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[問題] 體脂超高求飲食運動改變方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (im his coral-friend)時間3年前 (2020/06/27 23:40), 3年前編輯推噓75(79推 4噓 94→)
留言177則, 81人參與, 3年前最新討論串1/1
前幾天去健身房量了人生第一次inbody https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg
36.9嚇壞我了 自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？ 因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4 持續很多年了（一天1-2餐） 每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽 在家吃的話就是便利商店：雞胸肉、雞腿、茶碗蒸、蛋白丁、湯、香蕉各1-2個隨機組合 （討厭地瓜跟白飯） 外食的話美式餐廳、日式燒烤跟中餐廳比較多 美式大概就吃菲力、鮭魚、雞肉、豬肋排等等吃兩份主餐然後配菜會點菠菜蘆筍青椒 燒烤就類似屋馬套餐（不沾醬不吃飯） 中餐廳就點菜點肉吃，兩個人大約3肉1菜1豆腐1湯 一個禮拜大概餐廳5天便利商店2天 不喜歡澱粉，義大利菜或日料才會吃米 不喜歡飲料，咖啡茶都不喝，都喝水一天有2千 非常喜歡蛋糕、餅乾跟冰淇淋每天都會吃 一天的量大概一塊ladyM或是一杯哈根達斯 試圖戒掉但心情很差有點覺得活得很辛苦 運動的話大概這一兩年開始培養，目前的話幾乎每天都會玩健身環一小時以上或是跳帕梅 拉半小時以上或隨便看個youtuber 跟著做深蹲平板支撐之類的運動半小時以上 體脂真的太高太嚇人了，想知道飲食還能怎麼進步，牛肉是不是不能點那種油花漂亮的肉 啊？還是甜食真的拼死拼活也要戒掉？吃義式冰淇淋取代美式的會比較好嗎？實在是很喜 歡吃好吃的:-I 會去運動是為了吃更多好吃的但發現基代怎麼低的可憐體脂高的嚇人，請各位給貪吃的我 指引一條明路QQ還是inbody騙我啊～～～ 補個剛吃飽的圖 https://i.imgur.com/KUZNonb.jpg
側面 https://i.imgur.com/QHVVPl9.jpg
每年排一次榮總全身健檢 今年醫生還說阿姨我身體狀況維持不錯 連大腸鏡都很漂亮阿哈哈 運動的話剛剛加入健身房 謝謝大家的建議會朝重訓發展 雖然大家都說健身環很廢 可是我從小體育成績都最後一名 游泳學了10年都沒學會 （國中高中大學都有游泳課的學校 籃球投不進 羽球打不回去 毽子踢一兩下 跳繩絆倒 都放棄運動 是健身環讓我發現原來我也可以跑跑跳跳深蹲超過一小 原來不擅長運動也可以健身 讓我敢去健身房了 希望重訓器材不要嚇到我 討厭澱粉筆誤啦 是討厭主食 覺得飯、麵、地瓜玉米芋頭那類都很難吃的話 可以不吃嗎 然後蛋糕冰淇淋我會試著 兩天吃一次 真的很想降體脂QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.9.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593272454.A.260.html
推
06/27 23:50, 3年前 , 1F
看你對自己的感覺還不錯啊 又吃飽又睡飽的 而且為了美食
06/27 23:50, 1F
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06/27 23:51, 3年前 , 2F
繼續做些簡單有氧 這樣的生活看起來很愜意啊 何必要辛苦
06/27 23:51, 2F
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06/27 23:51, 3年前 , 3F
做有氧加無氧 戒糖增肌 多辛苦 都不能吃你愛吃的冰品甜
06/27 23:51, 3F
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06/27 23:51, 3年前 , 4F
食了
06/27 23:51, 4F
推
06/28 00:26, 3年前 , 5F
那種體脂計的數字看看就好了
06/28 00:26, 5F
推
06/28 00:43, 3年前 , 6F
想維持現在的飲食就去重訓，不然就只能調整飲食
06/28 00:43, 6F
推
06/28 01:14, 3年前 , 7F
不想降低甜點攝取的話就當作沒測吧 至少心情會好點 反正
06/28 01:14, 7F
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06/28 01:15, 3年前 , 8F
你也沒有對自己的體態不滿意
06/28 01:15, 8F
噓
06/28 01:47, 3年前 , 9F
連圖都沒有要我們贊同還是表示反對？
06/28 01:47, 9F
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06/28 01:48, 3年前 , 10F
運動強度也太低了 switch就算很累也是玩具而已
06/28 01:48, 10F
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06/28 01:50, 3年前 , 11F
不喜歡澱粉但是喜歡蛋糕餅乾冰淇淋.......我建議還是吃得
06/28 01:50, 11F
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06/28 01:50, 3年前 , 12F
開心點吧
06/28 01:50, 12F
補了不要噓齁
推
06/28 01:55, 3年前 , 13F
這飲食+低強運動，想減脂應該空集合
