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[問題] 沒重訓，游泳完，喝乳清有幫助嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ddog1010)時間4年前 (2020/07/08 11:29), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 14→)
留言27則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
如題，前陣子受傷， 暫時以游泳來復健兼維持運動習慣 目前維持頻率是一周三次， 每次3000(約1個半小時)， 但發現發現肌肉量有些流失， 網路上都說重訓要持續才能維持肌肉量， 但又看到游泳健身增肌的心得文 所以如果真的以游泳， 搭配喝像高蛋白對增肌有幫助的東西， 到底是只能減緩肌肉流失還是也能增肌? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.116.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594178987.A.BB6.html ※ 編輯: ddog1010 (115.43.116.154 臺灣), 07/08/2020 11:30:30
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07/08 11:32, 4年前 , 1F
兩個都有吧
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重點是蛋白質要充足
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會不會長肌肉不是看你做了什麼事，而是那件事「對你的
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補充看看就知道了 身體會說話
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肌肉來說」「強度」有多高？強度足夠加上適當的養分（
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熱量、蛋白質），自然會增肌。另外，並不是喘得要死就
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代表強度很高，刺激肌肉跟刺激心肺是不同的事情。
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推
07/08 12:00, 4年前 , 8F
你喝乳清的目的是啥? 乳清主要是協助補充蛋白質而已
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07/08 12:00, 4年前 , 9F
不是什麼喝了就長肉的大力仙丹 如果你想那個去找賣那些的
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推
07/08 12:35, 4年前 , 10F
如果攝取大量蛋白質能長零點幾克的肌肉，那乳清還是有用。
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07/08 12:36, 4年前 , 11F
可以讓你較不痛苦的達成目標營養素。
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07/08 13:09, 4年前 , 12F
強度夠高才能增肌
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07/08 13:25, 4年前 , 13F
建議還是維持低強度的重訓，不然乳清只是幫你hold著
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07/08 14:35, 4年前 , 14F
長肌肉要刺激 還是重訓比較好 乳清是幫補充蛋白質 記
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得維持體重的1.6克數以上
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乳清沒那麼神 如果能長肌肉大家都不用練了
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07/08 16:02, 4年前 , 17F
乳清就是方便便宜的蛋白質，蛋白質就是蛋白質啊
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07/08 18:12, 4年前 , 18F
記得選熱量低蛋白質高的，我也是游泳為主，
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目前是喝速來補的高蛋白，算是有緩慢在增肌
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07/08 19:13, 4年前 , 20F
朝健美無法，一般體態應該是可以
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07/09 01:40, 4年前 , 21F
增肌的的必備條件是「刺激肌肉使他產生撕裂傷」
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07/09 01:40, 4年前 , 22F
如果游泳只是讓你很喘，那有沒有乳清都沒差，不會長
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07/09 08:43, 4年前 , 23F
乳清就快速蛋白質補充，不管有沒有運動的人都需要蛋白質啊
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07/09 09:10, 4年前 , 24F
有氧運動完也是可以喝乳清 若要增肌還是要做重訓比較有
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效率
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07/09 14:31, 4年前 , 26F
游泳最耗卡路里
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07/09 14:31, 4年前 , 27F
☺
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