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[問題] 168斷食法要多久才會有成效？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( http://pse.is/tbpfs )時間4年前 (2020/07/21 23:39), 4年前編輯推噓37(45推 8噓 75→)
留言128則, 54人參與, 4年前最新討論串1/1
之前試過很多種減肥法 發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右 還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過 不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法 想說就來試試看，用最簡單的168 嘗試了10天，發現，數據好像還好捏 體重 https://i.imgur.com/GDhJxGS.jpg
體脂 https://i.imgur.com/dIqHoT6.jpg
雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神 感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的 好處是，兩餐正常吃 應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦 但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓 還是因為我澱粉吃太多？ 有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？ 還是一定要往186邁進才行? 我只想要健康瘦，沒有時間壓力 謝謝 -- Sent from PTTopia -- 紫楓碎碎念 YouTube頻道：https://www.youtube.com/user/tbpfs FB粉專：https://www.facebook.com/tbpfs2/ blog: http://tbpfs1.blogspot.com/ 軟體工程師薪資大解密: http://l.ovoy.click/R3M42 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.30.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595345953.A.B65.html ※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
噓
07/21 23:44, 4年前 , 1F
沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少
07/21 23:44, 1F
噓
07/21 23:49, 4年前 , 2F
才10天是在急什麼
07/21 23:49, 2F
我不急阿 只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看 不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑 我問的不是10天能瘦多少體重 我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況 ※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
噓
07/21 23:50, 4年前 , 3F
那麼急去抽脂
07/21 23:50, 3F
推
07/22 00:00, 4年前 , 4F
我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難
07/22 00:00, 4F
→
07/22 00:01, 4年前 , 5F
後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg
07/22 00:01, 5F
推
07/22 00:04, 4年前 , 6F
餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態
07/22 00:04, 6F
→
07/22 00:05, 4年前 , 7F
感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩
07/22 00:05, 7F
推
07/22 00:09, 4年前 , 8F
168+運動
07/22 00:09, 8F
→
07/22 00:11, 4年前 , 9F
身高175，體脂從2x降到1x 降了10%
07/22 00:11, 9F
→
07/22 00:13, 4年前 , 10F
樓上數據也太神! 你是做什麼運動?
07/22 00:13, 10F
推
07/22 00:27, 4年前 , 11F
你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多.
07/22 00:27, 11F
→
07/22 00:28, 4年前 , 12F
...？
07/22 00:28, 12F
推
07/22 00:58, 4年前 , 13F
你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點
07/22 00:58, 13F
→
07/22 00:58, 4年前 , 14F
不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來
07/22 00:58, 14F
→
07/22 00:59, 4年前 , 15F
還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化
07/22 00:59, 15F
→
07/22 00:59, 4年前 , 16F
可能會讓效果比較好一點
07/22 00:59, 16F
→
07/22 01:26, 4年前 , 17F
168一個月體脂23到21.7 體重維持不變
07/22 01:26, 17F
推
07/22 03:05, 4年前 , 18F
沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月
07/22 03:05, 18F
→
07/22 03:06, 4年前 , 19F
高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g
07/22 03:06, 19F
→
07/22 03:07, 4年前 , 20F
想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡
07/22 03:07, 20F
推
07/22 03:35, 4年前 , 21F
我一日一餐 一個月減9公斤
07/22 03:35, 21F
推
07/22 04:08, 4年前 , 22F
我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把
07/22 04:08, 22F
→
07/22 04:09, 4年前 , 23F
自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運
07/22 04:09, 23F
→
07/22 04:09, 4年前 , 24F
動。
07/22 04:09, 24F
推
07/22 04:50, 4年前 , 25F
別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。
07/22 04:50, 25F
推
07/22 06:52, 4年前 , 26F
我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的
07/22 06:52, 26F
→
07/22 06:52, 4年前 , 27F
肉都消失了
07/22 06:52, 27F
→
07/22 07:22, 4年前 , 28F
呵呵 你只要不運動168一停就會復胖
07/22 07:22, 28F
噓
07/22 07:45, 4年前 , 29F
我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考
07/22 07:45, 29F
噓
07/22 07:59, 4年前 , 30F
初步估計大概要10年
07/22 07:59, 30F
噓
07/22 08:12, 4年前 , 31F
沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事!
