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[問題] 產後媽媽減脂增肌請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (海洋)時間5年前 (2020/08/29 00:12), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 14→)
留言33則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，我是35歲的三寶媽 長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人 一個月前我加入媽媽群組減重 開始試著減醣和運動 減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食 運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout 搭配零星的走路或爬樓梯 上週六測inbody如下 https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 體脂率25.8% 我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？ （媽媽沒空上健身房，只能居家運動） 附上兩張照片 https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉） 想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.121.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598631160.A.F7A.html
推
08/29 00:41, 5年前 , 1F
沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉
08/29 00:41, 1F
我知道沒有瘦局部，所以只能整體處理
推
08/29 00:58, 5年前 , 2F
看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的
08/29 00:58, 2F
→
08/29 00:58, 5年前 , 3F
是增肌
08/29 00:58, 3F
推
08/29 00:58, 5年前 , 4F
新手有機會能同時
08/29 00:58, 4F
推
08/29 01:07, 5年前 , 5F
請增肌吧 肌肉量太少了
08/29 01:07, 5F
推
08/29 01:18, 5年前 , 6F
我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼
08/29 01:18, 6F
→
08/29 01:19, 5年前 , 7F
高喔？激烈對打30分？謀可能
08/29 01:19, 7F
這是機器的bug嗎？我也不懂
推
08/29 01:22, 5年前 , 8F
感覺常常腰酸背痛QQ
08/29 01:22, 8F
推
08/29 01:52, 5年前 , 9F
比較好奇，為什麼妳5個月可以瘦40公斤！！！
08/29 01:52, 9F
這是在迪卡濃測的，應該是前一個人的資料沒刪到？ ※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/29/2020 04:26:57
推
08/29 07:20, 5年前 , 10F
糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不
08/29 07:20, 10F
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08/29 07:21, 5年前 , 11F
然就佛系吧隨緣
08/29 07:21, 11F
推
08/29 08:20, 5年前 , 12F
妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌
08/29 08:20, 12F
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08/29 08:20, 5年前 , 13F
為主，體脂率自然下降
08/29 08:20, 13F
推
08/29 08:22, 5年前 , 14F
妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右
08/29 08:22, 14F
→
08/29 08:54, 5年前 , 15F
肌肉量跟體重都太低了...
08/29 08:54, 15F
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08/29 08:54, 5年前 , 16F
很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!
08/29 08:54, 16F
推
08/29 09:39, 5年前 , 17F
再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要
08/29 09:39, 17F
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08/29 09:39, 5年前 , 18F
重訓增肌
08/29 09:39, 18F
推
08/29 10:43, 5年前 , 19F
你身材不差啊
08/29 10:43, 19F
推
08/29 10:54, 5年前 , 20F
增肌，均衡飲食。居家訓練可以買啞鈴 彈力繩
08/29 10:54, 20F
推
08/29 12:51, 5年前 , 21F
肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了
08/29 12:51, 21F
謝謝大家的建議！ ※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/29/2020 21:22:39
推
08/30 15:02, 5年前 , 22F
看到菜想吃～目前孕期完全放生
08/30 15:02, 22F
想了一下，我目前會先以建立運動習慣為主，先在家找youtuber的居家訓練影片做徒手間 歇運動（目前每天約15-25分鐘），等穩定一段時間再來考慮進階的做法。至於飲食則還 是會減少澱粉並盡量不吃精緻澱粉和含糖飲料，但不強求體重（希望跳出體重迷思），朝 增肌方向努力！ ※ 編輯: fjfy (118.171.121.203 臺灣), 08/30/2020 17:05:42
推
09/01 07:45, 5年前 , 23F
題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？
09/01 07:45, 23F
推
09/01 09:21, 5年前 , 24F
健身房重訓
09/01 09:21, 24F
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09/01 17:32, 5年前 , 25F
Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌
09/01 17:32, 25F
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09/01 17:38, 5年前 , 26F
多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白
09/01 17:38, 26F
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09/01 17:38, 5年前 , 27F
質要吃夠，加油
09/01 17:38, 27F
推
09/04 14:29, 5年前 , 28F
其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低
09/04 14:29, 28F
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09/04 14:29, 5年前 , 29F
標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼
09/04 14:29, 29F
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09/04 14:29, 5年前 , 30F
迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。
09/04 14:29, 30F
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09/04 14:29, 5年前 , 31F
該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就
09/04 14:29, 31F
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09/04 14:30, 5年前 , 32F
會下降了
09/04 14:30, 32F
推
09/08 16:56, 5年前 , 33F
肚皮產後業障重，不是肚子肉多
09/08 16:56, 33F
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