PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 新手減脂詢問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pinga)時間5年前 (2020/07/22 08:36), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
最近才剛開始減脂，是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在，最近認真想減脂，目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後，體重降4公斤，但體脂卻一直在30-31間徘徊，然後今天又到31.5， 不知是哪裡出錯，故想詢問這邊的專家 1）現在每天醣類攝取不超過60克，平均每餐20克，其他營養成分沒有計算，每天吃低於 基代 2）是否該加入蛋白質計算，目前沒有增肌打算，只知道蛋白質可減少肌肉流失，只是不 知該如何計算一天應該攝取多少蛋白質 3）現在是一週一次運動，如果想試著在運動後增肌，是否一天最大的醣份跟蛋白質都該 在運動後攝取呢 很抱歉問非常基礎的問題，希望能尋求專業解答，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.35.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595378184.A.90E.html
推
07/22 08:40, 5年前 , 1F
蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等
07/22 08:40, 1F
→
07/22 08:40, 5年前 , 2F
於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了
07/22 08:40, 2F
→
07/22 08:41, 5年前 , 3F
當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐
07/22 08:41, 3F
→
07/22 08:41, 5年前 , 4F
都行 去查一下營養成分自己替換吧
07/22 08:41, 4F
→
07/22 08:42, 5年前 , 5F
而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯
07/22 08:42, 5F
→
07/22 08:42, 5年前 , 6F
選擇
07/22 08:42, 6F
推
07/22 08:45, 5年前 , 7F
我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直
07/22 08:45, 7F
→
07/22 08:45, 5年前 , 8F
頭痛噁心焦慮就是
07/22 08:45, 8F
非常感謝，還提供了食物參考，我自己吃低醣沒有任何不適，感覺蠻適合我的 ※ 編輯: dogpahom (49.216.35.93 臺灣), 07/22/2020 08:47:21
推
07/22 08:51, 5年前 , 9F
如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD
07/22 08:51, 9F
→
07/22 08:52, 5年前 , 10F
對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適
07/22 08:52, 10F
→
07/22 08:52, 5年前 , 11F
或生理期紊亂的話要多注意
07/22 08:52, 11F
推
07/22 08:59, 5年前 , 12F
不能吃低於基代吧...
07/22 08:59, 12F
→
07/22 09:02, 5年前 , 13F
另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢
07/22 09:02, 13F
推
07/22 09:17, 5年前 , 14F
減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油
07/22 09:17, 14F
→
07/22 09:17, 5年前 , 15F
高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另
07/22 09:17, 15F
→
07/22 09:17, 5年前 , 16F
外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你
07/22 09:17, 16F
→
07/22 09:17, 5年前 , 17F
先增肌啦
07/22 09:17, 17F
→
07/22 09:51, 5年前 , 18F
以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...
07/22 09:51, 18F
推
07/22 10:02, 5年前 , 19F
你太低碳，建議不要亂搞
07/22 10:02, 19F
推
07/22 10:13, 5年前 , 20F
蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃
07/22 10:13, 20F
→
07/22 10:14, 5年前 , 21F
再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌
07/22 10:14, 21F
→
07/22 10:14, 5年前 , 22F
，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重
07/22 10:14, 22F
→
07/22 10:14, 5年前 , 23F
45體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。
07/22 10:14, 23F
推
07/22 11:02, 5年前 , 24F
怕太狀
07/22 11:02, 24F
推
07/22 11:54, 5年前 , 25F
一週才運動一次很難增肌吧
07/22 11:54, 25F
推
07/22 12:24, 5年前 , 26F
吃什麼先po出來吧
07/22 12:24, 26F
→
07/22 12:25, 5年前 , 27F
一週運動一次真的太少
07/22 12:25, 27F
推
07/22 14:42, 5年前 , 28F
我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看
07/22 14:42, 28F
→
07/22 14:42, 5年前 , 29F
剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了
07/22 14:42, 29F
→
07/22 14:43, 5年前 , 30F
而且增肌不能少吃碳水
07/22 14:43, 30F
推
07/22 17:50, 5年前 , 31F
肌肉應該都掉光光了…怎麼還怕吃蛋白質
07/22 17:50, 31F
謝謝以上的建議，我因為前陣子身體不適，最近剛恢復體力，所以目前只能一週一次運動 ，但之後會慢慢增加。大家的意見我都會聽進去，也會多補充蛋白質，希望過陣子能有機 會再來分享進度，再次謝謝 ※ 編輯: dogpahom (123.192.160.75 臺灣), 07/22/2020 22:30:29
推
07/22 23:42, 5年前 , 32F
一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操
07/22 23:42, 32F
→
07/22 23:43, 5年前 , 33F
操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原
07/22 23:43, 33F
→
07/22 23:43, 5年前 , 34F
好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人
07/22 23:43, 34F
推
07/23 01:12, 5年前 , 35F
23點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒
07/23 01:12, 35F
推
07/23 01:13, 5年前 , 36F
現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩，
07/23 01:13, 36F
→
07/23 01:13, 5年前 , 37F
請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係
07/23 01:13, 37F
推
07/23 13:28, 5年前 , 38F
這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃
07/23 13:28, 38F
→
07/23 13:28, 5年前 , 39F
一份就好 水多喝 那是奶的成份
07/23 13:28, 39F
推
07/23 15:24, 5年前 , 40F
FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦
07/23 15:24, 40F
推
07/25 09:37, 5年前 , 41F
慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！
07/25 09:37, 41F
‣ 更多 dogpahom 的文章
文章代碼(AID): #1V5ue8aE (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 dogpahom 的文章
文章代碼(AID): #1V5ue8aE (FITNESS)