[減肥] 1個多月減脂卡關
看板FITNESS (健身/體適能)作者jimmy881928 (JanneOuOisme)時間3年前 (2020/08/02 21:43)推噓14(14推 0噓 14→)留言28則, 13人參與討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:163
體重:69
BMI:25.7
體脂率:19.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
這張是一開始先量的
https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
這張是今天量的
https://i.imgur.com/ICmiict.jpg
三餐內容:
早餐:168斷食 幾乎沒吃早餐
午餐:自助餐 兩樣主菜 三道青菜
晚餐:自己煎大約300克牛排 不然就是自助餐跟中午一樣
午餐都12點後吃晚餐大概都在19點以前吃完 採取低碳飲食
https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
日常作息時間:
12點睡 大概都睡到隔天早上11點左右
喝水量每天2500以上
生活型態:
學生
健康狀況:(是/否)
健康問題皆為否
運動習慣:
一週3~4天健身房重訓 採取推拉腿的方式進行 一次大概都去90分鐘
胸:臥推40公斤 10下 3組
機械臥推單邊15公斤 10下3組
上胸臥推15公斤 10下3組
啞鈴飛鳥7.5公斤 10下3組
肩膀:肩推10公斤 10下3組
側平舉7.5公斤15下 3組
後飛鳥3公斤 20下3組
三頭:三頭下拉5公斤10下三組
腿:深蹲70公斤 8下 3組
羅馬尼亞硬舉50公斤10下3組
背:背部下拉 10下3組
啞鈴划船10公斤10下三組
槓鈴划船20公斤10下三組
我的問題:
一直以來都沒有看過自己的腹肌 因此這次下定決心想要把身體多餘的脂肪給減下來
從6/20號開始戒含糖飲料跟執行168斷食就讓我從一個禮拜體重從75調到72.7公斤 然後7/10
開始加上低碳飲食 持續到今天又降了3公斤 目前大約69左右
但是我發現從上禮拜開始我的體重就一直維持在69 或68 以前的話每天都會固定下降體重
但是現在好像就卡住不會動了 體態也沒有明顯的改善
是運動強度不太夠 還是說斷食時間不夠久呢
飲食方面這一個月都是吃這樣 然後一開始也是有瘦下來 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了
還請各位大哥大姐指點迷津
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.113.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596375824.A.08C.html
推
08/02 22:07,
3年前
, 1F
08/02 22:07, 1F
推
08/02 22:09,
3年前
, 2F
08/02 22:09, 2F
→
08/02 22:11,
3年前
, 3F
08/02 22:11, 3F
→
08/02 22:13,
3年前
, 4F
08/02 22:13, 4F
→
08/02 22:25,
3年前
, 5F
08/02 22:25, 5F
→
08/02 22:48,
3年前
, 6F
08/02 22:48, 6F
推
08/03 00:44,
3年前
, 7F
08/03 00:44, 7F
推
08/03 01:09,
3年前
, 8F
08/03 01:09, 8F
→
08/03 01:11,
3年前
, 9F
08/03 01:11, 9F
推
08/03 03:01,
3年前
, 10F
08/03 03:01, 10F
推
08/03 04:43,
3年前
, 11F
08/03 04:43, 11F
推
08/03 08:11,
3年前
, 12F
08/03 08:11, 12F
→
08/03 08:11,
3年前
, 13F
08/03 08:11, 13F
→
08/03 08:12,
3年前
, 14F
08/03 08:12, 14F
→
08/03 08:12,
3年前
, 15F
08/03 08:12, 15F
→
08/03 08:13,
3年前
, 16F
08/03 08:13, 16F
→
08/03 08:13,
3年前
, 17F
08/03 08:13, 17F
推
08/03 08:32,
3年前
, 18F
08/03 08:32, 18F
推
08/03 08:48,
3年前
, 19F
08/03 08:48, 19F
推
08/03 09:58,
3年前
, 20F
08/03 09:58, 20F
推
08/03 09:59,
3年前
, 21F
08/03 09:59, 21F
→
08/03 10:00,
3年前
, 22F
08/03 10:00, 22F
推
08/03 12:49,
3年前
, 23F
08/03 12:49, 23F
推
08/03 14:30,
3年前
, 24F
08/03 14:30, 24F
→
08/03 14:32,
3年前
, 25F
08/03 14:32, 25F
推
08/03 14:34,
3年前
, 26F
08/03 14:34, 26F
→
08/03 14:36,
3年前
, 27F
08/03 14:36, 27F
→
08/04 11:17,
3年前
, 28F
08/04 11:17, 28F
FITNESS 近期熱門文章
37
68
PTT消費區 即時熱門文章