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[減肥] 體脂太低這樣正常嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (午夜之子)時間4年前 (2020/08/03 15:13), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
去年10月開始減肥飲食控制，初心是年紀大了想要健康，但本人偏執，立定目標順便減肥 ，就這麼到現在，從3月開始每個月量一次inbody，但最近體脂率低得讓我有點憂心，覺 得是不是不正常，或者飲食控制出偏差... 基本資料 性別：女 年齡：43 身高：158 體重：52.3 BMI：21 體脂率：12.4（生理期前） 參考照片： https://i.imgur.com/e5faIIm.jpg
以上inbody 追加傷眼照，推文說看照片看是否體脂真的低 https://i.imgur.com/kJ0o7hz.jpg
早餐：上班日168斷食不吃，頂多無糖綠茶或黑咖啡，週末吃吐司加起司肉蛋+ 牛奶，出 遊有啥吃啥不控制 午餐：上班日公司便當不吃白飯（一肉4菜）+ 茶葉蛋x2 + 全家大冰拿鐵 + 無調味堅果 一小把約8顆，偶爾外加水果（份量約蘋果1顆+奇異果1顆）+ 全家小顆烤地瓜（稱重約要 價30）。週末運動回家自煮煎牛排300g、荷包蛋、炒青菜半把、麵或飯等澱粉、水果1.5 份（蘋果奇異果火龍果各半的份量），若外食則火鍋或鐵板燒不加醬，若聚餐就不控制。 晚餐：上班日吃全家無糖豆漿+茶葉蛋+御飯糰，有時外加香蕉一根，吃完去運動 其他：去年10月開始減肥進入飲食控制，除了聚餐出遊是放縱日大吃，基本都嚴格控制不 吃糖、零食、甚至高含糖水果如芒果也控制幾乎不吃 日常作息時間：約12點就寢，7:30起床，週末晚一點約8:30起床 生活型態：上班族 健康狀況：血壓/血糖藥服用中，起心動念減肥的初衷，5月底回診的指數已正常，醫生調 整減藥未停藥 運動習慣：WG 團課1小時，週一到週五，以時間能配合為主，有什麼上什麼，基本上body combat為主，少部分body pump、飛輪、瑜珈。週末上WG的Fitzone，一天一堂各一小時 ，阻力訓練為主。出遊則休息不去 我的問題：體脂太低不知道哪裡出問題，雖然初心非常想要增肌減脂，但12.4這體脂我怕 反而身體會出問題，不知道是否該調整飲食多吃一點、或調整運動內容...真心求建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.85.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596438839.A.B9D.html ※ 編輯: miney (223.136.85.183 臺灣), 08/03/2020 15:17:07
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08/03 15:27, 4年前 , 1F
你好強
08/03 15:27, 1F
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08/03 15:28, 4年前 , 2F
去找其他機器量身體組成
08/03 15:28, 2F
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08/03 15:28, 4年前 , 3F
建議找醫院Y
08/03 15:28, 3F
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08/03 15:32, 4年前 , 4F
公司8月員工健檢，到時看量測是否相同
08/03 15:32, 4F
推
08/03 15:33, 4年前 , 5F
其實看鏡子前的自己就知道了，數據參考
08/03 15:33, 5F
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08/03 15:36, 4年前 , 6F
女性體脂過低通常最先反應在生理期還有皮膚
08/03 15:36, 6F
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08/03 15:36, 4年前 , 7F
你自己覺得呢？
08/03 15:36, 7F
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08/03 15:47, 4年前 , 8F
來張真人照就知道是否這麼低囉
08/03 15:47, 8F
※ 編輯: miney (223.136.85.183 臺灣), 08/03/2020 15:59:42
推
08/03 16:35, 4年前 , 9F
真人照不你mc正常嗎 我15就開始不規律了
08/03 16:35, 9F
推
08/03 16:48, 4年前 , 10F
男生要這麼低都不太容易了 女生?有點懷疑
08/03 16:48, 10F
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08/03 16:49, 4年前 , 11F
12.4內分泌要失調了吧@@
08/03 16:49, 11F
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08/03 16:54, 4年前 , 12F
