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[心得] 一年減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (閃光去死)時間3年前 (2020/06/24 21:04), 編輯推噓33(33推 0噓 11→)
留言44則, 35人參與, 3年前最新討論串1/1
【本人不具備任何專業醫療、營養背景，以下純粹個人經驗分享】 我減重前是160/85左右，減肥一直都斷斷續續經常放棄（實在太愛吃） 會想開始認真減肥是因為有一次聽到親戚去做健康檢查，得知自己有糖尿病跟脂肪肝 看他原本雖然肉肉的，但一直都很有活力，沒想到會發生這些事… 聽到以後有點嚇到，覺得人生好像不能就這樣過，所以就決定要開始減重 我自己是從飲食搭配運動雙管齊下，爬文有看到蠻多不同減重方式 但是找到適合自己並且可以堅持下去的才是最重要的 1.無糖or微糖飲品 以前我是每天一杯手搖飲的人，甜度都是正常甜或半糖 ( 根本螞蟻 現在則會逼迫自己每天要喝2000cc左右的水 飲料也開始轉喝無糖茶類、氣泡水這些 但如果真的會喝到糖類飲料的話，就改成微糖 2.減餐 主軸是不碰油炸與加工類食品，盡量以原型食物為主 早餐通常是燕麥片搭配無糖豆漿，偶爾吃饅頭蛋或是早餐店的煎蛋吐司不加醬 午餐與晚餐則會去參考網路上計算營養素的方式 澱粉跟蛋白質與葉菜類的攝取我都會盡量每一餐都有 澱粉的話我就是會選擇糙米飯、地瓜 蛋白質的話像是魚類、雞胸肉還有豆腐都是很棒的食材 葉菜類我會去賣場買冷凍花椰菜、青椒、香菇等等 有時候難免會有口腹之慾，加上天氣熱，優格就是一個蠻好的選擇 我最近還蠻喜歡自然零的豆乳優格（但看大家評價好像有點兩極？！），覺得吃起來比較清爽，腸胃沒負擔，又能解饞 加上它是用黃豆發酵，吃的時候可以同時攝取豆漿營養跟好菌 有原味和黑糖口味，我會交換著吃，黑糖口味稍微偏酸甜，但就當作偶爾犒賞自己努力減糖的小點心吧XD 3.運動訓練 最初跑步其實跑不太起來，那時候真的好想放棄 只能先從走路慢慢變成健走，再慢慢的變成慢跑 從一開始的三公里，慢慢進步到五公里，對我來說都是一個里程碑 因為是上班族的關係，也報名了家裡附近的健身房，下班後會過去使用跑步機 後來進階一點還跑去上一些有氧課程，像是拳擊有氧、階梯有氧或是槓鈴課程 每次運動完身體就像被火車輾過一樣，全身痛到不行 但慢慢發現身體正在改變，最明顯的就是心肺能力有變好 從一開始跟不上拍子很懊惱到現在可以慢慢跟上，甚至可以把動作做大 對我來說都很有成就感，後期有加入重量訓練，會使用一些重訓器材 身體狀態改變更明顯些，每天都有在進步 分享一下身體數據的改變 體重從85kg到70kg 體脂率從41%到34% 內臟脂肪從13到11 身體年齡從45到40 其實減重時毅力兩個字好重要，每天都要告訴自己我可以，我可以，我可以！ 站上體重機看到實際的數字，還是有一點一滴在改變 一開始真的每天躺在床上肚子咕嚕咕嚕叫不停 好多次想爬起來偷吃零食，但幸好我忍住了 朋友都說我能堅持很不簡單 認真覺得現在精神也變得更好，上班也更有精神 當然把衣櫃裡的衣服都換過一輪也是很值得慶祝的事情 這一年來的減重生活，讓我了解到只要有決心想改變，沒有什麼是辦不到的 當然我還想要變更好，各方面數字都還想要再更低 歡迎版上網友們指導或是提供減重建議～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.255.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1593003886.A.003.html
推
06/24 21:13, 3年前 , 1F
加油，得到回饋是最好的動力
06/24 21:13, 1F
推
06/24 21:17, 3年前 , 2F
可以看對比圖嗎？感覺一定差很多很有激勵感！
06/24 21:17, 2F
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06/24 21:19, 3年前 , 3F
推
06/24 21:19, 3F
推
06/24 21:49, 3年前 , 4F
恭喜啊
06/24 21:49, 4F
推
06/24 22:04, 3年前 , 5F
恭喜 我都減不下來
06/24 22:04, 5F
推
06/24 22:31, 3年前 , 6F
推
06/24 22:31, 6F
推
06/24 22:32, 3年前 , 7F
加油
06/24 22:32, 7F
推
06/24 23:43, 3年前 , 8F
推 希望能堅持像你這麼久
06/24 23:43, 8F
推
06/24 23:43, 3年前 , 9F
衣服換過一輪的感覺超棒
06/24 23:43, 9F
推
06/25 00:15, 3年前 , 10F
很棒，減肥是長期抗戰
06/25 00:15, 10F
推
06/25 01:58, 3年前 , 11F
加油 要堅持住
06/25 01:58, 11F
推
06/25 05:08, 3年前 , 12F
加油! 我是最近才開始 希望可以跟你一樣成功~
06/25 05:08, 12F
推
06/25 05:26, 3年前 , 13F
好棒！開始運動真的身體像被車碾過XD~
