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[問題] 關於飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (已忘心動fu)時間5年前 (2020/07/09 11:39), 5年前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
近1~2年的飲食有點太放縱 因為自學做甜點蛋糕...所以都自肥了 (哭) 最近開始想先從飲食著手 不知道以下飲食清單有沒有更好的建議 160/59 體脂31 (公司內歐姆龍測量的) 基代約 1200左右而已, 平常都待辦公室 一星期只有一天下班會去打羽球 (運動量也不夠) 最近開始有稍微快走/慢跑/基礎的TABATA... 早餐 : 一杯牛奶+桂格大燕麥 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水) or 一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋) or 一瓶黑豆奶+桂格大燕麥 (羅東農會黑豆奶) 午餐 : 1. 地瓜+菜+肉+菇+雞蛋豆腐+蛋 (蒸地瓜約 70g~110g, 當天下班要打羽球的話會裝到110g左右, 地瓜可能會換五穀米) (兩種水煮後青菜的重量各約40g : 全聯大陸妹一包可以分三次吃 + 鬍鬚張燙青菜一份也分2~3次吃) (水煮雞胸肉約60g or 無油煎鮭魚約60g, 好像太少, 可是便當放不下了) (水煮金針菇約40g, 會換鴻喜菇 或直接沒有吃菇類) (無油煎雞蛋豆腐, 一次約1/3盒) (水煮蛋 or 荷包蛋 or 蒸蛋 or 玉米蛋) or 2. subway (義大利經典/百味俱樂部 沙拉+起司+蜂蜜芥末) (香烤雞肉/火雞胸肉/鮮嫩雞柳 6吋潛艇堡+蜂蜜芥末) 晚餐 : 外帶爭鮮握壽司4~5個 (類型 : 蟹肉棒,鮭魚,干貝,牛肉壽喜,櫻桃鴨,蝦味魚卵) or 一碗味增蛋花湯 (25g味增+300ml水+一顆蛋+2~4火鍋肉片) or 一杯牛奶+一顆蛋 (自己買奶粉來泡, 約4匙奶粉+250ml水) 因為自己算有點挑食... 還在嘗試可以煮其他類型的湯品 (海帶湯, 番茄湯) 青菜敢吃的也不太多, 常常都是幾樣輪著吃... 運動的部份會在慢慢增加 但是針對飲食的部份, 因為不太會算 (有查過資料了) 所以想問問大家的意見, 謝謝 PS. 上次聚餐吃火鍋...吃兩盤菜+2.5盤肉 沒有吃火鍋料, 沒有沾醬, 湯底是原味昆布 偷吃了3口燒賣和一球冰淇淋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.36.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594265997.A.CB3.html
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07/09 11:49, 5年前 , 1F
戒掉甜點身材就會有變化了
07/09 11:49, 1F
盡可能不碰甜點了 (好一陣子都沒碰了)
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07/09 12:07, 5年前 , 2F
完全不知道在問什麼東西
07/09 12:07, 2F
文章內有寫阿 "飲食清單有沒有更好的建議"
推
07/09 12:11, 5年前 , 3F
你看老外甜點師傅幾乎沒胖子，人家還不是照吃。
07/09 12:11, 3F
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07/09 12:17, 5年前 , 4F
甜點也就高升糖難代謝的碳水，你不吃主食淨吃甜點，只要不
07/09 12:17, 4F
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07/09 12:17, 5年前 , 5F
超過每日所需熱量你也不會胖，至於瘦成怎樣是另外一回事。
07/09 12:17, 5F
不吃主食, 只吃甜點又要限制熱量的話不會飽的
推
07/09 12:54, 5年前 , 6F
蛋白質拉高一點啊 你精算一下熱量 調整營養素啊
07/09 12:54, 6F
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07/09 12:54, 5年前 , 7F
只吃甜點就算不超過每日所需熱量也絕對會"胖"...
07/09 12:54, 7F
就碳水&醣類&糖類太多囉...
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07/09 12:55, 5年前 , 8F
是可以吃甜點的 只是量要調整 有吃甜點 剩下的碳水
07/09 12:55, 8F
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07/09 12:55, 5年前 , 9F
就要減量 簡單來說就是挖東牆補西牆 懂不???
07/09 12:55, 9F
知道阿, 所以才問飲食菜單有沒有更好的建議阿 @@ 而且也說囉~目前盡可能不碰甜點了, 當然就是先不考慮甜點啦
推
07/09 12:58, 5年前 , 10F
又要吃又不限制還要瘦 我也想學
07/09 12:58, 10F
k大大可能沒看清楚耶~ 我有說已經進可能不碰甜點囉 也沒說不限制耶 @@a 就是要限制所以才問飲食清單的哦 PS. 如果又要吃又不限制還要瘦 我也想學...
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07/09 12:59, 5年前 , 11F
先試過一陣子 無效或遇到停滯再上來問
07/09 12:59, 11F
請問大概抓半年可以嗎? 還是要一年會比較好呢?
