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[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間5年前 (2020/06/16 22:46), 編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
年齡：33 性別：男 身高：173 cm 工作型態：辦公室70% 偶爾試樣需在現場走動及操作 減重前—體重93公斤 體脂 32-33% 減重後—體重81公斤 體脂 24-27% 四月開始決定飲食控制到現在約兩個月 想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌 我本身參考FB社團 以168斷食+原型食物為方向進行調整 假日維持168 但不忌口 其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去 最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵 每餐份量幾乎沒變 就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念 可能是原本太胖的關係 爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉 以及降低基礎代謝 本身減重期間運動型態也都跑步為主 不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆 因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排 目前還沒有感覺身體有什麼異狀 但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況 另外板友會建議繼續減重嗎 因為自身經驗 重訓會修身型 但對於減重效果較不明顯 但目前要達到BMI 正常還有一段路 有點兩難 希望有經驗的版友指點迷津 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.229.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592318795.A.194.html
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06/16 22:58, 5年前 , 1F
基代是用計算的，直接算就知道了
06/16 22:58, 1F
推
06/16 22:58, 5年前 , 2F
不要管BMI了 你看自己的體態滿不滿意還有體脂率比較重要
06/16 22:58, 2F
推
06/16 23:53, 5年前 , 3F
你只要全身脫光，照鏡子，覺得「挖塞，這身材我可以
06/16 23:53, 3F
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06/16 23:53, 5年前 , 4F
」，這樣就行了，不用真的在意數字
06/16 23:53, 4F
推
06/17 01:22, 5年前 , 5F
直接開始重訓吧~等你減滿意數字到你不會想做了
06/17 01:22, 5F
推
06/17 09:20, 5年前 , 6F
站上inbody就會算了，依你的肌肉和脂肪算的
06/17 09:20, 6F
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06/17 09:43, 5年前 , 7F
你想要的是數字裡的自己還是鏡子裡的自己？
06/17 09:43, 7F
推
06/17 11:57, 5年前 , 8F
不要管BMI
06/17 11:57, 8F
推
06/17 12:11, 5年前 , 9F
重訓很有用
06/17 12:11, 9F
推
06/17 13:06, 5年前 , 10F
我沒有斷食 原型食物+重訓 是有效減脂的耶0.0
06/17 13:06, 10F
推
06/18 10:02, 5年前 , 11F
問題是體態可能幾週在改變，痛苦卻是每天都在感受跟累
06/18 10:02, 11F
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06/18 10:03, 5年前 , 12F
積，沒有一點數字成績實在沒有動力堅持。
06/18 10:03, 12F
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