[心得] 八個月可以帶來的改變已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者sorsu (欸)時間5年前 (2020/08/26 18:44)推噓19(19推 0噓 9→)

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各位前輩午安跟大家分享前年開始紀錄運動的一些心得手機排版若傷眼還請多包涵先自介生活型態是朝九晚五的上班族從小就是易胖體質高中天天打籃球運動量大所以瘦下來大約65kg 上大學以後開始胖這時即使一樣有打系籃體重依然直線上升約78kg 這時期被體重嚇到開始嘗試喝直銷奶昔代餐體重一度迅速減到64kg 出社會開始工作也停掉代餐果然發現沒運動還是不行因為開始瘋狂復胖也是人生第一次來到了80kg....... 此時身材： https://i.imgur.com/kTYiwdG.jpg

飲食習慣則是飯類為主特愛控肉飯、滷肉飯也很愛喝牛奶、手搖飲（一定要全糖）看到割包更是都請老闆幫我挑偏肥的控肉...（這裡有同好嗎？:p）想當然這樣的飲食在運動量大減、甚至出社會以後直接造成體重衝向天際這時決定先從踏入住家附近的運動中心開始每次運動流程是這樣的循環： 1、跑步機15分鐘熱身 2、重訓器材只練胸跟手+偶爾拉背 3、再跑30分鐘跑步機大概持續了兩個多月漸漸覺得器材有點舊加上下班時間真的滿滿都是人開始移動到大型健身房這時也是我人生中第一次量inbody 先上圖： https://i.imgur.com/9hdCac3.jpg

看了數據覺得相當震驚以為自己認真的運動2個月應該會瘦吧結果居然沒什麼變化！？（跟家中體重機比）但沒關係...至少有養成運動習慣（保持正向）接著買了6堂教練課，開始建立基本觀念這時飲食習慣改變大致是：手搖飲從改半糖開始到無糖最後乾脆不喝便當照吃但飯量減半運動後多喝一杯乳清運動則是一週四練胸、背、腿、胸......如此循環每次運動後都跑跑步機20至30分鐘就這樣八個月很快的過去了在2018年底跨年前再次量測inbody： https://i.imgur.com/LoqnAIV.jpg

我居然足足減了快12%的脂肪啊！身材也開始有人說我瘦了 https://i.imgur.com/z7lZuCm.jpg

回首那八個月的過程風雨無阻都堅持去運動親朋好友聚餐則照常（但會盡量少吃精緻澱粉）期間也依照教練指示不去在意體重數字改用照片紀錄體態： https://i.imgur.com/9XZnTjA.jpg

想跟各位分享的是只要有努力跟決心並且實際付諸行動運動跟養成飲食習慣是可以帶來一些改變的雖然後來沒有再量inbody（教練課結束了）飲食方面也比較彈性偶爾爆卡也不會刻意節食（以前還沒開始運動時是都會滿滿的罪惡感）保持運動習慣（很重要！）自最後一次量數據(2018.12)到現在也一年半了目前依然維持住不復胖的狀態因為之前也在版上爬了不少文所以一些心路歷程跟各位分享有問題也可以提出來一起討論現在自己也正努力朝著增肌方向前進大家一起加油努力吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.196.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598438668.A.857.html

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Tillandsia

08/26 18:51, 5年前 , 1^F

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ejrq5785

08/26 19:17, 5年前 , 2^F

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alien1031

08/26 19:17, 5年前 , 3^F

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