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[問題] 肩膀肌肉痛運動求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (默默)時間5年前 (2020/08/19 23:48), 5年前編輯推噓8(9推 1噓 36→)
留言46則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
（原文編輯時不見一半重打QQ) 身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼 在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期一（8/14）肩膀不痛沒感覺，我以為復原了，就繼續upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和訓練下半身 痛的位置是這張圖藍圈（二頭肌腱炎？） https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg
我的問題是肩膀痛是否還可以運動呢？我跑很慢但跑步手還是會晃，各種下半身和核心訓練多少手會動一下 目前還在猶豫是否看醫生，但希望每天都能運動。另外我曾經上過30堂教練課，對於控制身體肌肉不是很陌生 問題拜託各位大大解惑了謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.95.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597852081.A.F36.html
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08/20 00:53, 5年前 , 1F
說實在看不懂你在說啥?去看自費物理治療吧
08/20 00:53, 1F
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08/20 00:55, 5年前 , 2F
簡單來說就是二頭肌腱發炎的話可以做什麼運動，跑步可以
08/20 00:55, 2F
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08/20 00:55, 5年前 , 3F
嗎？
08/20 00:55, 3F
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08/20 01:05, 5年前 , 4F
可以把你做的訓練動作列出來或貼影片嗎?
08/20 01:05, 4F
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08/20 01:19, 5年前 , 5F
下半身都用這種影片做
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08/20 01:19, 5年前 , 6F
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08/20 01:19, 5年前 , 8F
自己做Hiit就深蹲，開合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side s
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08/20 01:20, 5年前 , 9F
quats, lunges，坐姿深蹲
08/20 01:20, 9F
※ 編輯: Ende1895 (36.224.95.191 臺灣), 08/20/2020 01:23:23 ※ 編輯: Ende1895 (36.224.95.191 臺灣), 08/20/2020 01:27:55
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08/20 01:29, 5年前 , 10F
你貼得是你做完後肩膀不舒服的影片嗎?
08/20 01:29, 10F
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08/20 01:30, 5年前 , 11F
還有你手舉高是刺痛還是痠痛
08/20 01:30, 11F
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08/20 01:30, 5年前 , 12F
是我現在肩膀痛時用的影片，做完不舒服的影片是別的專門
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08/20 01:31, 5年前 , 13F
訓練上半身的
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08/20 01:34, 5年前 , 14F
請你貼出做完不舒服的影片好嗎???
08/20 01:34, 14F
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08/20 01:37, 5年前 , 15F
訓練手臂的影片，每天30-40分鐘，6天後肩膀痛
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08/20 01:37, 5年前 , 16F
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08/20 01:37, 5年前 , 17F
之前最嚴重時是刺痛的感覺
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08/20 01:59, 5年前 , 18F
你這徒手大量肩膀動作撕裂跟痠痛都有可能
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08/20 02:00, 5年前 , 19F
伸展肩部輕柔按壓痠痛點~再觀察幾天看看
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08/20 02:02, 5年前 , 20F
如果一樣去看物理治療~伸展放鬆出現刺痛感立即停止
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推
08/20 02:16, 5年前 , 21F
你就伏地挺身 拉傷了啊 動不了就休息啊......
08/20 02:16, 21F
推
08/20 02:20, 5年前 , 22F
錯誤的動作累積 才會導致藍色區域受傷
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08/20 02:24, 5年前 , 23F
如果你左右邊力量不平衡 代償會集中在某一點上
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08/20 02:25, 5年前 , 24F
看影片有很多進階的伏地挺身 影片也沒做得很標準
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08/20 02:25, 5年前 , 25F
沒幾天你就爆了
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推
08/20 09:42, 5年前 , 26F
看醫生阿
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08/20 09:43, 5年前 , 27F
為什麼要猶豫？
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08/20 09:43, 5年前 , 28F
你以為不看就沒事嗎
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08/20 09:43, 5年前 , 29F
肩膀痛就別再搞了 小心受傷好幾年
08/20 09:43, 29F
噓
08/20 11:01, 5年前 , 30F
我們看起來像醫生嗎？
08/20 11:01, 30F
推
08/20 12:03, 5年前 , 31F
我之前上課不認真暖身很用力 也是搞到肩胛拉傷 我是休息
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08/20 12:03, 5年前 , 32F
幾天 蛋白質吃多點就好了 若之後再很痛就去看醫生吧
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08/20 12:10, 5年前 , 33F
謝謝各位的回覆，肩膀現在有一點酸痛，估計不是很嚴重所
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08/20 12:10, 5年前 , 34F
以還在觀察中。但我原來的問題是「可以做什麼運動，跑步
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08/20 12:10, 5年前 , 35F
可不可以」喔
08/20 12:10, 35F
推
08/20 12:24, 5年前 , 36F
用按摩球放在激痛點壓著舒緩看看
08/20 12:24, 36F
推
08/20 18:04, 5年前 , 37F
一般看到棒式側轉體的影片都是連肩膀一起轉，妳貼的影
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08/20 18:05, 5年前 , 38F
片中肩膀不轉只有腰部屁股轉的感
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08/20 18:05, 5年前 , 39F
有點少見，感覺需要更高的穩定技巧才不會受傷（脊椎不
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08/20 18:05, 5年前 , 40F
擅長承受旋轉剪力）
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推
08/20 20:16, 5年前 , 41F
藍色位置是舌骨下肌群，可能頸部過度用力伸展，休息幾天
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08/20 20:16, 5年前 , 42F
放鬆一點吧，或是看醫生吃肌肉鬆弛劑及nsaids類或許有幫
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08/20 20:16, 5年前 , 43F
助。
08/20 20:16, 43F
推
08/20 20:18, 5年前 , 44F
我發現我看成深藍色的sorry
08/20 20:18, 44F
推
08/21 19:03, 5年前 , 45F
你確定是二頭肌腱?你有沒有注意到藍圈跟黃圈很接近?
08/21 19:03, 45F
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08/21 19:03, 5年前 , 46F
你自己認為是藍圈 搞不好實際是黃甚至紅
08/21 19:03, 46F
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