，假日一樣出去玩不忌口正常吃，但我每天都會額外補充B 群、維他命C、維他命D、鈣、鐵、卵磷脂、魚油*2 來補充不足的部份！加上二寶副食品 大吃貨，所以我才因此下定決心開始減肥，不然在這之前真的很痛苦，每天看著自己的身 材然後完全不能進行任何動作真的很憂鬱... 經過這一個月觀察，母奶量好像沒有影響
推
08/30 08:42, 4年前 , 12F
哺乳就正常吃營養充足 先不要管減肥的事情…
08/30 08:42, 12F
其實我覺得我吃的東西還蠻營養充足的啊XDD ※ 編輯: rourous (118.171.33.14 臺灣), 08/30/2020 10:15:28
推
08/30 10:36, 4年前 , 13F
加油～我自己餵母奶時體脂真的高
08/30 10:36, 13F
推
08/30 15:15, 4年前 , 14F
媽媽太偉大了
08/30 15:15, 14F
推
08/30 15:20, 4年前 , 15F
媽媽的肚子生兩胎沒妊娠紋就已經是天生麗質了，瘦下
08/30 15:20, 15F
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08/30 15:21, 4年前 , 16F
來完全就是以前火辣生材，加油！
08/30 15:21, 16F
推
08/30 15:30, 4年前 , 17F
好有心 給推 加油！！！
08/30 15:30, 17F
推
08/30 16:04, 4年前 , 18F
母乳媽媽辛苦了！其實你的inbody蠻好的，單純只要減脂
08/30 16:04, 18F
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08/30 16:05, 4年前 , 19F
。可以維持有氧加飲控，先3個月讓身體重新適應後再考慮
08/30 16:05, 19F
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08/30 16:06, 4年前 , 20F
請教練加量。但你的飲食如果跑低碳，脂肪要提高，可以
08/30 16:06, 20F
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08/30 16:06, 4年前 , 21F
加些堅果類。加油
08/30 16:06, 21F
推
08/30 17:13, 4年前 , 22F
我也是連生兩胎，目前雖然減回孕前體重，但是體態完全
08/30 17:13, 22F
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08/30 17:13, 4年前 , 23F
不同了，肉超垂肚子超大好傷心
08/30 17:13, 23F
推
08/30 17:31, 4年前 , 24F
10堂可以，建議多試試，找到適合自己的教練，告知對
08/30 17:31, 24F
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08/30 17:31, 4年前 , 25F
方你的運動目標
08/30 17:31, 25F
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08/30 17:32, 4年前 , 26F
如果你只是要入門的話～
08/30 17:32, 26F
推
08/30 18:44, 4年前 , 27F
好像看到自己的身體 祝你成功
08/30 18:44, 27F
推
08/30 18:49, 4年前 , 28F
真心覺得媽媽很偉大......
08/30 18:49, 28F
推
08/30 18:50, 4年前 , 29F
哺乳的時候反而瘦很快 加油 我之前是飲食控制 加重訓
08/30 18:50, 29F
推
08/30 19:15, 4年前 , 30F
肚子瘦下來感覺就差不多了，身材真好
08/30 19:15, 30F
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08/30 21:50, 4年前 , 31F
我也是兩個寶貝的媽媽,我的經驗是不論有氧還是重訓
08/30 21:50, 31F
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08/30 21:51, 4年前 , 32F
有興趣能持之以恆最重要,我剛開始減重時都是上有氧
08/30 21:51, 32F
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08/30 21:52, 4年前 , 33F
飛輪,舞蹈,重訓,都會輪流上課,一週大概3堂團體課
08/30 21:52, 33F
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08/30 21:53, 4年前 , 34F
老大已經國中了,這10年來,我的體脂都維持在16
08/30 21:53, 34F
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08/30 21:55, 4年前 , 35F
哺乳時我也有在運動,但我覺得飲食並不用刻意吃多好
08/30 21:55, 35F
推
08/30 23:44, 4年前 , 36F
媽媽以前身材真的好辣啊~為了孩子辛苦了！
08/30 23:44, 36F
推
08/31 05:28, 4年前 , 37F
哺乳期反正要吃夠就趁勢大增肌啊
08/31 05:28, 37F
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08/31 15:45, 4年前 , 38F
慢慢減搭配阻力訓練適當有氧～鬆弛才不會找上妳
08/31 15:45, 38F
推
08/31 17:38, 4年前 , 39F
說實話，你現在的照片看起來沒有胖啊
08/31 17:38, 39F
推
08/31 19:59, 4年前 , 40F
媽媽辛苦了 我自己也是有在努力 我之前給孩子弄副食品的
08/31 19:59, 40F
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08/31 20:00, 4年前 , 41F
時候有買紅藜 結果發現紅藜的蛋白質含量高 很適合用來做
08/31 20:00, 41F
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08/31 20:00, 4年前 , 42F
蛋白餐~你也可以試試看 運動增肌增加新陳代謝 我在信豐農
08/31 20:00, 42F
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08/31 20:01, 4年前 , 43F
場買的
08/31 20:01, 43F
推
09/01 11:30, 4年前 , 44F
我也想回到之前的身材，我們一起努力
09/01 11:30, 44F
推
09/02 01:10, 4年前 , 45F
水量和蛋白質提高一樣會有母奶的！
09/02 01:10, 45F
推
09/04 23:52, 4年前 , 46F
我也是2年內生2胎，餵母奶又不敢不吃
09/04 23:52, 46F
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09/04 23:53, 4年前 , 47F
但身材從沒好過
09/04 23:53, 47F
推
09/06 08:53, 4年前 , 48F
媽媽辛苦了
09/06 08:53, 48F
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09/14 03:55, 4年前 , 49F
我是護理師，照理來說，哺乳很耗熱量會瘦才是，請問
09/14 03:55, 49F
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09/14 03:55, 4年前 , 50F
妳在生產完後飲食是？？是不是月子餐吃的很好？
09/14 03:55, 50F
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