PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 乳清能代替多少肉

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (otajohn)時間5年前 (2020/08/24 12:26), 5年前編輯推噓24(25推 1噓 24→)
留言50則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 小弟最近在減脂 建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉 可是小弟腸胃不是很好 不吃太多菜的話很容易便秘 所以都會配合蠻多蔬菜的 但是小弟現在減了10公斤後 發現食量大不如前 最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼 每次都吃到懷疑人生 想說要不要增加乳清的量減少痛苦 基本上每天會吃300克的牛肉 跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉 各類疏菜會吃到700克以上 加上會吃綜合維他命 營養素應該不缺 那在這個前提下 能增加乳清的攝取量 減少吃肉量嗎 還有增加的話極限是多少呢 麻煩各位大大給點意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.105.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598243165.A.9D4.html ※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 12:26:56
推
08/24 12:54, 5年前 , 1F
一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺
08/24 12:54, 1F
→
08/24 12:54, 5年前 , 2F
得一天1-2杯去替代還算ok
08/24 12:54, 2F
推
08/24 13:31, 5年前 , 3F
好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下
08/24 13:31, 3F
→
08/24 13:31, 5年前 , 4F
會改吃這個，蛋白量也很高
08/24 13:31, 4F
可以試試看 優格也很促進消化 ※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 13:52:00
推
08/24 14:03, 5年前 , 5F
體脂很高吃淨體重x2就好
08/24 14:03, 5F
推
08/24 14:12, 5年前 , 6F
兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四
08/24 14:12, 6F
→
08/24 14:12, 5年前 , 7F
百克左右 兩份乳清
08/24 14:12, 7F
推
08/24 14:30, 5年前 , 8F
體重70x2kg=140kg的肉 (怕
08/24 14:30, 8F
推
08/24 14:55, 5年前 , 9F
我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質
08/24 14:55, 9F
→
08/24 14:57, 5年前 , 10F
你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧
08/24 14:57, 10F
→
08/24 14:57, 5年前 , 11F
兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?
08/24 14:57, 11F
沒有喔 600克正常來說140克左右而已
推
08/24 16:16, 5年前 , 12F
我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g
08/24 16:16, 12F
→
08/24 16:32, 5年前 , 13F
乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？
08/24 16:32, 13F
推
08/24 17:08, 5年前 , 14F
同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ
08/24 17:08, 14F
→
08/24 17:08, 5年前 , 15F
基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD
08/24 17:08, 15F
對呀 都開始覺得肉很難吃了
推
08/24 17:16, 5年前 , 16F
我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質
08/24 17:16, 16F
→
08/24 17:16, 5年前 , 17F
的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他
08/24 17:16, 17F
推
08/24 17:28, 5年前 , 18F
我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉
08/24 17:28, 18F
推
08/24 17:36, 5年前 , 19F
1.2足已 吃太多影響消化本末倒置
08/24 17:36, 19F
真的會吃到消化不良
推
08/24 17:38, 5年前 , 20F
吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜
08/24 17:38, 20F
推
08/24 17:49, 5年前 , 21F
會便秘也有可能是油脂吃太少
08/24 17:49, 21F
推
08/24 19:51, 5年前 , 22F
2份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿
08/24 19:51, 22F
→
08/24 19:51, 5年前 , 23F
排跟豆漿或豆製品或豬肝補足
08/24 19:51, 23F
推
08/24 20:16, 5年前 , 24F
可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉
08/24 20:16, 24F
→
08/24 20:17, 5年前 , 25F
順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐
08/24 20:17, 25F
→
08/24 20:17, 5年前 , 26F
略高一點的關係
08/24 20:17, 26F
→
08/24 20:26, 5年前 , 27F
肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...
08/24 20:26, 27F
我之前算大概44趴 怕不吃會掉很多 ※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 20:42:52
→
08/24 21:34, 5年前 , 28F
之前看一些文獻比較建議是用淨體重來乘倍數，而不是用完
08/24 21:34, 28F
→
08/24 21:34, 5年前 , 29F
整的體重
08/24 21:34, 29F
所以其實我大概吃1.5-1.6就好嗎
推
08/24 21:39, 5年前 , 30F
體脂沒低於10不用太怕掉肉問題 我的經驗是這樣
08/24 21:39, 30F
※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/24/2020 22:23:28
推
08/25 00:12, 5年前 , 31F
是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可
08/25 00:12, 31F
→
08/25 00:13, 5年前 , 32F
能
08/25 00:13, 32F
推
08/25 00:38, 5年前 , 33F
我是真的很怕掉肌肉所以吃2倍
08/25 00:38, 33F
推
08/25 01:19, 5年前 , 34F
我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的
08/25 01:19, 34F
→
08/25 01:19, 5年前 , 35F
一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水
08/25 01:19, 35F
噓
08/25 05:25, 5年前 , 36F
蛋白質教的瘋狂信徒
08/25 05:25, 36F
→
08/25 07:49, 5年前 , 37F
差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是
08/25 07:49, 37F
→
08/25 07:49, 5年前 , 38F
不能多吃，效益越來越低而已
08/25 07:49, 38F
推
08/25 10:37, 5年前 , 39F
今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg
08/25 10:37, 39F
推
08/25 10:44, 5年前 , 40F
再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意
08/25 10:44, 40F
→
08/25 10:46, 5年前 , 41F
總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰
08/25 10:46, 41F
→
08/25 10:49, 5年前 , 42F
這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦
08/25 10:49, 42F
推
08/25 10:49, 5年前 , 43F
油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆
08/25 10:49, 43F
我有再吃南瓜子 應該還行
推
08/25 11:29, 5年前 , 44F
吃兩倍的話伙食費會暴增
08/25 11:29, 44F
還好啦 自己煮一天大概400多
推
08/25 12:39, 5年前 , 45F
吃兩倍到是不會痛苦
08/25 12:39, 45F
→
08/25 12:39, 5年前 , 46F
好吃 讚
08/25 12:39, 46F
我一開始也是 大概一個月後就會看著肉發呆了 ※ 編輯: otajohn (223.138.105.54 臺灣), 08/25/2020 19:12:52
推
08/25 21:13, 5年前 , 47F
我吃半年了
08/25 21:13, 47F
→
08/25 21:14, 5年前 , 48F
我一天不用兩百
08/25 21:14, 48F
→
08/25 21:14, 5年前 , 49F
我蛋白質只吃雞胸肉和乳清
08/25 21:14, 49F
→
08/25 21:14, 5年前 , 50F
偶爾買內臟
08/25 21:14, 50F
‣ 更多 otajohn 的文章
文章代碼(AID): #1VGq5TdK (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 otajohn 的文章
文章代碼(AID): #1VGq5TdK (FITNESS)