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[心得] 間歇斷食 間歇跑步

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嘟嚷)時間5年前 (2020/06/09 21:53), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
兩年前開始完全無糖無澱粉 靠著大量蔬菜仙女餐（我知道很不健康但只有8.9個月啦）+間歇性斷食從65kg到現在51.2kg 中間仙女到56kg時卡關很痛苦，覺得自己已經吃那麼嚴格為什麼體重降不下來 便開始研究間歇性斷食 循序漸進16/8 -5/2 ～現在16/8已經是習慣，終於不用餓肚子，也恢復少量澱粉 經前OREO woosa 下午茶 偶爾吃到飽大餐（這種時候一天一餐）也沒有復胖 紅龍雞塊、薯條ok滴只是隔天要面對小腹呀 目前的運動量：弱弱的一個禮拜健身房一次 每天晚上洗澡前：https://youtu.be/v6kb_aqXSio
以下幾個Tips覺得對自己減重蠻有用，所以分享一下，畢竟我在這吸收許多QwQ 1. 第一餐第一口下肚的一定是蔬菜 2.高蛋白一定要喝，仙女餐時有過掉髮期，而且能增加飽足感 3.間歇500卡的日子，乾脆不要吃！ 這個Tip在我實行半年後才發現 QwQ 身體一旦升醣，會無法控制的想一直進食，痛苦加倍 所以最好是妳都會待在家時候實行 4.失戀想忘記一個人時，克制食慾最有效了，因為妳會一直想著食物的事 哈哈哈哈哈 5. 補上照片 https://i.imgur.com/bJBRa8P.jpg
https://i.imgur.com/Olxo1C7.jpg
https://i.imgur.com/KQHgbTw.jpg
請各位大大鞭小力一點，阿姨已經快39，很玻璃心XD ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.162.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591710805.A.949.html
推
06/09 22:12, 5年前 , 1F
想請問妳實施斷食那天，會運動嗎？
06/09 22:12, 1F
→
06/09 22:13, 5年前 , 2F
最近168斷食，配合運動，目前1個多月瘦5公斤，但現在有點卡
06/09 22:13, 2F
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06/09 22:13, 5年前 , 3F
卡，想試5/2斷食。
06/09 22:13, 3F
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 22:57:57
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06/09 23:01, 5年前 , 4F
我的5/2是不運動喲～因為完全沒吃
06/09 23:01, 4F
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 23:05:44
推
06/09 23:06, 5年前 , 5F
請問你5/2斷食進食日的時候熱量都攝取多少呢？
06/09 23:06, 5F
推
06/09 23:08, 5年前 , 6F
哇瘦好多也年輕很多,之前大量運動有瘦10初,最近卡關也
06/09 23:08, 6F
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06/09 23:08, 5年前 , 7F
想試168,但慢跑1hr之後沒吃就開始斷食真的頗痛苦
06/09 23:08, 7F
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06/09 23:12, 5年前 , 8F
我一開始的5/2是一日500卡，痛苦持續半年，最後看到peet
06/09 23:12, 8F
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06/09 23:12, 5年前 , 9F
a 葛格影片才發現有乾脆不吃的辦法，在家時可以試試看，
06/09 23:12, 9F
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06/09 23:12, 5年前 , 10F
容易很多
06/09 23:12, 10F
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06/09 23:17, 5年前 , 11F
6樓謝謝妳^^～運動完最好還是要吃，也是最佳吃水果的時
06/09 23:17, 11F
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06/09 23:17, 5年前 , 12F
間
06/09 23:17, 12F
推
06/09 23:19, 5年前 , 13F
恭喜你哦
06/09 23:19, 13F
※ 編輯: phoebe11 (219.71.162.51 臺灣), 06/09/2020 23:23:00
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06/09 23:24, 5年前 , 14F
樓上謝謝:D
06/09 23:24, 14F
推
06/10 01:00, 5年前 , 15F
有毅力推推。
06/10 01:00, 15F
推
06/10 04:54, 5年前 , 16F
斷食後最好以單純的蛋白質開食 不要先吃碳水化合物
06/10 04:54, 16F
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06/10 04:55, 5年前 , 17F
水煮蛋＋鹽巴很簡便
06/10 04:55, 17F
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06/10 04:57, 5年前 , 18F
youtube上宋晏仁醫師談減肥和斷食的片子很值得看 介紹
06/10 04:57, 18F
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06/10 04:58, 5年前 , 19F
很多新進減肥的觀念
06/10 04:58, 19F
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06/10 07:31, 5年前 , 20F
也差太多...
