PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 間歇性斷食法時間安排請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kevinetok)時間5年前 (2020/07/26 23:44), 編輯推噓19(19推 0噓 37→)
留言56則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，想請問一下有經驗的前輩時間安排 我運動的時間是早上10-1點這個區段，晚上6點上班到1點左右，工作是物流理貨，勞動量不 小 我的問題是，我如果運動完就開始吃那晚上7-8點後就不能吃了，但勞動性質的工作在結束 時真的蠻餓的，如果調整晚上上班再吃那運動完又沒得補充 請問前輩們有沒有什麼好建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.39.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595778259.A.376.html
推
07/26 23:56, 5年前 , 1F
進食窗口設為9:00~17:00 試試看自己吃得消嗎
07/26 23:56, 1F
推
07/26 23:57, 5年前 , 2F
我覺得在這個狀況下就是勞動之前多吃一點？
07/26 23:57, 2F
推
07/27 00:05, 5年前 , 3F
吃完就睡容易發胖 長久還會造成胃食道逆流 最好忍住別吃
07/27 00:05, 3F
推
07/27 01:21, 5年前 , 4F
應該沒人會覺得上完班再吃然後睡覺是好方案吧 餓就忍
07/27 01:21, 4F
→
07/27 01:21, 5年前 , 5F
著點
07/27 01:21, 5F
推
07/27 07:18, 5年前 , 6F
我覺得你做勞動工作，不要做這些斷食，萬一血糖低 突然
07/27 07:18, 6F
→
07/27 07:19, 5年前 , 7F
手腳沒力，一個貨物砸下來斷手斷腳都是可以預期的，適當
07/27 07:19, 7F
→
07/27 07:19, 5年前 , 8F
的認清自己的現況不要看到什麼好像不錯立刻跟風，萬一出
07/27 07:19, 8F
→
07/27 07:19, 5年前 , 9F
事自己要後悔一輩子
07/27 07:19, 9F
→
07/27 08:18, 5年前 , 10F
難道全世界只剩下斷食才可以減脂嗎？
07/27 08:18, 10F
推
07/27 08:59, 5年前 , 11F
建議你檢視飲食內容即可 吃什麼比何時吃重要 勞動量大別
07/27 08:59, 11F
→
07/27 08:59, 5年前 , 12F
亂斷食
07/27 08:59, 12F
推
07/27 11:08, 5年前 , 13F
勞動量大根本不用怕吃，總量控制好，啥時候吃隨便你。
07/27 11:08, 13F
推
07/27 13:49, 5年前 , 14F
不靠斷食維持身材的多的是… 好好吃東西很難？ 真想駡髒
07/27 13:49, 14F
→
07/27 13:49, 5年前 , 15F
話…
07/27 13:49, 15F
推
07/27 17:53, 5年前 , 16F
17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，這樣可以15斷
07/27 17:53, 16F
→
07/27 17:54, 5年前 , 17F
現在減脂起手式是非斷不可嗎？
07/27 17:54, 17F
→
07/27 17:54, 5年前 , 18F
不然就不要管斷食，運動完就吃，工作完就吃
07/27 17:54, 18F
→
07/27 17:55, 5年前 , 19F
之前有做工地的用斷食～差點從鷹架上摔下來給你參考
07/27 17:55, 19F
→
07/27 17:55, 5年前 , 20F
你要想你運動跟工作都會噴肝醣，吃只是補回來
07/27 17:55, 20F
→
07/27 17:55, 5年前 , 21F
想要瘦的話，碳水不要補太多
07/27 17:55, 21F
→
07/27 17:56, 5年前 , 22F
有胰島素阻抗的人，斷食好用，不然就是減醣+運動
07/27 17:56, 22F
推
07/27 18:14, 5年前 , 23F
你減醣跟不要吃那些有的沒的 藥酒別喝（如果你本來有在喝
07/27 18:14, 23F
→
07/27 18:14, 5年前 , 24F
） 含糖飲料不碰 就可以降不少了 斷食並不是一定要的
07/27 18:14, 24F
→
07/27 18:14, 5年前 , 25F
重點是持久！
07/27 18:14, 25F
推
07/28 05:11, 5年前 , 26F
我是你就不斷了
07/28 05:11, 26F
推
07/28 08:46, 5年前 , 27F
