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[問題] 深蹲完後腰很不舒服

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛麗絲．格雷拉特)時間5年前 (2020/06/17 20:18), 編輯推噓22(22推 0噓 15→)
留言37則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
深蹲新手 今天下午蹲了50KG 3組12下 後腰就很酸痛 到現在還是不舒服 沒有影片 大家能不能告訴我緩解的方法 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.205.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592396308.A.3C4.html
推
06/17 20:21, 5年前 , 1F
只能休息了
06/17 20:21, 1F
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06/17 20:21, 5年前 , 2F
另外你復原之後應該好好檢視自己的動作
06/17 20:21, 2F
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06/17 20:22, 5年前 , 3F
我知道 我今天做完才覺得很怪
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06/17 20:22, 5年前 , 4F
我之前也有類似情形 真的QQ
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06/17 20:31, 5年前 , 5F
放鬆臀與腿後～關鍵字鴿式伸展
06/17 20:31, 5F
推
06/17 20:31, 5年前 , 6F
休息，買條健身腰帶綁著復原比較快。
06/17 20:31, 6F
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06/17 20:36, 5年前 , 7F
下背代償受傷...
06/17 20:36, 7F
推
06/17 20:53, 5年前 , 8F
健身必經過程，我還沒見過有例外的。
06/17 20:53, 8F
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06/17 21:06, 5年前 , 9F
腰帶
06/17 21:06, 9F
推
06/17 21:07, 5年前 , 10F
吊在單槓上能舒緩下背的壓力
06/17 21:07, 10F
推
06/17 21:09, 5年前 , 11F
換器材比較好 你沒有要比三項吧
06/17 21:09, 11F
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06/17 21:46, 5年前 , 12F
姿勢不對
06/17 21:46, 12F
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06/17 22:15, 5年前 , 13F
去看醫生
06/17 22:15, 13F
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06/17 22:32, 5年前 , 14F
姿勢錯誤
06/17 22:32, 14F
推
06/17 23:36, 5年前 , 15F
過度拱腰了、改正的方式是先擺正髖、再臀啟動、再蹲下去
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06/17 23:37, 5年前 , 16F
緩解的方式是休息兩天就好了
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06/18 00:44, 5年前 , 17F
姿勢練好在上重量
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06/18 07:00, 5年前 , 18F
合適的輕重量比不負重更能掌握動作的正確性
06/18 07:00, 18F
推
06/18 08:36, 5年前 , 19F
休息，你受傷了
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推
06/18 11:22, 5年前 , 20F
下背代償吧 記得獨立強化核心 背肌 臀肌
06/18 11:22, 20F
推
06/18 13:03, 5年前 , 21F
核心腹肌要撐住 用太多下背的力量會受傷 如果不行的話就
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06/18 13:03, 5年前 , 22F
要先降重量 把核心練強 不然腰受傷連日常生活都會受影響
06/18 13:03, 22F
推
06/18 14:37, 5年前 , 23F
我一開始做硬舉也有類似的問題，後來是去讓人推拿放鬆肌肉
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06/18 14:37, 5年前 , 24F
才改善的
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06/18 19:11, 5年前 , 25F
看醫生吃藥比較快好
06/18 19:11, 25F
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06/19 05:26, 5年前 , 26F
我蹲快一年了，最常蹲的重量大概在40上下，偶爾才50↑
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06/19 05:26, 5年前 , 27F
（不過有請教練看所以蹲重沒出問題過）你可能要先空槓
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06/19 05:27, 5年前 , 28F
看姿勢再慢慢加，不然之後還是容易受傷
06/19 05:27, 28F
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06/19 07:27, 5年前 , 29F
應該是核心放掉了 蹲下去的時候核心要用力 我自己也是
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06/19 07:27, 5年前 , 30F
有這問題 一直以為是正常的 請了wg教練看了之後才發現
06/19 07:27, 30F
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06/19 07:28, 5年前 , 31F
這狀況 學會核心用力之後應該會改善很多
06/19 07:28, 31F
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06/19 08:36, 5年前 , 32F
我也有這問題 蹲70 背部就很酸
06/19 08:36, 32F
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06/19 16:14, 5年前 , 33F
可以試著先減重量，加組數
06/19 16:14, 33F
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06/20 10:12, 5年前 , 34F
先練90/90呼吸找核心，骨盆喬回中立改善深蹲下背問題
06/20 10:12, 34F
推
06/21 11:54, 5年前 , 35F
找教練
06/21 11:54, 35F
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07/03 22:47, 5年前 , 36F
用腿推機阿 姿勢比較不容易錯也安全
07/03 22:47, 36F
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07/03 22:48, 5年前 , 37F
或是你氣沒吸到肚子 都只吸到胸而已
07/03 22:48, 37F
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