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[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (shine)時間3年前 (2020/06/22 01:28), 3年前編輯推噓22(22推 0噓 7→)
留言29則, 22人參與, 3年前最新討論串1/1
前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料 剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右 我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物 為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來 總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細 每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房 內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H) 一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態 目前還有一大段路要走 以下是近三個月的照片及數據資料 總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間) 我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量 等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可 對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎) 不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?) 其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看 若不適合我再移除 謝謝 31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY https://imgur.com/a/JCecQ2H -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.107.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592760517.A.DA6.html
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06/22 02:05, 3年前 , 1F
一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才
06/22 02:05, 1F
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06/22 02:07, 3年前 , 2F
你的體格看起來真不像有那麼重
06/22 02:07, 2F
我也不知道為什麼這麼樣的起起伏伏..以下為INBODY照片 至於體格問題.....可能是我高吧，所以看起來沒那麼重 3/20 https://imgur.com/a/AEGk2DY 4/20 https://imgur.com/a/PXxgHPl 5/19 https://imgur.com/a/7jZZxY1 6/19 https://imgur.com/a/jeiec5H ※ 編輯: lin999915 (101.12.107.94 臺灣), 06/22/2020 02:25:15
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06/22 06:48, 3年前 , 3F
肚子跟腋下的肉都變少了也有線條 能戒飲料太有毅力了
06/22 06:48, 3F
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06/22 18:10, 3年前 , 4F
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06/22 18:10, 4F
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06/22 18:17, 3年前 , 5F
真心高 已羨慕
06/22 18:17, 5F
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06/22 18:22, 3年前 , 6F
三個月的鍛鍊，身型看起來不錯
06/22 18:22, 6F
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06/22 19:50, 3年前 , 7F
專心減脂就好
06/22 19:50, 7F
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06/22 20:28, 3年前 , 8F
不用太在意數字 持續運動就對了 你的體脂有持續降低這就
06/22 20:28, 8F
→
06/22 20:28, 3年前 , 9F
很棒啦 而且你的身形越來越fit 而不是鬆弛的贅肉
06/22 20:28, 9F
推
06/22 23:38, 3年前 , 10F
很棒耶！
06/22 23:38, 10F
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06/23 00:42, 3年前 , 11F
差好多喔 推推~!
06/23 00:42, 11F
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06/23 04:58, 3年前 , 12F
你的體脂看起來夠低了，需要的是增肌吧
06/23 04:58, 12F
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06/23 07:45, 3年前 , 13F
我覺得看起來身材就是有變啊，超明顯的耶拜託
06/23 07:45, 13F
→
06/23 09:27, 3年前 , 14F
好的，謝謝幾位意見，我會再努力QQ
06/23 09:27, 14F
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06/23 10:23, 3年前 , 15F
讚！感謝分享~
06/23 10:23, 15F
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06/23 11:54, 3年前 , 16F
這樣體脂看起來內臟脂肪比較多？
06/23 11:54, 16F
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06/23 11:54, 3年前 , 17F
我是覺得該增肌
06/23 11:54, 17F
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06/23 12:37, 3年前 , 18F
建議該增肌了，讓身材往線條和圍度增加去發展
06/23 12:37, 18F
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06/23 15:57, 3年前 , 19F
兩天有氧1.5H太久了，該增肌了(多重訓+偶而間歇有氧)
06/23 15:57, 19F
→
06/23 16:22, 3年前 , 20F
好，我心中也是偏向增肌，謝謝意見
06/23 16:22, 20F
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06/23 18:18, 3年前 , 21F
不能少吃碳水
06/23 18:18, 21F
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06/24 00:14, 3年前 , 22F
推推!
06/24 00:14, 22F
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06/24 20:28, 3年前 , 23F
現在是很健康的身材 恭喜
06/24 20:28, 23F
推
06/25 11:36, 3年前 , 24F
持之以恆 看得出結果 好厲害
06/25 11:36, 24F
推
07/02 20:06, 3年前 , 25F
請問間歇飲食期間 如果突然一天想正常吃三餐是允許的嗎?
07/02 20:06, 25F
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07/03 20:42, 3年前 , 26F
我覺得還好欸，頂多就是效果沒那麼好，但大方向是對的
07/03 20:42, 26F
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07/03 20:42, 3年前 , 27F
就好
07/03 20:42, 27F
推
07/06 17:14, 3年前 , 28F
明顯啊！
07/06 17:14, 28F
推
07/07 00:23, 3年前 , 29F
超棒的欸！
07/07 00:23, 29F
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