身體重要 不要為了減肥傷害自己啊
07/28 08:46, 27F
→
07/28 21:27, 5年前 , 28F
謝謝各位的回覆，會選擇斷食這方法是因為體重卡很久了
07/28 21:27, 28F
→
07/28 21:27, 5年前 , 29F
，本身重訓一年多，控制每天的飲食也很久了，確實偶爾
07/28 21:27, 29F
→
07/28 21:27, 5年前 , 30F
會管不住自己的嘴吃零食，但每天都還是自己準備低碳餐
07/28 21:27, 30F
→
07/28 21:28, 5年前 , 31F
，攝取約2000kcal，目前體重103-5，骨骼肌重大約43-4
07/28 21:28, 31F
→
07/28 21:28, 5年前 , 32F
，通常以我的狀況不太難減，但偏偏就減不下來，所以才
07/28 21:28, 32F
→
07/28 21:28, 5年前 , 33F
想換個方式，至於公安的部分謝謝關心，雖然是勞力性質
07/28 21:28, 33F
→
07/28 21:28, 5年前 , 34F
但主要就是搬物流箱，頻率高但大約10-30kg，危險性沒
07/28 21:28, 34F
→
07/28 21:28, 5年前 , 35F
那麼高，大不了手軟而已
07/28 21:28, 35F
推
07/28 21:36, 5年前 , 36F
你要不要先吃多一些幾天 補點碳一下 體重可能會變高一點
07/28 21:36, 36F
→
07/28 21:36, 5年前 , 37F
然後持續之前的飲食習慣 看看會不會比較鬆動體重？
07/28 21:36, 37F
推
07/28 21:40, 5年前 , 38F
https://bit.ly/3g2nwZ3 睿秋文章可以參考看看
07/28 21:40, 38F
推
07/28 23:02, 5年前 , 39F
我覺得你先飲食控制不要斷食
07/28 23:02, 39F
→
07/28 23:03, 5年前 , 40F
同意boy 怕你工作出意外
07/28 23:03, 40F
→
07/29 11:18, 5年前 , 41F
XD 睿秋連健康女生平均基礎代謝率是1868大卡這麼明顯錯誤
07/29 11:18, 41F
→
07/29 11:18, 5年前 , 42F
的文獻也拿來當引用你信他？
07/29 11:18, 42F
→
07/29 11:57, 5年前 , 43F
M...補碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一
07/29 11:57, 43F
→
07/29 11:57, 5年前 , 44F
樣高了
07/29 11:57, 44F
推
07/29 16:52, 5年前 , 45F
有些人斷食會容易暈眩跟姿勢性低血壓，你自己取捨
07/29 16:52, 45F
推
07/30 11:25, 5年前 , 46F
以前站飯店櫃檯 晚班下班(約23:00)真的會很餓很想吃東
07/30 11:25, 46F
→
07/30 11:26, 5年前 , 47F
西 一開始就去夜市 什麼亂七八糟的都吃 後來自己慢慢調
07/30 11:26, 47F
→
07/30 11:26, 5年前 , 48F
先從夜市>便利商店 高熱量份量大>低熱量高飽足感 調整
07/30 11:26, 48F
→
07/30 11:28, 5年前 , 49F
發現那個餓感其實不需要吃那麼多東西 到後來可以不吃
07/30 11:28, 49F
→
07/30 11:29, 5年前 , 50F
我自己現在是12-20進食 20-22運動 運動前吃飽一點 其實
07/30 11:29, 50F
→
07/30 11:29, 5年前 , 51F
運動後到睡前不吃是ok的 依你的運動習慣和工作內容來說
07/30 11:29, 51F
→
07/30 11:31, 5年前 , 52F
把最後進食時間先訂在上班前 然後宵夜慢慢逐步減少試試
07/30 11:31, 52F
推
07/31 01:25, 5年前 , 53F
斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓
07/31 01:25, 53F
→
07/31 01:25, 5年前 , 54F
，組間休比較久而已，若剛開始不習慣建議先降低訓練量，
07/31 01:25, 54F
→
07/31 01:25, 5年前 , 55F
以風險評估來說進食窗口留給工作前會是比較安全的做法。
07/31 01:25, 55F
推
07/31 09:41, 5年前 , 56F
斷食滿有效的，可是你要懂那個理論
07/31 09:41, 56F
‣ 更多 kevinetta 的文章
文章代碼(AID): #1V7QJJDs (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kevinetta 的文章
文章代碼(AID): #1V7QJJDs (FITNESS)