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[問題] 間歇性斷食要做什麼運動增肌？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大豬頭祝妳幸福)時間5年前 (2020/07/16 23:25), 5年前編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
各位帥哥美女好 本魯今年43，在今年五月底來到人生最胖的89.9公斤後被刺激到，所以決定開始用20/4間歇 性斷食來減重 從六月初到現在16號已經減了8公斤多最瘦的時候到80.2 https://i.imgur.com/xadF0Z1.jpg
算是有點欣慰，肚子消了，可是腰間的贅肉還是有點多，附上今天inbody 報告一張 https://i.imgur.com/fUQBjl5.jpg
我的問題是這樣，報告說要減脂增肌 可是我有椎間盤突出的困擾，痛到要吃抗焦慮加止痛藥才能睡著的那種，所以最近在復健 本魯想瘦到75，體脂肪率18以下，看看久違的腹肌，但是椎間盤的痛實在讓我沒辦法做強度 很高的心肺運動，例如跑步，去健身房划船更不可能，因為本魯社畜到每天早上8點起床回 到家已經快晚上11點，只有見紅休 上個禮拜有買35公斤彈力帶，在家裡練練背、手臂、胸這樣....腰的運動完全不敢動 到底有還有什麼運動適合我，讓體脂降下來啊？感覺卡關很久....很心煩 還有，我每天都沒吃到基礎代謝的量，蛋白質攝取也很低，可以靠乳清蛋白來補嗎？ 請各位指點迷津，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.190.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594913110.A.04D.html ※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/16/2020 23:27:13
推
07/16 23:27, 5年前 , 1F
你要不要先把椎間盤的問題解決了？
07/16 23:27, 1F
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07/16 23:27, 5年前 , 2F
復健做好才來想運動的事情 有傷還運動會得不償失
07/16 23:27, 2F
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07/16 23:27, 5年前 , 3F
幾乎你能想到的運動多數都會用到腰啊......
07/16 23:27, 3F
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07/16 23:28, 5年前 , 4F
這段期間你是可以完全在飲食上下手
07/16 23:28, 4F
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07/16 23:28, 5年前 , 5F
應該還是會繼續瘦的，就趁這段期間把椎間盤搞定啊
07/16 23:28, 5F
推
07/16 23:47, 5年前 , 6F
吃不到基代 蛋白質吃很低說你想增肌... 跟不讀書 說想讀醫
07/16 23:47, 6F
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07/16 23:47, 5年前 , 7F
科 一樣作夢比較快
07/16 23:47, 7F
推
07/16 23:57, 5年前 , 8F
乳清蛋白我一天最多一份，而且若今天偷懶沒練
07/16 23:57, 8F
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07/16 23:58, 5年前 , 9F
我就不會吃乳清蛋白了。其他完全靠肉豆奶蛋這類的補
07/16 23:58, 9F
目前有想到用跳繩，加上半身trx，然後再吃乳清+雞胸，不知道可不可行...明天去試試跳 繩會不會痛，這樣運動完吃，就要改成18/6的斷食了 ※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:01:54 ※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:07:12
推
07/17 00:09, 5年前 , 10F
我前陣子也確診hivd,之後開始重訓加減重，快半年了目前
07/17 00:09, 10F
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07/17 00:09, 5年前 , 11F
完全沒症狀了。突出可以重訓但要避免垂直負重動作和注意
07/17 00:09, 11F
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07/17 00:10, 5年前 , 12F
腰部，真的擔心受傷可以請位教練，然後加強核心，核心對
07/17 00:10, 12F
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07/17 00:10, 5年前 , 13F
症狀改善很有影響。
07/17 00:10, 13F
感謝...可是跟健身房真的無緣..六日都要帶小孩放電....最近常跟他去游泳啦QQ 似乎也不 錯 ※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:12:58
推
07/17 00:13, 5年前 , 14F
高強度+狂吃，增肌期忘了斷食這件事。
07/17 00:13, 14F
推
07/17 00:16, 5年前 , 15F
先復健吧 我最近也在斷食 在家都飛輪 重訓的話是教練叫我
07/17 00:16, 15F
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07/17 00:16, 5年前 , 16F
做什麼我就做什麼==
07/17 00:16, 16F
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07/17 00:28, 5年前 , 17F
引體向上？
07/17 00:28, 17F
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07/17 00:31, 5年前 , 18F
登梯或走斜坡，可強化腿肌並消耗熱量
07/17 00:31, 18F
推
07/17 00:32, 5年前 , 19F
引體向上核心吃很多，拿彈力帶練練肩膀吧
07/17 00:32, 19F
彈力帶輔助引體向上似乎也可行喔，會簡單很多
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07/17 00:32, 5年前 , 20F
或去健身房用機械式器材練
07/17 00:32, 20F
※ 編輯: harkk2001 (180.217.190.7 臺灣), 07/17/2020 00:44:54
推
07/17 05:28, 5年前 , 21F
先搞好腰+1。這是一生幸福問題，馬虎不得
07/17 05:28, 21F
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07/17 05:28, 5年前 , 22F
會游泳的話，建議游泳
07/17 05:28, 22F
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07/17 08:25, 5年前 , 23F
天天吃碳水的人算基代是沒有用的 運動到爆也不會減脂
07/17 08:25, 23F
推
07/17 09:21, 5年前 , 24F
先把腰弄好，再動下去搞不好一輩子都不能運動囉
07/17 09:21, 24F
推
07/17 09:34, 5年前 , 25F
某樓減脂觀念堪憂
07/17 09:34, 25F
推
07/17 09:51, 5年前 , 26F
先復健吧！我老公也椎間盤突出，4、5節全扁了，積極復健中
07/17 09:51, 26F
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07/17 09:52, 5年前 , 27F
最有趣的問題是，他的椎間盤突出的根本問題在於髖關節活動
07/17 09:52, 27F
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07/17 09:53, 5年前 , 28F
不足。所以找個好的物理治療師好好評估一下唷！
07/17 09:53, 28F
推
07/17 10:41, 5年前 , 29F
增肌等你身體狀況好再說 我前陣子開始 也每天只用啞鈴練
07/17 10:41, 29F
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07/17 10:41, 5年前 , 30F
二頭跟三頭肌 最近看手臂比之前緊實一點了
07/17 10:41, 30F
推
07/17 14:33, 5年前 , 31F
游泳，脊椎病的敵人是地心引力，浮力是很好的輔助。
07/17 14:33, 31F
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07/17 16:31, 5年前 , 32F
先調整心態 一個多月8kg很快了
07/17 16:31, 32F
推
07/17 19:36, 5年前 , 33F
不要做重量就好啦
07/17 19:36, 33F
推
07/17 21:43, 5年前 , 34F
引體向上順便用地心引力拉腰椎，一舉兩得
07/17 21:43, 34F
推
07/22 22:41, 5年前 , 35F
椎間盤突出做跳繩會更嚴重吧！
07/22 22:41, 35F
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