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[閒聊] 減肥去健身房要請教練嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (懦潔)時間4年前 (2020/08/06 10:21), 4年前編輯推噓45(51推 6噓 67→)
留言124則, 66人參與, 4年前最新討論串1/1
我家外面就是國民運動中心，一直以來都是在那裡的健身房運動。 但是當接收的資訊越多，越會對自己正在做的運動抱持懷疑。 包括跑步不會減重 單做有氧效果比較不好 重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷，等等... 本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。 有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。 所以想請問大家，減肥去健身房都會請健身教練嗎？ 因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請 教練到底有沒有必要呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.68.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596680465.A.3B1.html
推
08/06 10:23, 4年前 , 1F
網路資源那麼多 可以試著先自己做點功課阿
08/06 10:23, 1F
→
08/06 10:24, 4年前 , 2F
做完功課就去實踐再紀錄 真的不行再問專業
08/06 10:24, 2F
有在做唷，只是現在健身風氣流行，網路資訊太多而且時常互相矛盾所以想來這邊諮詢大 家的意見而已。
推
08/06 10:26, 4年前 , 3F
增肌的目的是為了更好的減脂
08/06 10:26, 3F
嗯嗯我知道只是說增肌以個人摸索訓練來說很難辦到。加上不是我主要目的所以特別強調
推
08/06 10:31, 4年前 , 4F
有請教練 希望健身更有效率、不想受傷
08/06 10:31, 4F
→
08/06 10:39, 4年前 , 5F
你的需求騎腳踏車就好了
08/06 10:39, 5F
推
08/06 10:58, 4年前 , 6F
你的問題在置底文章都有唷，簡單說你吃的比消耗的少就
08/06 10:58, 6F
→
08/06 10:58, 4年前 , 7F
會減肥了
08/06 10:58, 7F
可能我身體比較特別
推
08/06 11:08, 4年前 , 8F
飲食才是重點
08/06 11:08, 8F
推
08/06 11:41, 4年前 , 9F
有朋友一起陪嗎 我之前剛去健身房是朋友帶的 當然自己
08/06 11:41, 9F
沒有我自己去。
→
08/06 11:41, 4年前 , 10F
也有做一些功課
08/06 11:41, 10F
推
08/06 11:53, 4年前 , 11F
目前只想要減肥的話 如果先從飲食和培養運動習慣開始
08/06 11:53, 11F
→
08/06 11:53, 4年前 , 12F
應該還算夠 等後面想要突破時再來上教練課
08/06 11:53, 12F
推
08/06 12:18, 4年前 , 13F
其實飲食控制就會瘦了...
08/06 12:18, 13F
我有控制但我不會瘦。我已經控制到我媽都說我要成仙喔，都不用吃...
推
08/06 12:21, 4年前 , 14F
比較有效率而已不會受傷
08/06 12:21, 14F
推
08/06 12:35, 4年前 , 15F
如果你真的覺得你的身體比較特別，那就去看醫生
08/06 12:35, 15F
就是醫生跟我說我的身體跟一般人比起來吸收比較好耶XD，不過那是在我國中去看其他疾 病時他說的，也沒再細說。只是我就還記得...只是這是值得去看醫生的事嗎…？
推
08/06 12:37, 4年前 , 16F
飲食控制不代表量少喔 是營養素比例的分配 先著重均衡
08/06 12:37, 16F
推
08/06 12:37, 4年前 , 17F
應該說是減脂 觀念要導正
08/06 12:37, 17F
→
08/06 12:41, 4年前 , 18F
本身也是在運動中心練，然後也沒請教練。我都是請教附
08/06 12:41, 18F
→
08/06 12:41, 4年前 , 19F
近練的不錯的，然後觀察他們怎練
08/06 12:41, 19F
真的直接問他們就好了嗎 >"<
→
08/06 12:42, 4年前 , 20F
我就問兩個問題，你TDEE多少？每日吃的熱量和營養素
08/06 12:42, 20F
→
08/06 12:42, 4年前 , 21F
多少？
08/06 12:42, 21F
我用網路計算機算一下是 每日總消耗熱量TDEE： 1641.39 每日吃的熱量...我真的無法衡量，我很少吃7-11類有包裝完整標示熱量後的食品所以我 覺得你要說一天我可能可以估計。要問我每日我真的說不出來。
推
08/06 12:43, 4年前 , 22F
我也是吃很少但都沒怎麼瘦 開始認真記營養素之後就發
08/06 12:43, 22F
→
08/06 12:43, 4年前 , 23F
現之前飲食脂肪跟糖/醣比例太高 然後加工食品的熱烈
08/06 12:43, 23F
→
08/06 12:43, 4年前 , 24F
比想像中多不少
08/06 12:43, 24F
我都吃原型食物沒有所謂加工食品，米飯、麵包已經不當主餐兩年了。主要平常以南瓜、 青菜、水煮蛋、肉為主。若沒有以上選項我會選擇不吃。一些健康的食品如核果、牛奶會 少量攝取。 而吃的量部分我只敢說因為我覺得原型食物不好吃所以我也沒辦法吃多少...真的。
推
08/06 12:44, 4年前 , 25F
看醫生 結案
08/06 12:44, 25F
推
08/06 12:44, 4年前 , 26F
你的控制聽起來只是少吃而已耶
08/06 12:44, 26F
→
08/06 12:44, 4年前 , 27F
有付出精力去算營養素，就會跟樓上大大一樣有所改變
08/06 12:44, 27F
推
08/06 12:47, 4年前 , 28F
fitbit用戶的話 他app很方便會幫你記錄一整天營養素
08/06 12:47, 28F
好吧我再來下載看看
→
08/06 12:47, 4年前 , 29F
比例跟熱量
08/06 12:47, 29F