06/28 01:55, 13F
推
06/28 02:14, 3年前 , 14F
放心啦 你就繼續吃，等到身體出毛病了再調整就好
06/28 02:14, 14F
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06/28 02:58, 3年前 , 15F
subway香烤雞肉不加醬多菜12吋吃三個月
06/28 02:58, 15F
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06/28 03:00, 3年前 , 16F
比起超商省荷包又吃的爽！
06/28 03:00, 16F
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06/28 03:56, 3年前 , 17F
骨骼肌少的可憐~開始阻力訓練吧~年過30代謝越來越差
06/28 03:56, 17F
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06/28 04:00, 3年前 , 18F
持續訓練蛋白質量拉高只要斟酌份量還是可以吃好吃的
06/28 04:00, 18F
推
06/28 07:51, 3年前 , 19F
看原PO的態度我建議到醫院做一次詳細體檢，如果沒什麼
06/28 07:51, 19F
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06/28 07:51, 3年前 , 20F
問題，飲食習慣照你喜歡就好，運動有培養即可
06/28 07:51, 20F
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06/28 07:52, 3年前 , 21F
有時候我覺得美體跟體適能版真的有點嚴苛了
06/28 07:52, 21F
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06/28 07:54, 3年前 , 22F
好像一周不六練，餐餐得吃雞胸花椰，體脂沒低於15就是
06/28 07:54, 22F
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06/28 07:54, 3年前 , 23F
滔天大罪似的。
06/28 07:54, 23F
真的健康 榮總認證QQ
推
06/28 07:54, 3年前 , 24F
36.9比較怕還會有脂肪肝等問題，同意樓上
06/28 07:54, 24F
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06/28 07:55, 3年前 , 25F
脂肪不就是餅乾，冰淇淋那些養出來的嗎？
06/28 07:55, 25F
推
06/28 07:57, 3年前 , 26F
看原PO的態度我看也不是要追求極致體脂，所以就建議他
06/28 07:57, 26F
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06/28 07:57, 3年前 , 27F
原PO如果健檢完有認真想減再說吧，這些一定要戒的
06/28 07:57, 27F
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06/28 07:57, 3年前 , 28F
身體沒問題，就吃喜歡的，運動加減做就好
06/28 07:57, 28F
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06/28 07:58, 3年前 , 29F
就好像如果人家第一志願只是要公立大學，你硬要給他考
06/28 07:58, 29F
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06/28 07:59, 3年前 , 30F
上台大的課表練習，也沒意義吧
06/28 07:59, 30F
推
06/28 07:59, 3年前 , 31F
脂肪是碳水消耗不完累積出來的，就算是燕麥地瓜也都一樣。
06/28 07:59, 31F
推
06/28 08:00, 3年前 , 32F
電阻式體脂計看看就好體脂醫院量26 家裡量38
06/28 08:00, 32F
推
06/28 08:05, 3年前 , 33F
飲食習慣一定要改，不然運動量再高恐怕也沒啥效…
06/28 08:05, 33F
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06/28 08:06, 3年前 , 34F
尤其甜食大都熱量超高又沒啥飽足感，先減量並求精緻吧
06/28 08:06, 34F
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06/28 08:08, 3年前 , 35F
蛋糕、餅乾跟冰淇淋先少吃一些，但可買更高檔的慢慢吃
06/28 08:08, 35F
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06/28 08:09, 3年前 , 36F
另外澱粉類不是胖的主因，重點還是GI值的高低
06/28 08:09, 36F
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06/28 08:10, 3年前 , 37F
你可以改吃味道有層次的藜麥白飯，或是胚芽米、紫米飯
06/28 08:10, 37F
還有 100 則推文
還有 7 段內文
推
06/30 11:26, 3年前 , 138F
身材很好耶 看了圖突然覺得體脂正常
06/30 11:26, 138F
推
06/30 12:04, 3年前 , 139F
看了圖也很羨慕脂肪長在正確的地方(
06/30 12:04, 139F