06/10 07:31, 20F
推
06/10 09:02, 5年前 , 21F
連膚色都白超多wwwww
06/10 09:02, 21F
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06/10 09:13, 5年前 , 22F
這樣的做法未來可以持續多久？
06/10 09:13, 22F
推
06/10 11:20, 5年前 , 23F
請問你完全沒運動 只靠飲食控制嗎? 好厲害~
06/10 11:20, 23F
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06/10 11:21, 5年前 , 24F
我也有16/8 一星期高強度運動4、5天 近8個月才瘦5公斤…
06/10 11:21, 24F
推
06/10 12:31, 5年前 , 25F
進步很大欸！往後還是要維持良好的飲食習慣，加油！
06/10 12:31, 25F
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06/10 17:42, 5年前 , 26F
15樓屑屑妳^^～16樓甘溫分享 :D
06/10 17:42, 26F
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06/10 17:44, 5年前 , 27F
20.21樓 阿姨有開美肌上妝XD
06/10 17:44, 27F
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06/10 17:46, 5年前 , 28F
22樓16/8斷食已經快一年半了
06/10 17:46, 28F
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06/10 18:27, 5年前 , 29F
23樓大，我只有前9個月比較病態，第二年有做一週一次的T
06/10 18:27, 29F
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06/10 18:28, 5年前 , 30F
RX，每天晚上也會做間歇運動，但主要為了塑形。如果少喝
06/10 18:28, 30F
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06/10 18:28, 5年前 , 31F
一瓶養樂多和慢跑18分，對我來說選控制食慾容易一點，雞
06/10 18:28, 31F
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06/10 18:28, 5年前 , 32F
排一份八百卡要花多少時間力氣消耗呀
06/10 18:28, 32F
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06/10 18:30, 5年前 , 33F
謝謝25樓鼓勵 (^_^)a
06/10 18:30, 33F
推
06/10 18:49, 5年前 , 34F
那請問妳現在只有執行168嗎？還有5/2斷食嗎？
06/10 18:49, 34F
推
06/10 19:08, 5年前 , 35F
改變很多欸 變更年輕了~~
06/10 19:08, 35F
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06/10 20:52, 5年前 , 36F
Denyi 大168已經變生活日常的習慣，每天如此～我想它是
06/10 20:52, 36F
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06/10 20:52, 5年前 , 37F
不復胖的最大功臣。5/2最近才又撿起來，希望可以到51kg
06/10 20:52, 37F
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06/10 20:52, 5年前 , 38F
^^
06/10 20:52, 38F
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06/10 20:53, 5年前 , 39F
35樓3QQQQ ^o^
06/10 20:53, 39F
推
06/10 21:28, 5年前 , 40F
168其實執行起來不會很難，就一個生活習慣，很不錯！
06/10 21:28, 40F
推
06/11 11:15, 5年前 , 41F
推 失戀+1..
06/11 11:15, 41F
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06/11 16:08, 5年前 , 42F
40樓真的不難～一起加油5/2^o^
06/11 16:08, 42F
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06/11 16:11, 5年前 , 43F
41樓握手...讓自己身體變好，衣服隨便穿都ok
06/11 16:11, 43F
推
06/13 00:28, 5年前 , 44F
我斷食後的第一餐也是蛋白質而已
06/13 00:28, 44F
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06/13 00:28, 5年前 , 45F
不過完全無糖無澱粉我不行哈哈
06/13 00:28, 45F
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06/13 00:29, 5年前 , 46F
你太有毅力了～不妨最近增加健身次數和難度
06/13 00:29, 46F
推
06/13 12:59, 5年前 , 47F
第2、3張根本少女
06/13 12:59, 47F
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06/13 18:07, 5年前 , 48F
最近迷上間歇跑步，運動量蠻大的（自以為XDDD
06/13 18:07, 48F
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06/13 18:09, 5年前 , 49F
marunouchi 甘溫（L)
06/13 18:09, 49F
推
06/16 22:33, 5年前 , 50F
是吃400間歇還是800 1200？
06/16 22:33, 50F
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06/17 21:18, 5年前 , 51F
50樓～我平日沒什麼活動量，168間歇吃1100-1200左右
06/17 21:18, 51F
推
06/24 12:53, 5年前 , 52F
想請問是8.9個月都不吃澱粉才到51嗎？如果是也太難QQ
06/24 12:53, 52F
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