06/25 05:26, 13F
推
06/25 07:44, 3年前 , 14F
超棒
06/25 07:44, 14F
推
06/25 11:00, 3年前 , 15F
勵志，我也好不愛跑步，總是ㄧ兩個禮拜才想到要跑
06/25 11:00, 15F
推
06/25 11:43, 3年前 , 16F
恭喜！我也比去年這時候少了15公斤 雖然我很愛上飛輪 但
06/25 11:43, 16F
→
06/25 11:43, 3年前 , 17F
為了增肌 目前朝向減少有氧次數 增加重量訓練方向 一起加
06/25 11:43, 17F
→
06/25 11:43, 3年前 , 18F
油~
06/25 11:43, 18F
推
06/25 12:49, 3年前 , 19F
減15kg體脂才掉7？是不是減到太多肌肉了阿
06/25 12:49, 19F
推
06/25 13:22, 3年前 , 20F
恭喜！我也同樣努力中！一起加油吧
06/25 13:22, 20F
推
06/25 14:03, 3年前 , 21F
恭喜
06/25 14:03, 21F
推
06/25 16:08, 3年前 , 22F
厲害
06/25 16:08, 22F
推
06/25 16:36, 3年前 , 23F
推
06/25 16:36, 23F
推
06/25 18:24, 3年前 , 24F
加油加油！繼續堅持
06/25 18:24, 24F
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06/25 19:34, 3年前 , 25F
恭喜！！！
06/25 19:34, 25F
推
06/26 03:16, 3年前 , 26F
強
06/26 03:16, 26F
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06/26 11:00, 3年前 , 27F
強。加油，堅持就是
06/26 11:00, 27F
推
06/26 12:13, 3年前 , 28F
推
06/26 12:13, 28F
推
06/26 13:34, 3年前 , 29F
難在一顆堅持的心 你好棒
06/26 13:34, 29F
推
06/26 13:49, 3年前 , 30F
加油～一年瘦15公斤算快嗎
06/26 13:49, 30F
推
06/26 15:18, 3年前 , 31F
內臟脂肪還是偏高，要健康內臟脂肪很重要的，建議再研
06/26 15:18, 31F
推
06/26 15:29, 3年前 , 32F
究看看減醣。跟飲食紀錄可能有不知不覺攝取的NG食物。
06/26 15:29, 32F
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06/26 15:29, 3年前 , 33F
但已經很有成效了，加油
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推
06/26 16:15, 3年前 , 34F
加油 ! 減重真的要看意志力，飲料盡量能不喝就不喝了，
06/26 16:15, 34F
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06/26 16:15, 3年前 , 35F
微糖也都先不要，偶爾想吃甜的就吃你說的豆乳優格就好
06/26 16:15, 35F
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06/26 16:15, 3年前 , 36F
，至少營養價值也比較高
06/26 16:15, 36F
推
06/27 13:56, 3年前 , 37F
運動是一輩子的事 加油
06/27 13:56, 37F
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06/27 18:34, 3年前 , 38F
去報名馬拉松更有目標持續運動
06/27 18:34, 38F
推
06/28 21:27, 3年前 , 39F
恭喜~ 要繼續努力下去，如果要補充蛋白質也可以吃堅果
06/28 21:27, 39F
→
06/28 21:27, 3年前 , 40F
類，豆乳優格還不錯， 最近天熱比較能開胃
06/28 21:27, 40F
推
06/29 00:51, 3年前 , 41F
推，最近也是健檢數字有危險，告訴自己一定要減肥了
06/29 00:51, 41F
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06/29 00:52, 3年前 , 42F
，目前已經戒半糖飲料，澱粉也減少一半，真的要長
06/29 00:52, 42F
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06/29 00:52, 3年前 , 43F
期抗戰啊
06/29 00:52, 43F
推
07/01 16:40, 3年前 , 44F
加油加油
07/01 16:40, 44F
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