還有 55 則推文
還有 6 段內文
推
08/07 21:02, 4年前 , 85F
會欸 我當初減肥也是想說自己有氧之類的就好 後來聽朋
08/07 21:02, 85F
→
08/07 21:03, 4年前 , 86F
友建議開始學健身請了wg教練 學了蠻多重訓的動作之類
08/07 21:03, 86F
→
08/07 21:03, 4年前 , 87F
練了一陣子發現其實比自己純有氧效果好太多
08/07 21:03, 87F
推
08/07 22:37, 4年前 , 88F
少吃不瘦就是因為肌肉狂掉 身體只剩脂肪了
08/07 22:37, 88F
→
08/08 01:06, 4年前 , 89F
好餓
08/08 01:06, 89F
推
08/08 02:37, 4年前 , 90F
我感覺你一天吃的東西我一餐就吃完了
08/08 02:37, 90F
→
08/08 06:57, 4年前 , 91F
沒花錢去操場跑步減15公斤 給你參考
08/08 06:57, 91F
→
08/08 09:53, 4年前 , 92F
網路資訊很豐富，書局也有書可以翻閱，可以從輕重量或低
08/08 09:53, 92F
→
08/08 09:54, 4年前 , 93F
強度的去練感受度，再反覆練習，漸漸的體態就會改善了，
08/08 09:54, 93F
→
08/08 09:54, 4年前 , 94F
我也是沒請教練，體脂從25到現在17，當然就是要夠堅持自
08/08 09:54, 94F
→
08/08 09:54, 4年前 , 95F
己的目標。飲食也是很重要的
08/08 09:54, 95F
噓
08/08 11:24, 4年前 , 96F
跑步瘦了8公斤+飲食控制 你說跑步沒用 我笑了
08/08 11:24, 96F
→
08/08 11:25, 4年前 , 97F
也沒復胖 要找藉口可以 不必傳達錯誤觀念
08/08 11:25, 97F
推
08/08 13:46, 4年前 , 98F
我覺得吃的應該不只這些 可能有時偷吃垃圾食物吧
08/08 13:46, 98F
→
08/08 13:49, 4年前 , 99F
像我每天都做HIIT 168斷食，早餐一定吃總匯或火腿吐司
08/08 13:49, 99F
→
08/08 13:50, 4年前 , 100F
晚餐就柴魚湯煮青菜番茄雞胸，還是瘦下來了也沒花錢去健
08/08 13:50, 100F
→
08/08 13:50, 4年前 , 101F
身房= =
08/08 13:50, 101F
噓
08/08 13:56, 4年前 , 102F
heheXD
08/08 13:56, 102F
推
08/08 14:22, 4年前 , 103F
你是不是從以前就常常節食減肥？是的話只會越來越難瘦，
08/08 14:22, 103F
→
08/08 14:22, 4年前 , 104F
而且體脂應該30%以上，去健身房先摸索一陣子真的有興趣
08/08 14:22, 104F
→
08/08 14:22, 4年前 , 105F
可以請教練
08/08 14:22, 105F
推
08/08 21:36, 4年前 , 106F
看你真的吃很少耶...都不會嘴饞吃零食嗎?
08/08 21:36, 106F
推
08/09 12:14, 4年前 , 107F
看起來很像仙女餐 這有到TDEE? 我是40天減了7公斤 內臟降2
08/09 12:14, 107F
→
08/09 12:15, 4年前 , 108F
不過我是間歇斷食，在該吃的時候也是一直吃肉 菜 油脂 澱粉
08/09 12:15, 108F
→
08/09 12:16, 4年前 , 109F
不要以為自己的身體很特別，那真的極有可能是錯覺
08/09 12:16, 109F
噓
08/10 09:26, 4年前 , 110F
0.5kg→2kg
08/10 09:26, 110F
推
08/10 10:39, 4年前 , 111F
不太需要 可以看影片自主訓練就好
08/10 10:39, 111F
→
08/10 12:34, 4年前 , 112F
找一個就教練可以順便審核你飲食的 真的吃超少欸
08/10 12:34, 112F
→
08/10 12:35, 4年前 , 113F
0.5>2 在甚麼樣的時間去量 中間有沒有喝水 都會有差
08/10 12:35, 113F
→
08/10 12:36, 4年前 , 114F
我覺得先去量INBODY知道自己基礎代謝比較實際
08/10 12:36, 114F
→
08/10 12:37, 4年前 , 115F
我也是和你差不多身高重去減的 沒特別控制也是慢慢下去
08/10 12:37, 115F
→
08/10 12:39, 4年前 , 116F
不想增肌就是慢一點 但運動時間和強度也要慢慢往上拉
08/10 12:39, 116F
→
08/10 12:41, 4年前 , 117F
年紀增加代謝就會慢慢下降 一樣強度沒有效果很正常
08/10 12:41, 117F
→
08/10 12:42, 4年前 , 118F
跑步對不會沒有效果 建議你是把運動菜單丟上來審一下
08/10 12:42, 118F
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08/12 01:19, 4年前 , 119F
錢太多可以請教練 健身相關東西 該看的姿勢跟知識看一
08/12 01:19, 119F
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08/12 01:19, 4年前 , 120F
看 動作作標準就好
08/12 01:19, 120F
推
08/14 11:38, 4年前 , 121F
好教練查很多
08/14 11:38, 121F
推
08/16 21:24, 4年前 , 122F
其實我剛去有考慮 不過我薪水不高 捨不得花 所以就
08/16 21:24, 122F
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08/16 21:24, 4年前 , 123F
很頻繁的去健身房 體重也慢慢從60-54了 其實我也都騎
08/16 21:24, 123F
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08/16 21:25, 4年前 , 124F
飛輪比較多
08/16 21:25, 124F
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