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06/30 12:04, 3年前 , 140F
但說實在妳的肌肉量21.6%是低於女性標準的27%的，比起
06/30 12:04, 140F
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06/30 12:04, 3年前 , 141F
飲食控制，把肌肉量拉上來體脂自然也會降了
06/30 12:04, 141F
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06/30 12:27, 3年前 , 142F
腰臀比大於0.85的確是肥胖沒錯
06/30 12:27, 142F
推
06/30 13:05, 3年前 , 143F
抱歉我突然發現我算錯數字XD
06/30 13:05, 143F
推
06/30 15:27, 3年前 , 144F
好大
06/30 15:27, 144F
推
07/01 00:13, 3年前 , 145F
不用太在意inbody的數字
07/01 00:13, 145F
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07/01 00:13, 3年前 , 146F
看鏡子裡的身材是不是你想要的
07/01 00:13, 146F
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07/01 00:15, 3年前 , 147F
當然培養運動習慣也是蠻重要的
07/01 00:15, 147F
推
07/01 01:24, 3年前 , 148F
本斥
07/01 01:24, 148F
推
07/01 08:56, 3年前 , 149F
很明顯脂肪堆積在惹應該的地方
07/01 08:56, 149F
推
07/01 11:30, 3年前 , 150F
照片是後補的....沒照片時駡的可兇了
07/01 11:30, 150F
→
07/01 11:31, 3年前 , 151F
XD
07/01 11:31, 151F
推
07/01 18:58, 3年前 , 152F
照片加分
07/01 18:58, 152F
推
07/01 19:24, 3年前 , 153F
本斥但大
07/01 19:24, 153F
推
07/01 23:10, 3年前 , 154F
脂肪長對了地方，多點也沒關係，羨慕QQ
07/01 23:10, 154F
推
07/02 08:42, 3年前 , 155F
聽起來運動神經不發達XD
07/02 08:42, 155F
推
07/02 18:37, 3年前 , 156F
完全不懷疑你的體脂…不是啦，我是要說，家用的踩出來
07/02 18:37, 156F
→
07/02 18:37, 3年前 , 157F
比較接近組成儀的軀幹體脂，上inbody的話會在低一點
07/02 18:37, 157F
推
07/02 18:41, 3年前 , 158F
笑死...看到圖以後推文一片祥和
07/02 18:41, 158F
推
07/04 10:23, 3年前 , 159F
加油，我覺得你可以的
07/04 10:23, 159F
推
07/05 12:05, 3年前 , 160F
請繼續做自己
07/05 12:05, 160F
推
07/05 15:25, 3年前 , 161F
圖開了後瞬間風向轉推 XD
07/05 15:25, 161F
推
07/05 17:47, 3年前 , 162F
本斥
07/05 17:47, 162F
推
07/06 15:17, 3年前 , 163F
心靈祥和，謝謝，謝謝
07/06 15:17, 163F
推
07/06 21:39, 3年前 , 164F
本斥但大 看到那麼大我就不自覺誠實了 請繼續補充
07/06 21:39, 164F
→
07/06 21:39, 3年前 , 165F
營養
07/06 21:39, 165F
推
07/06 23:54, 3年前 , 166F
妳繼續吃 反正還年輕XD
07/06 23:54, 166F
→
07/06 23:55, 3年前 , 167F
沒戒手搖飲和甜點說要減脂我都當作講幹話
07/06 23:55, 167F
推
07/07 22:05, 3年前 , 168F
胸部那麼大體脂高是正常的
07/07 22:05, 168F
推
07/08 04:03, 3年前 , 169F
我是女生，體脂長在對的地方著實羨慕
07/08 04:03, 169F
推
07/08 07:01, 3年前 , 170F
這身材很好了，做點重訓就夠了
07/08 07:01, 170F
推
07/09 10:29, 3年前 , 171F
這篇很會釣XD
07/09 10:29, 171F
推
07/09 18:19, 3年前 , 172F
有新進信件還沒看 XDD
07/09 18:19, 172F
推
07/09 23:10, 3年前 , 173F
脂肪完全堆積到正確的地方了
07/09 23:10, 173F
推
07/10 17:16, 3年前 , 174F
坦白說 脂肪整體分佈勻稱 該集中的部份也沒錯位 大概就
07/10 17:16, 174F
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07/10 17:16, 3年前 , 175F
重訓多做點 目標 深蹲把臀再練翹點 核心加強點 有氧可
07/10 17:16, 175F
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07/10 17:16, 3年前 , 176F
以不必做了
07/10 17:16, 176F
推
07/13 00:12, 3年前 , 177F
長對地方的體脂就不會有人要你減了
07/13 00:12, 177F
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