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[問題] 在運動，先吃碳水還是蛋白質?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間5年前 (2020/06/18 00:16), 編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
先報告小弟目前的情況 45天 有重訓，一周兩次 有慢跑，一周一次 打羽球，一到五 10:00-13:00 (算是激烈的) 每天進食 蛋白質 175g 脂肪 53g 碳水 155g 體重 81.5 -> 75.1 骨骼肌重 34.1 -> 34.6 體脂 24.3 -> 18.4 我還滿開心的，因為有成效，身形也瘦了許多，肌肉也沒有掉 ============= 對不起，進入正題 ================= 主要想請教，在有有氧運動的情況下 怎麼樣的進食順序跟時間，最不會消耗肌肉 >"< 我個人有在做16/8間歇性斷食，進食時間是12:00-20:00，然後就不吃 早上起床，空腹喝水，空腹去打羽球10:00-13:00(不進食，也不覺得難受) 一直打到中午12:00才開始吃第一塊雞胸肉 吃完雞胸肉，直到13:00打完球，再吃塊三明治 最近我閱讀到，在有氧運動之前最好吃一點碳水，或是在有氧運動中間吃一點碳水 補充血糖跟能量，不然身體容易消耗的會是肌肉 因為增加肌肉量也是我的目標之一，我不知道現在的做法會不會讓我消耗掉肌肉? 所以如果我改變順序，在10:00-12:00打球途中，吃一些碳水嗎會比較好嗎? 例如三明治，或是喝運動飲料?? (一般我只喝水，也不進食，這樣我肌肉的消耗量會不會很大?) 因為16/8間歇性斷食，我秉持第一餐盡量吃蛋白質，不讓血糖太過波動 如果我改變順序，先吃或是提早吃了碳水，對於身體的血糖波動影響會不會很大? 還是我在劇烈打球，這碳水吃進去只是剛好消耗掉而已呢 小弟不才，還請各位前輩指點，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.1.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592410597.A.969.html
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06/18 02:04, 5年前 , 1F
說真的根本沒差，進食順序可能影響血糖波動，但對于增肌
06/18 02:04, 1F
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06/18 02:04, 5年前 , 2F
減脂的影響微乎其微。身體不關心嘴巴第一口是碳水還是蛋
06/18 02:04, 2F
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06/18 02:04, 5年前 , 3F
白質
06/18 02:04, 3F
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06/18 02:08, 5年前 , 4F
運動前補碳水是因為碳水過低出力會影響訓練的出力；運動
06/18 02:08, 4F
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06/18 02:08, 5年前 , 5F
後補碳水是因有一種說法，運動後的營養補充較容易被身體
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06/18 02:08, 5年前 , 6F
拿去合成肌肉。
06/18 02:08, 6F
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06/18 02:09, 5年前 , 7F
但不管怎麼說，影響最大的都只是你一段時間攝取了什麼營
06/18 02:09, 7F
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06/18 02:10, 5年前 , 8F
養，有沒有好好訓練、休息
06/18 02:10, 8F
推
06/18 06:28, 5年前 , 9F
這個應該去隔壁版問
06/18 06:28, 9F
推
06/18 06:58, 5年前 , 10F
以每日營養素的觀點沒差，運動表現很有差。
06/18 06:58, 10F
推
06/18 07:04, 5年前 , 11F
高血糖的情況下吃蛋白質 會造成胰島素飆高 所以進食順序
06/18 07:04, 11F
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06/18 07:05, 5年前 , 12F
也要注意 可以看宋晏仁醫師的影片 另外只要吃飽 不要擔心
06/18 07:05, 12F
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06/18 07:07, 5年前 , 13F
肌肉流失的問題 脂肪就是身體為了儲備能量而存在的 肝醣
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06/18 07:08, 5年前 , 14F
消耗完就會開始利用脂肪提供熱量 脂肪還不足才會消耗肌肉
06/18 07:08, 14F
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06/18 07:12, 5年前 , 15F
除非體脂肪已經太低 不必擔心流失肌肉
06/18 07:12, 15F
推
06/18 07:45, 5年前 , 16F
你已經這樣執行一段時間了，成果也很滿意，除非整個生
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06/18 07:45, 5年前 , 17F
活習慣突然改變很大，不然就一直會是這個方向，就算沒
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06/18 07:45, 5年前 , 18F
有進步，也至少會是維持，完全不可能會突然往反方向走
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06/18 07:45, 5年前 , 19F
。
06/18 07:45, 19F
推
06/18 08:23, 5年前 , 20F
就我認知，除非你的體脂非常低，要不然不太可能迫使身
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06/18 08:23, 5年前 , 21F
體分解肌肉來產生能量，不過運動中補充碳水理論上能提
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06/18 08:23, 5年前 , 22F
升運動表現。
06/18 08:23, 22F
推
06/18 08:24, 5年前 , 23F
想那麼多還不如增加重訓時間~~把慢跑拿掉改重訓~
06/18 08:24, 23F
推
06/18 09:34, 5年前 , 24F
運動前可吃點高碳 以提升運動質量 運動後再吃低碳 若在意
06/18 09:34, 24F
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06/18 09:35, 5年前 , 25F
肌肉量 最好增加重訓天數 減少有氧次數
06/18 09:35, 25F
推
06/18 17:45, 5年前 , 26F
運動中就是吃碳水 沒什麼好說的
06/18 17:45, 26F
推
06/19 00:11, 5年前 , 27F
體態→計算營養素即可 運動表現→吃碳水
06/19 00:11, 27F
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06/19 08:45, 5年前 , 28F
謝謝各位的破除迷思~~~~感謝前輩~~~~~
06/19 08:45, 28F
推
06/19 10:34, 5年前 , 29F
肌肉裡有肝醣和水份，所以分解肌肉是謬誤
06/19 10:34, 29F
推
06/19 10:37, 5年前 , 30F
肌肉纖維不對升糖素起反應，但肌肉肝醣會
06/19 10:37, 30F
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06/19 21:40, 5年前 , 31F
我運動前後都會吃碳水 運動後的份量少一點而已
06/19 21:40, 31F
推
06/20 22:45, 5年前 , 32F
自己覺得順就好
06/20 22:45, 32F
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07/03 21:27, 5年前 , 33F
超過一小時的中高強度運動，運動中需補碳水，光靠脂肪會
07/03 21:27, 33F
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07/03 21:27, 5年前 , 34F
來不及提供能量
07/03 21:27, 34F
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