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[討論] 肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (村上寒雲)時間5年前 (2020/08/05 07:12), 5年前編輯推噓21(21推 0噓 29→)
留言50則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話) -- 所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態? 這麼爽又客家的事可能發生嗎? 雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.120.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596582724.A.A0F.html ※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:15:53
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08/05 07:31, 5年前 , 1F
我倒覺得很容易受傷
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08/05 07:32, 5年前 , 2F
想瘦下來靠飲食還比較有效率
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08/05 07:38, 5年前 , 3F
肥宅用自身重量做徒手 很硬耶
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推
08/05 07:41, 5年前 , 4F
重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效
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08/05 07:41, 5年前 , 5F
益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都
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08/05 07:41, 5年前 , 6F
是過重，尤其上半身。
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喔喔 了解 以為痠痛就是好xD ※ 編輯: hayuyang (114.40.120.181 臺灣), 08/05/2020 07:42:20
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08/05 07:46, 5年前 , 7F
徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練
08/05 07:46, 7F
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08/05 07:57, 5年前 , 8F
會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上
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08/05 07:57, 5年前 , 9F
就覺得減下來一定不得了
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08/05 09:34, 5年前 , 10F
我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地
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08/05 09:34, 5年前 , 11F
挺身就慢慢來 不用多久就可負重了
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08/05 09:35, 5年前 , 12F
我那時候是降階再降階 退無可退
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08/05 10:26, 5年前 , 13F
是有多容易受傷啦
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08/05 10:51, 5年前 , 14F
可以啊 我現在就這樣
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08/05 11:22, 5年前 , 15F
沒有
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08/05 11:23, 5年前 , 16F
很容易先受傷
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08/05 11:24, 5年前 , 17F
體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確
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08/05 11:24, 5年前 , 18F
不然會先關節受傷，肌肉拉傷
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08/05 11:25, 5年前 , 19F
都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應
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08/05 11:29, 5年前 , 20F
肥宅先控制一下飲食減少些體重吧
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08/05 12:25, 5年前 , 21F
平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯
08/05 12:25, 21F
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08/05 14:59, 5年前 , 22F
做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了
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08/05 16:26, 5年前 , 23F
初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡
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08/05 16:56, 5年前 , 24F
很難耶太胖
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08/05 17:57, 5年前 , 25F
應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz
08/05 17:57, 25F
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08/05 17:59, 5年前 , 26F
控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛
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08/05 17:59, 5年前 , 27F
之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的
08/05 17:59, 27F
推
08/05 18:02, 5年前 , 28F
徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦
08/05 18:02, 28F
推
08/05 18:43, 5年前 , 29F
可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持
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08/05 18:44, 5年前 , 30F
我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始
08/05 18:44, 30F
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08/05 18:45, 5年前 , 31F
持續1X年，沒啥斷過；訓練的項目也慢慢增加、提高強度
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08/05 18:46, 5年前 , 32F
體脂也維持在20以下，今年體檢INBODY是16...
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08/05 18:46, 5年前 , 33F
飲食我幾乎沒在控制的，但我的沒控制不是沒節制亂吃
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08/05 18:47, 5年前 , 34F
不過放到版上肯定是被砲轟的，蛋餅飯糰蛋糕我都吃
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08/05 18:48, 5年前 , 35F
甜點就不用說了，巧克力更是我的最愛；但吃的時間、頻率
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08/05 18:49, 5年前 , 36F
其實我還是有在節制，總之願意開始運動就有機會成功!!加油
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08/05 19:07, 5年前 , 37F
回樓上，運動就是為了吃，我也4
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推
08/06 02:09, 5年前 , 38F
star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~
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推
08/06 02:35, 5年前 , 39F
H大多慮了，版上只會炮轟水餃。
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推
08/06 12:34, 5年前 , 40F
控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧
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08/06 16:59, 5年前 , 41F
肥宅徒手的難度比用器材更高吧...
08/06 16:59, 41F
推
08/06 22:44, 5年前 , 42F
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
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08/06 22:44, 5年前 , 43F
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
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08/06 22:44, 5年前 , 44F
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
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08/06 22:44, 5年前 , 45F
定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵
08/06 22:44, 45F
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08/06 22:44, 5年前 , 46F
苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕
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推
08/06 22:48, 5年前 , 47F
手機怪怪的 居然發了三行
08/06 22:48, 47F
推
08/08 01:57, 5年前 , 48F
真的是肥宅的話多動多走就會有效果了
08/08 01:57, 48F
推
08/09 09:25, 5年前 , 49F
真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效
08/09 09:25, 49F
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08/09 09:25, 5年前 , 50F
還不傷膝蓋
08/09 09:25, 50F
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