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[問題] 如何讓腹肌明顯一點

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (uuuu4ni)時間4年前 (2020/06/12 13:03), 4年前編輯推噓14(19推 5噓 23→)
留言47則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
嗨嗨 最近健身了約莫三個月 主要是用啞鈴做卧推跟飛鳥還有肩推跟仰臥起坐 內內、三角跟斜方好像有大一點 目前身高181體重75體脂約莫17 不曉得怎麼樣才可以讓腹肌明顯一點 飲食部分吃蠻少的都要靠一些蛋白粉 感謝大大分享 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.132.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591938196.A.288.html
推
06/12 13:05, 4年前 , 1F
多練腹肌 減脂 慢慢就會明顯
06/12 13:05, 1F
我減脂很容易掉體重看起來變很薄，不曉得有方法不要掉太多體重否
推
06/12 13:05, 4年前 , 2F
不要做仰臥起坐
06/12 13:05, 2F
→
06/12 13:05, 4年前 , 3F
YOUTUBE很多練腹肌的影片
06/12 13:05, 3F
我下班查查
→
06/12 13:06, 4年前 , 4F
不過看你的身高體重跟體脂肪你應該是要增肌
06/12 13:06, 4F
http://i.imgur.com/ahVrjjf.jpg
這是吸氣的時候拍得，肚子跟肋骨看起來變薄了，有點難過
→
06/12 13:06, 4年前 , 5F
很多動作可以刺激復雞
06/12 13:06, 5F
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:06:35
→
06/12 13:07, 4年前 , 6F
多吃蛋白質蔬菜你想要長肌肉要多補充
06/12 13:07, 6F
→
06/12 13:09, 4年前 , 7F
如果不好吸收可以多餐製吃的量要夠 都已經太瘦又少吃很難
06/12 13:09, 7F
→
06/12 13:09, 4年前 , 8F
變厚
06/12 13:09, 8F
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:09:37 ※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 13:09:53
推
06/12 13:14, 4年前 , 9F
怎麼照片感覺直條紋很多，瘦很多的樣子
06/12 13:14, 9F
→
06/12 13:37, 4年前 , 10F
老實說~照片看起來體脂肪不只17...
06/12 13:37, 10F
推
06/12 13:38, 4年前 , 11F
建議你多練腹肌 動作很多你光這樣練是不夠的
06/12 13:38, 11F
推
06/12 14:04, 4年前 , 12F
你這樣三個月？ 強度太低吧
06/12 14:04, 12F
→
06/12 14:04, 4年前 , 13F
蛋白質攝取有70g嗎
06/12 14:04, 13F
→
06/12 14:23, 4年前 , 14F
減脂掉體重很正常吧
06/12 14:23, 14F
推
06/12 14:53, 4年前 , 15F
超乾扁 強度不夠吧 感覺沒什麼肌肉阿
06/12 14:53, 15F
推
06/12 15:03, 4年前 , 16F
肌肉量有多少 平常吃甚麼 都貼一下吧
06/12 15:03, 16F
推
06/12 15:24, 4年前 , 17F
這個
06/12 15:24, 17F
※ 編輯: cake51640 (110.26.132.21 臺灣), 06/12/2020 16:30:26
推
06/12 16:39, 4年前 , 18F
腹肌就是減脂吧然後練ABS讓它長大？
06/12 16:39, 18F
→
06/12 16:40, 4年前 , 19F
會變薄主要是因為你肌肉量不夠
06/12 16:40, 19F
推
06/12 16:43, 4年前 , 20F
減脂肌肥大減脂肌肥大...幾次後你就會質疑練腹肌幹嘛XD
06/12 16:43, 20F
推
06/12 17:27, 4年前 , 21F
你皮下脂肪太多，雖然你體脂低，但是那是內臟脂肪低，你
06/12 17:27, 21F
→
06/12 17:27, 4年前 , 22F
應該是飲食控制來的。
06/12 17:27, 22F
→
06/12 17:28, 4年前 , 23F
你腹部根本沒有力量，怎麼可能看起來明顯，別鬧了
06/12 17:28, 23F
→
06/12 17:29, 4年前 , 24F
就像二頭肌你沒練，用力也很不明顯。
06/12 17:29, 24F
慢慢變強gogogo
→
06/12 17:41, 4年前 , 25F
脂肪太多了 打針吃藥
06/12 17:41, 25F
※ 編輯: cake51640 (39.10.202.142 臺灣), 06/12/2020 17:59:55
推
06/12 18:01, 4年前 , 26F
阿你就沒肌肉要怎麼明顯...
06/12 18:01, 26F
對欸! ※ 編輯: cake51640 (39.10.202.142 臺灣), 06/12/2020 18:06:10
噓
06/12 19:00, 4年前 , 27F
一般體態大概 體重=身高-110
06/12 19:00, 27F
→
06/12 19:01, 4年前 , 28F
肌肉感大概是 身高-100
06/12 19:01, 28F
→
06/12 19:16, 4年前 , 29F
先瘦再說吧 看看長跑的人 也沒啥操腹肌 腹部就很精實
06/12 19:16, 29F
推
06/12 19:31, 4年前 , 30F
增肌 減脂 增肌 減脂
06/12 19:31, 30F
噓
06/12 19:59, 4年前 , 31F
不可能17拉
06/12 19:59, 31F
http://i.imgur.com/2m0zdw0.jpg
※ 編輯: cake51640 (39.13.162.81 臺灣), 06/12/2020 20:41:34
噓
06/12 21:17, 4年前 , 32F
全身重訓課表先跑半年以上再說
06/12 21:17, 32F
推
06/12 22:33, 4年前 , 33F
增肌長肉後減脂留肉 反覆好幾次週期再來要求你要的條
06/12 22:33, 33F
→
06/12 22:33, 4年前 , 34F
件
06/12 22:33, 34F
噓
06/12 23:23, 4年前 , 35F
這練了三個月？
06/12 23:23, 35F
→
06/12 23:28, 4年前 , 36F
抱歉我廢物
06/12 23:28, 36F
推
06/13 00:26, 4年前 , 37F
減脂然後增加運度強度囉，我發現做任何要求核心繃緊
06/13 00:26, 37F
→
06/13 00:26, 4年前 , 38F
的運動都有不錯的效果
06/13 00:26, 38F
推
06/13 11:07, 4年前 , 39F
萬事起頭難，誰沒新手過，別在意酸民
06/13 11:07, 39F
推
06/13 11:22, 4年前 , 40F
吃什麼要大約敘述看看，拍照建議正面面對鏡子拍，
06/13 11:22, 40F
→
06/13 11:23, 4年前 , 41F
不是手拉長自拍（會變形）
06/13 11:23, 41F
推
06/13 12:15, 4年前 , 42F
06/13 12:15, 42F
→
06/13 12:16, 4年前 , 43F
照推文8分鐘影片或姊夫的做
06/13 12:16, 43F
剛剛看完感覺很硬，等等照著做做看
推
06/13 13:14, 4年前 , 44F
體脂12%以下 有訓練才會明顯 曬黑視覺感更好 另外看了一
06/13 13:14, 44F
→
06/13 13:14, 4年前 , 45F
下原po照片我覺得你可以先重視整體的增肌部分 讓整體勻
06/13 13:14, 45F
→
06/13 13:15, 4年前 , 46F
稱後再來想腹肌 會比較好看一點
06/13 13:15, 46F
噓
06/13 15:08, 4年前 , 47F
體脂太高
06/13 15:08, 47F
※ 編輯: cake51640 (39.13.162.81 臺灣), 06/13/2020 17:19:05
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