[問題] 總熱量消耗和身型/體重變化？

看板FITNESS (健身/體適能)作者lapetit (lapetit)時間5年前 (2020/06/15 22:47)推噓9(9推 0噓 11→)

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大家好。本人今年四十，雙胞胎產後媽，有很鬆的肚皮。身高162.9 (醫院量的，很氣他不幫我算163）體重早上介於51.5-52.5之間. 之前有瑜珈長達七年的經驗，固定ㄧ周會快走去瑜珈教室上三到五次課。上課的難度有難有簡單，難的課Apple watch active calorie ㄧ小時會有兩百多到三百，再加上走路來回和其他爬山等運動，手錶ㄧ天的動態熱量平均有450-550之間。飲食大多在家吃，蔬菜水果沙拉的量很多，主食以糙米法國麵包水餃麵爲主，完全不喝含糖飲料（ㄧ輩子的習慣）。生完小孩後肚子ㄧ直沒法瘦回來，體脂家裡的Omron 在生完小孩後量ㄧ直都是28-29 ，但兩年前去醫院健康檢查量是24多。身高體重運動飲食這兩年沒太大改變。這半年因爲疫情小孩停課,瑜珈教室跟健身房也都關閉、半年沒去瑜珈教室也沒在外面走路、但在家瑜珈沒停過。手錶的動態熱量ㄧ天下降到300左右，但前幾個月有可能因爲完全沒有外食都在家吃，體重反而稍微下降。這ㄧ個月迷上了最近很紅的Pamela reif, 開始每天跟著youtube 跳hiit跟有氧舞蹈，或做些腹部和臀部的訓練，ㄧ天加起來的時間大約45分鐘，因為除了運動其他時間在家坐著，手錶的總熱量大概也維持在300而已，比之前少，但omron 的體脂下降到26-27之間！自己照鏡子有很明顯的兩條溝跟ㄧ點線條（以前肚子是ㄧ坨的），然後幾條之前肚子那邊包很緊的褲子的確有空間出來, 但是體重上升了。我想請問這種短時間內強度提高，但ㄧ整天總熱量赤字減少的方法對身型改善的效果有人有經驗嗎？還有就是在做plank 的時候，就算腹部用力，還是ㄧ團肉垂在那，那是脂肪可以減掉還是被小孩撐鬆的皮？肚臍旁那圈皺皺的形狀明顯跟懷孕前不同。我的腹直肌分離應該已經合起來了。謝謝！最後發張剛練完的圖。謝謝！ https://i.imgur.com/42Zqhdz.jpg

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推

Istari

06/15 23:32, 5年前 , 1^F

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Istari

06/15 23:32, 5年前 , 2^F

06/15 23:32, 2^F

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lapetit

06/16 00:18, 5年前 , 3^F

06/16 00:18, 3^F