[減肥] 一個月的成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者srdarren (時間停止吧!)時間5年前 (2020/06/03 21:49)推噓7(7推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：39 身高：169 體重：91.8 BMI：32.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥吐司鮪魚蛋無糖豆漿(加乳清蛋白) 午餐：地瓜雞胸肉生菜晚餐：雞胸肉水煮蛋無糖豆漿 (加乳清蛋白) 其他：https://imgur.com/Ot7V1qY

日常作息時間：朝九晚五（睡眠、工作、...等時間）生活型態：服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動否計劃，如有，請註明：否運動習慣：騎腳踏車上下班(單程一小時左右) 我的問題：實行了一個月的低醣飲食加168間歇式斷食瘦了七公斤體脂掉5.8% 骨骼肌+1公斤不同機器量的不知準不準參考一下就好當了20幾年的肥宅希望在40歲前體脂降到20% 大家一起加油! https://imgur.com/4oB1Oiq

https://imgur.com/QC9ApT2

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