[減肥] 1個多月減脂卡關

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JanneOuOisme)時間3年前 (2020/08/02 21:43), 編輯推噓14(14014)
留言28則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:21 身高:163 體重:69 BMI:25.7 體脂率:19.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片: 這張是一開始先量的 https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
這張是今天量的 https://i.imgur.com/ICmiict.jpg
三餐內容: 早餐:168斷食 幾乎沒吃早餐 午餐:自助餐 兩樣主菜 三道青菜 晚餐:自己煎大約300克牛排 不然就是自助餐跟中午一樣 午餐都12點後吃晚餐大概都在19點以前吃完 採取低碳飲食 https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
https://i.imgur.com/HSoEZit.jpg
日常作息時間: 12點睡 大概都睡到隔天早上11點左右 喝水量每天2500以上 生活型態: 學生 健康狀況:(是/否) 健康問題皆為否 運動習慣: 一週3~4天健身房重訓 採取推拉腿的方式進行 一次大概都去90分鐘 胸:臥推40公斤 10下 3組 機械臥推單邊15公斤 10下3組 上胸臥推15公斤 10下3組 啞鈴飛鳥7.5公斤 10下3組 肩膀:肩推10公斤 10下3組 側平舉7.5公斤15下 3組 後飛鳥3公斤 20下3組 三頭:三頭下拉5公斤10下三組 腿:深蹲70公斤 8下 3組 羅馬尼亞硬舉50公斤10下3組 背:背部下拉 10下3組 啞鈴划船10公斤10下三組 槓鈴划船20公斤10下三組 我的問題: 一直以來都沒有看過自己的腹肌 因此這次下定決心想要把身體多餘的脂肪給減下來 從6/20號開始戒含糖飲料跟執行168斷食就讓我從一個禮拜體重從75調到72.7公斤 然後7/10 開始加上低碳飲食 持續到今天又降了3公斤 目前大約69左右 但是我發現從上禮拜開始我的體重就一直維持在69 或68 以前的話每天都會固定下降體重 但是現在好像就卡住不會動了 體態也沒有明顯的改善 是運動強度不太夠 還是說斷食時間不夠久呢 飲食方面這一個月都是吃這樣 然後一開始也是有瘦下來 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了 還請各位大哥大姐指點迷津 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.113.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596375824.A.08C.html

08/02 22:07, 3年前 , 1F
不到2個月體脂肪降3%很強了吧
08/02 22:07, 1F

08/02 22:09, 3年前 , 2F
訓練強度不夠,自助餐這樣太油
08/02 22:09, 2F

08/02 22:11, 3年前 , 3F
作息必須調整.早點睡早點起.還有,你的好脂肪酸來源呢?
08/02 22:11, 3F

08/02 22:13, 3年前 , 4F
自己煮的時候都是用橄欖油 有時候會吃一些堅果
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08/02 22:25, 3年前 , 5F
背部真的太少
08/02 22:25, 5F

08/02 22:48, 3年前 , 6F
運動強度跟斷食沒關係跟碳水比較有關係
08/02 22:48, 6F

08/03 00:44, 3年前 , 7F
自助餐真的油爆 自己煮的話比較好控制油量
08/03 00:44, 7F

08/03 01:09, 3年前 , 8F
不過講真的~光看你的體重跟訓練的重量組數
08/03 01:09, 8F

08/03 01:11, 3年前 , 9F
強度不足也只是推測,最好你用幾%的1RepMax來表示強度
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08/03 03:01, 3年前 , 10F
自己煮
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08/03 04:43, 3年前 , 11F
等等 你都沒吃飯嗎 那應該會很快瘦下來阿
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08/03 08:11, 3年前 , 12F
(認真)如果想降體脂,有氧下去就是了。重訓消耗的
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08/03 08:11, 3年前 , 13F
熱量小於有氧。只要消耗大於攝入就會突破卡關。
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08/03 08:12, 3年前 , 14F
不然當兵的人怎麼會那麼瘦?整天都在動(勤務),早
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08/03 08:12, 3年前 , 15F
上跑三千下午跑三千,消耗量大得很。
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08/03 08:13, 3年前 , 16F
擔心肌肉消耗掉?蛋白質吃兩倍
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08/03 08:13, 3年前 , 17F
等降到理想體脂再重訓練回來。
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08/03 08:32, 3年前 , 18F
我覺得你的強度好像比較低?
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08/03 08:48, 3年前 , 19F
自助餐太油了 外食的話 建議subway不要加醬料
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08/03 09:58, 3年前 , 20F
自助餐少炸
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08/03 09:59, 3年前 , 21F
建議別斷食 早上吃一些好碳水蛋白質
08/03 09:59, 21F

08/03 10:00, 3年前 , 22F
運動強度拉高 做五組
08/03 10:00, 22F

08/03 12:49, 3年前 , 23F
哇 可以睡到11小時 真猛
08/03 12:49, 23F

08/03 14:30, 3年前 , 24F
自助餐放的油,醬料,糖都滿多的 建議換掉 晚餐自煮
08/03 14:30, 24F

08/03 14:32, 3年前 , 25F
如果中午自助餐 那晚上自煮的部份就要盡量水煮或乾煎
08/03 14:32, 25F

08/03 14:34, 3年前 , 26F
你放的自助餐照片的油光超驚人...我中餐也外食 可以盡
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08/03 14:36, 3年前 , 27F
量選 subway/便利商店/日式簡餐(烤魚) 等
08/03 14:36, 27F

08/04 11:17, 3年前 , 28F
謝謝大家 原來自助餐是元兇
08/04 11:17, 28F
文章代碼(AID): #1V9iCG2C (FITNESS)
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