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[問題] 減脂但感覺蛋白質攝取不太夠

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (精神鞭笞)時間4年前 (2020/05/22 00:07), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
目前 175/77　體脂 23.4 大概從 4/20 開始認真想瘦下來 最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是 早餐：美式咖啡不加糖奶 中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋 下午餐：同中餐 上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果 晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白飯半碗 水每天 3000 ~ 4000 毫升 現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠 如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.38.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1590077230.A.A66.html
推
05/22 00:22, 4年前 , 1F
其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量..
05/22 00:22, 1F
兩個吐司大約 1-1.5 個鮪魚罐頭吧？　算起來大約是 40g 水煮蛋 *2 = 26g 晚餐的肉抓個 25g 我自己算一天應該是吃了 80g 左右，所以才發文啊QQ
推
05/22 00:23, 4年前 , 2F
減脂就維持熱量赤字
05/22 00:23, 2F
所以蛋白質如果算出來大概只有體重一倍也不用補充嗎？ ※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:34:48
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05/22 00:31, 4年前 , 3F
我蛋都吃三顆以上給你參考
05/22 00:31, 3F
這樣我吃到夠好像還要再多吃個四五顆XDD
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05/22 00:33, 4年前 , 4F
用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2
05/22 00:33, 4F
我現在飲食都固定這樣吃，所以每天的蛋白質攝取應該都固定這個範圍 ※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:38:33
推
05/22 00:43, 4年前 , 5F
蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白
05/22 00:43, 5F
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05/22 00:43, 4年前 , 6F
質，你這樣算完完全全高估喔
05/22 00:43, 6F
抱歉我是用 Google 查的QQ 那我應該要再多補充嗎 喔喔我剛剛發現 Google 是 13g 蛋白質 / 100 g 的雞蛋 那這樣我真的多算一倍了XD ※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 00:46:39
推
05/22 00:47, 4年前 , 7F
如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的
05/22 00:47, 7F
推
05/22 00:50, 4年前 , 8F
單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點
05/22 00:50, 8F
我是希望可以並行XD 但不太確定到底要攝取到多少比較好
推
05/22 01:02, 4年前 , 9F
我才46kg, 一天我最少都吃60g了......
05/22 01:02, 9F
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05/22 01:02, 4年前 , 10F
你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？
05/22 01:02, 10F
的確是有運動，但這樣看下來我應該是真的不太夠 如果這樣的話，透過乳清蛋白去補剩下的蛋白質可行嗎？ ※ 編輯: Aprildie (114.27.38.252 臺灣), 05/22/2020 01:09:01
推
05/22 01:18, 4年前 , 11F
我是運動完立刻來一份乳清蛋白, 算是20g蛋白質
05/22 01:18, 11F
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05/22 01:19, 4年前 , 12F
然後再馬上去吃個魚肉蛋蝦豆腐之類，估計30g蛋白質
05/22 01:19, 12F
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05/22 01:20, 4年前 , 13F
然後其他時間我就餓了吃，總之每天我就算最少60g
05/22 01:20, 13F
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05/22 01:21, 4年前 , 14F
剩下的熱量，我就用碳水跟油脂去補
05/22 01:21, 14F
了解，感謝建議！！
推
05/22 08:41, 4年前 , 15F
買超商雞胸肉跟無糖豆漿？
05/22 08:41, 15F
這個感覺也可行XD
推
05/22 08:52, 4年前 , 16F
你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！
05/22 08:52, 16F
後來發現我少算了鮪魚蛋吐司的兩顆蛋XDD
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05/22 09:10, 4年前 , 17F
鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖..
05/22 09:10, 17F
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05/22 09:11, 4年前 , 18F
水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋
05/22 09:11, 18F
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05/22 09:12, 4年前 , 19F
你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧
05/22 09:12, 19F
應該是純鮪魚，有加美乃滋我應該吃得出來
推
05/22 10:16, 4年前 , 20F
雞胸肉嗑下去啊
05/22 10:16, 20F
老實說我覺得我這樣吃整天都蠻飽的，可能沒胃多吃肉QQ 應該會用喝的方式補充
推
05/22 12:09, 4年前 , 21F
我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題
05/22 12:09, 21F
※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/22/2020 12:33:57
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05/22 13:12, 4年前 , 22F
肉吃不夠就乳清來補阿
05/22 13:12, 22F
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05/22 21:33, 4年前 , 23F
你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2
05/22 21:33, 23F
推
05/23 15:59, 4年前 , 24F
認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶
05/23 15:59, 24F
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05/23 16:00, 4年前 , 25F
然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的
05/23 16:00, 25F
推
05/24 12:39, 4年前 , 26F
我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉
05/24 12:39, 26F
推
05/24 14:28, 4年前 , 27F
四分之三怎麼會是4/3
05/24 14:28, 27F
我分子分母打反XDD 大概當時昏頭了
推
05/25 00:05, 4年前 , 28F
蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量
05/25 00:05, 28F
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05/25 00:05, 4年前 , 29F
應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數
05/25 00:05, 29F
OK，感謝建議！！ ※ 編輯: Aprildie (220.132.105.148 臺灣), 05/25/2020 12:18:38
推
05/30 16:21, 4年前 , 30F
我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌
05/30 16:21, 30F
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05/30 16:22, 4年前 , 31F
肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白
05/30 16:22, 31F
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