對比真人照12％明顯是快樂表不用擔心
08/03 16:54, 12F
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08/03 17:03, 4年前 , 13F
問看看自己這個體態是你想要的嗎？覺得太瘦就增重，
08/03 17:03, 13F
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08/03 17:03, 4年前 , 14F
覺得喜歡就維持。但是真的要注意自己的生心理狀態喔
08/03 17:03, 14F
推
08/03 17:13, 4年前 , 15F
就吃多一點呀～偶爾放縱飲料或炸物就可以增脂了
08/03 17:13, 15F
推
08/03 17:20, 4年前 , 16F
快樂表
08/03 17:20, 16F
推
08/03 17:31, 4年前 , 17F
看起來不像12 20以上吧
08/03 17:31, 17F
推
08/03 18:42, 4年前 , 18F
看起來不向12
08/03 18:42, 18F
大家都說不像12，覺得心安，鬆口氣 看來可能是健身房機器比較歡樂 8月底員工健檢，不同機器結果再來比對 ※ 編輯: miney (223.136.85.183 臺灣), 08/03/2020 18:56:57
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08/03 19:13, 4年前 , 19F
看你手臂 有20吧...
08/03 19:13, 19F
推
08/03 20:21, 4年前 , 20F
如果數據為真，脂肪減了超過10kg，體態應該很有感阿
08/03 20:21, 20F
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08/03 22:41, 4年前 , 21F
不敢斷定真人照的體脂多寡，但12.4%體脂還看不到腹肌感
08/03 22:41, 21F
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08/03 22:41, 4年前 , 22F
覺奇妙
08/03 22:41, 22F
推
08/04 01:28, 4年前 , 23F
感覺在18-20左右
08/04 01:28, 23F
推
08/04 12:02, 4年前 , 24F
看照片約20_21
08/04 12:02, 24F
推
08/04 14:27, 4年前 , 25F
08/04 14:27, 25F
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08/04 14:28, 4年前 , 26F
每個人都有腹肌,只是明顯與否.12.4%BF如上面板友所述
08/04 14:28, 26F
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08/04 14:29, 4年前 , 27F
就算你不刻意練腹肌也應該可看出腹部線條!
08/04 14:29, 27F
推
08/04 15:54, 4年前 , 28F
這體脂變化，胸有影響嗎？我體脂減10%左右就覺得胸有縮
08/04 15:54, 28F
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08/04 15:54, 4年前 , 29F
水的感覺。QQ,但太低對女生而言，會影響到生理
08/04 15:54, 29F
有影響 本來很有縮到都快沒了 QQ
推
08/04 17:17, 4年前 , 30F
你是不是偷打男性荷爾蒙
08/04 17:17, 30F
推
08/04 17:19, 4年前 , 31F
我能有這數據多好
08/04 17:19, 31F
※ 編輯: miney (223.136.234.117 臺灣), 08/04/2020 19:30:17
推
08/04 19:51, 4年前 , 32F
為什麼那張圖 體脂30 看起來比35肥
08/04 19:51, 32F
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08/04 21:56, 4年前 , 33F
目測是20%左右
08/04 21:56, 33F
推
08/04 23:32, 4年前 , 34F
胸部很重要啊！我不希望我降體脂是小奶奶而來的，所以
08/04 23:32, 34F
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08/04 23:33, 4年前 , 35F
我本來無腦練團課有氧/瑜伽，現在只好有氧+肌力/重訓+
08/04 23:33, 35F
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08/04 23:33, 4年前 , 36F
瑜伽，重訓主練胸+手，看能不能用胸肌把奶奶撐起來！
08/04 23:33, 36F
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08/05 12:49, 4年前 , 37F
樓上請問你重訓是自主練嗎 還是教練帶？
08/05 12:49, 37F
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