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07/09 12:59, 5年前 , 12F
一次調整太多 可能會因為麻煩或意志力不足放棄
07/09 12:59, 12F
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07/09 13:03, 5年前 , 13F
多爬板上的分享文 想一下你追求的是什麼成果
07/09 13:03, 13F
推
07/09 13:28, 5年前 , 14F
看起來都在喝東西啊 是牙口不好嗎？
07/09 13:28, 14F
被發現了...牙口的確不是太好
推
07/09 13:31, 5年前 , 15F
便當盒裝不下可以換大的～
07/09 13:31, 15F
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07/09 13:31, 5年前 , 16F
我便當盒都用容量800ml的裝爆wwww
07/09 13:31, 16F
>///< 好的
推
07/09 13:40, 5年前 , 17F
我便當盒是1100ml的(遠目) 800老是裝到硬壓...
07/09 13:40, 17F
推
07/09 13:42, 5年前 , 18F
燒賣熱量大概是50kcal左右一個 一球冰淇淋不知道多大
07/09 13:42, 18F
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07/09 13:43, 5年前 , 19F
100g大概是200kcal 口味會有一點誤差 不過100g其實不少
07/09 13:43, 19F
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07/09 13:44, 5年前 , 20F
算你一球100kcal 加上三個燒賣算150好了 其實250還好啦
07/09 13:44, 20F
燒賣熱量我不確定, 冰淇淋應該150~200 kcal
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07/09 14:04, 5年前 , 21F
沒有要調整的，如果妳會飽能持續的話
07/09 14:04, 21F
好的~謝謝
推
07/09 14:09, 5年前 , 22F
覺得吃好少光看都餓了 蛋白質少油也少這樣你不會餓嗎
07/09 14:09, 22F
忘記寫...會補充魚油~ 下午餓的話, 一份優格或一小塊餅乾(熱量大概100 kcal以下)
推
07/09 14:20, 5年前 , 23F
同6F
07/09 14:20, 23F
看了版上大家分享的文章 也發現自己蛋白質好像不太夠 所以有努力增加蛋白質 (蛋 & 肉品) 但發現好像還是不太夠... (目前是讓自己一天攝取2~3顆蛋)
推
07/09 14:36, 5年前 , 24F
我基代沒高妳太多，一天吃3個蛋+生重250～300克的低脂
07/09 14:36, 24F
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07/09 14:36, 5年前 , 25F
肉品～
07/09 14:36, 25F
好的, 謝謝建議 ^^
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07/09 15:07, 5年前 , 26F
看來熱量赤字定理遇到只吃甜點的就會破功了！呵呵~
07/09 15:07, 26F
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07/09 15:09, 5年前 , 27F
他所謂的胖應該是指內臟脂肪之類的
07/09 15:09, 27F
還好我內臟脂肪還在正常範圍(好像是4)
推
07/09 19:03, 5年前 , 28F
如果你有在計算熱量的話你就先執行一個月看成效再調整
07/09 19:03, 28F
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07/09 19:04, 5年前 , 29F
大方向就原型食物跟熱量赤字還有營養素比例分配
07/09 19:04, 29F
營養素要到位, 又要控制熱量, 算起來有點難 不過會努力盡量達到的
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07/09 19:10, 5年前 , 30F
我去吃到飽冰淇淋也是10球以上在吃，但我隔天就會少吃一點
07/09 19:10, 30F
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07/09 19:10, 5年前 , 31F
來平衡，飲食要彈性變化才能持久
07/09 19:10, 31F
好的...就像上面某樓的大大說的 : 挖東牆補西牆
推
07/09 22:58, 5年前 , 32F
07/09 22:58, 32F
看起來好好吃...感謝提供範例
推
07/09 23:00, 5年前 , 33F
我的基代1500，目前減醣+168斷食，吃中餐和晚餐，下午會
07/09 23:00, 33F
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07/09 23:01, 5年前 , 34F
再補地瓜100g或蛋一顆或乳清一杯。上圖是我的午餐，熱量
07/09 23:01, 34F
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07/09 23:01, 5年前 , 35F
約700卡醬子。
07/09 23:01, 35F
可以請問除了飲食, 還有搭配什麼運動嗎?
推
07/10 08:30, 5年前 , 36F
第1-2個月用低醣飲食，第3個月開始加入運動，有氧2天+
07/10 08:30, 36F
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07/10 08:30, 5年前 , 37F
重訓2天醬子。
07/10 08:30, 37F
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07/10 08:31, 5年前 , 38F
初始體重101，目前80。
07/10 08:31, 38F
好厲害~謝謝提供建議
推
07/10 16:51, 5年前 , 39F
原po就說不吃甜點了推文幹嘛一直追殺啊..
07/10 16:51, 39F
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07/10 16:52, 5年前 , 40F
你跟我基代一樣 真的蠻辛苦的（一起加油）
07/10 16:52, 40F
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07/10 16:53, 5年前 , 41F
小心蛋吃得太多會便秘喔（我是苦主）
07/10 16:53, 41F
基代太低真的很辛苦 XD 謝謝提醒喔...我會多注意的 ※ 編輯: myrahugh (220.134.5.67 臺灣), 07/10/2020 21:58:34
推
07/23 09:57, 5年前 , 42F
奶粉看看成分，簡單說就是牛奶口味糖水
07/23 09:57, 42F
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