07/22 08:12, 31F
推
07/22 08:32, 4年前 , 32F
16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤
07/22 08:32, 32F
推
07/22 08:51, 4年前 , 33F
一輩子
07/22 08:51, 33F
推
07/22 09:01, 4年前 , 34F
推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？
07/22 09:01, 34F
推
07/22 09:28, 4年前 , 35F
斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久
07/22 09:28, 35F
→
07/22 09:29, 4年前 , 36F
不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿
07/22 09:29, 36F
→
07/22 09:29, 4年前 , 37F
只要把熱量往上推回維持體重所需就好
07/22 09:29, 37F
推
07/22 09:41, 4年前 , 38F
斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完
07/22 09:41, 38F
還有 50 則推文
→
07/23 12:49, 4年前 , 89F
體適應 比較好
07/23 12:49, 89F
推
07/23 13:27, 4年前 , 90F
兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月
07/23 13:27, 90F
→
07/23 13:27, 4年前 , 91F
後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再
07/23 13:27, 91F
→
07/23 13:27, 4年前 , 92F
來問不就浪費了兩個月嗎。
07/23 13:27, 92F
→
07/23 13:29, 4年前 , 93F
減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先
07/23 13:29, 93F
→
07/23 13:29, 4年前 , 94F
試兩個月。肯定不是理想的做法。
07/23 13:29, 94F
推
07/23 13:32, 4年前 , 95F
我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD
07/23 13:32, 95F
→
07/23 13:32, 4年前 , 96F
如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌
07/23 13:32, 96F
→
07/23 13:32, 4年前 , 97F
多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說，
07/23 13:32, 97F
→
07/23 13:35, 4年前 , 98F
叫人先試兩個月。
07/23 13:35, 98F
推
07/23 13:39, 4年前 , 99F
168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水..
07/23 13:39, 99F
推
07/23 13:48, 4年前 , 100F
同樓上胸部縮水QQ
07/23 13:48, 100F
推
07/23 14:23, 4年前 , 101F
任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦
07/23 14:23, 101F
推
07/23 14:43, 4年前 , 102F
請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是
07/23 14:43, 102F
→
07/23 14:44, 4年前 , 103F
來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月
07/23 14:44, 103F
→
07/23 14:44, 4年前 , 104F
再說哪裡不對?
07/23 14:44, 104F
→
07/23 14:45, 4年前 , 105F
減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的
07/23 14:45, 105F
→
07/23 14:45, 4年前 , 106F
事
07/23 14:45, 106F
推
07/23 15:07, 4年前 , 107F
168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但
07/23 15:07, 107F
→
07/23 15:08, 4年前 , 108F
我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23
07/23 15:08, 108F
→
07/23 15:39, 4年前 , 109F
建議是168 + 少碳飲食
07/23 15:39, 109F
推
07/23 17:09, 4年前 , 110F
一個月
07/23 17:09, 110F
推
07/23 22:46, 4年前 , 111F
斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎
07/23 22:46, 111F
推
07/23 23:46, 4年前 , 112F
07/23 23:46, 112F
→
07/23 23:46, 4年前 , 113F
18/6+運動飲食控制
07/23 23:46, 113F
推
07/24 13:02, 4年前 , 114F
別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限
07/24 13:02, 114F
→
07/24 13:03, 4年前 , 115F
但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念
07/24 13:03, 115F
→
07/24 13:04, 4年前 , 116F
但總不能說用信用卡付錢=省錢吧??
07/24 13:04, 116F
推
07/24 14:00, 4年前 , 117F
16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差
07/24 14:00, 117F
→
07/24 14:00, 4年前 , 118F
你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了....
07/24 14:00, 118F
→
07/24 14:02, 4年前 , 119F
假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱
07/24 14:02, 119F
→
07/24 14:03, 4年前 , 120F
粉 當然沒效
07/24 14:03, 120F
推
07/24 16:29, 4年前 , 121F
我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了...
07/24 16:29, 121F
推
07/25 07:06, 4年前 , 122F
6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤
07/25 07:06, 122F
推
07/26 09:50, 4年前 , 123F
至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這
07/26 09:50, 123F
→
07/26 09:50, 4年前 , 124F
個過程好嗎
07/26 09:50, 124F
→
07/26 09:52, 4年前 , 125F
你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓，
07/26 09:52, 125F
→
07/26 09:52, 4年前 , 126F
但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓
07/26 09:52, 126F
→
07/26 09:52, 4年前 , 127F
不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應
07/26 09:52, 127F
→
07/27 19:42, 4年前 , 128F
2週
07/27 19:42, 128F
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