[心得] 斷食一個月心得分享已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者WoodyYu (無敵阿魚)時間4年前 (2020/05/31 12:39)推噓0(0推 0噓 0→)

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各位大大安安小弟從台客劇場/Peeta哥哥的影片認識了間歇性斷食從小開始的每日三餐這個模式竟然可以被質疑，這勾起了我對斷食的興趣以前看館長影片，還以為斷食就是仙女餐是種短視近利，求快的不靠譜復胖爛招但實際下去查資料，才知道這背後的邏輯與研究不是我以為的節食這麼簡單準備好海鹽維他命就開始實驗看看我身體斷食下去，是不是會像斷食說的這麼神奇《第一個禮拜16/8》開始不吃早餐與宵夜只吃午餐跟晚餐因為公司只有便利商店跟拉雅漢堡可以選早餐基本上都是精緻碳水 or 高脂肪的爛食物所以利用公司的早餐折扣買了溫泉蛋與香蕉熱咖啡蛋跟香蕉留著下午吃午餐就選非油炸性質主菜的公司套餐晚餐外食族，也是選擇非油炸便當為主久坐上班族，TDEE熱量抓1800 《第二個禮拜18/6+1日斷》《第三~四個禮拜20/4+1日斷》基本上吃的東西都一樣，只是把時間在縮的更緊每週六進行水斷食，都不吃東西，只靠水用海鹽維他命禮拜日在復食，先吃點流食，休息一小時再吃正餐禮拜日就不走減肥路線了，會去吃期待一個禮拜的各種甜品與扒飯這樣模式下一個月減了3公斤，而且不會掉肌肉量感覺這方法真的蠻厲害的結論 1.要循序漸進，慢慢適應 2.一日斷食，我會睡不著，睡個兩三小就會被餓醒，這影響了我睡眠時差 3.我都空腹喝咖啡提神，腸胃沒什麼不適，可能有些人要擔心胃食道逆流 4.一個月3~3.5公斤應該算是正常速度 5.容易口渴，需要多喝水 6.上班頭腦有變清晰，不會沒精神斷食執行起來比想像輕鬆很多，但是效果真的不錯而且很彈性，偶爾想跟朋友吃個飯局，也沒關係，明天再開始斷食就好當體重降至目標值，就維持168，特別適合我的生活形態這篇心得給大家參考看看一個禮拜體重紀錄，時間點都固定量測 https://i.imgur.com/7J0aty1.jpg