[問題] 減脂一個月後量inbody請益方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者happyday0807 (小小郭)時間5年前 (2020/08/29 11:07)推噓8(8推 0噓 1→)

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各位早上好，分享自己心得也想問未來方向。自從前世情人報到後老婆坐月子，我也跟著坐月子。這陣子走在公司都被問怎麼胖這麼多，照照鏡子發現體重飆高，而且都是軟軟的肉。所以決心爬著板上的文減脂一個月。今天去量了人生第一次inbody 體重-5公斤體脂應該有減個6-7%（不確定之前家用歐姆龍24%）有這樣的成績目前蠻開心的，想繼續努力，目標想有明顯腹肌，跟女兒拍張合照紀念。 https://i.imgur.com/0yOBoPL.jpg

這一個月以來，我每週安排是有氧>重訓有氧部分：一週約4-5天騎登山車，每一趟30分鐘左右，過程就是不停地踩，即使遇到下坡也是狂踩。到達定點就是在操場快走3公里，然後再騎30分鐘回家。重訓的部分：因為想要甩掉肥肉，覺得基本肌肉還是要有。一週約2-3天重訓。（那週下雨的話更多）但因為都是在家自主訓練，所以啞鈴重量最多10Kg，組成槓鈴最多20kg，不過初期應該也夠了。自己想辦法變化多一點。有些動作名詞不知道叫什麼，請見諒胸：槓鈴臥推20kg 啞鈴臥推一手10kg 背：槓鈴20kg 手扶桌子啞鈴側邊單手20kg 腿：深蹲20kg 硬舉20kg 其餘滾輪、TABATA、腹肌訓練之類的也會看著影片做，因為自家啞鈴重量偏低，所以組數都是超過5組。組間休息不超過1分鐘，1小時就是拼命做。以上是這個月運動的運動模式。飲食方面：曾嘗試過16/8，但發現自己無法在8小時內塞到基礎代謝量，而且常常很餓所以果斷放棄，早餐：（約4-500卡）全家紐奧良雞肉三明治無糖高纖豆漿午餐：（約4-500卡）公司自助餐會篩選一些太NG的，其餘正常吃但這餐常常吃不多（團膳太難吃了）晚餐：（約5-600卡）主要為高蛋白質的肉類。例：野人舒食180g+花椰菜一盤+乳清好市多雞腿肉+花椰菜+乳清好市多煎嫩里肌牛排+花椰菜+乳清大概是這樣： https://i.imgur.com/VlYCDXa.jpg

這個月每天蛋白質抓100g，完全戒掉含糖飲料。不過我也沒有太壓抑，有時運動完會吃零食一包... （太壓抑我怕自己很快放棄，所以久久犒賞自己一下）月中體態成果： https://i.imgur.com/sQpNGiY.jpg

滿一個月體態成果：（沒人幫忙只能自拍...） https://i.imgur.com/UU9Om0A.jpg

還滿開心自己這一個月成果。目前拿到inbody後，想請問我想達成我的目標體脂約12%。我是不是該改變運動菜單，改為重訓>有氧以增肌為努力方向。還是仍維持現在運動方式然後增加強度（重訓當天去健身房加重重量）飲食方面是不是需要調整，我比較月中跟滿一個月，很怕自己是餓瘦的，（但我平時不會覺得餓）以上是這個月自己爬文與訓練的心得，也先謝謝大家觀看以及希望給予建議，謝謝廣大鄉民～手機排版如果有亂的話我再找時間開電腦修 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.6.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598670439.A.17F.html