PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 新手健身一個月心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (雪梨貓)時間5年前 (2020/05/09 14:37), 5年前編輯推噓51(52推 1噓 23→)
留言76則, 51人參與, 5年前最新討論串1/1
2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時 進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢 當盤子... 今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也 總算養成固定運動的習慣了，灑花! 附上4月的運動紀錄 對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg
最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課， 我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都 不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了! (明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不 下去指導我QQ) 目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然 後 稍微控制飲食! 四月底的身體組成報告 好啦我要減脂了 :( https://i.imgur.com/xg67S45.jpg
昨天運動完的紀錄 趁肌肉還在充血狀態趕快拍 https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.236.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589006268.A.4E3.html
推
05/09 15:21, 5年前 , 1F
想問問教練課4一堂多少(？
05/09 15:21, 1F
有點沒印象了，但我猜應該是1150上下 沒有提供場地給學員練習的
推
05/09 16:13, 5年前 , 2F
體脂很低了 不用減脂吧
05/09 16:13, 2F
推
05/09 17:07, 5年前 , 3F
你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！
05/09 17:07, 3F
你好，謝謝你喜歡它，是一般的黑色，下雨天淋濕後拿到陽台曬兩天，被太陽照到褪色了 ，喜歡的話也可以試試(等鞋子穿舊再試拜託，褪色我快傷心死)
推
05/09 17:32, 5年前 , 4F
我也覺得不用減脂了
05/09 17:32, 4F
推
05/09 17:35, 5年前 , 5F
給他減脂下去再增肌起來
05/09 17:35, 5F
我去量身體組成的健身房裡有解ㄊㄨㄟ說ㄎㄜˋ的教練，他建議可以減脂到18-20%左右， 請問大家有什麼建議嗎？
→
05/09 17:50, 5年前 , 6F
這體脂已經超低了吧
05/09 17:50, 6F
我的脂肪都堆在下半身哈哈 抱歉擅自挑了看起來比較瘦的照片QQ
推
05/09 17:51, 5年前 , 7F
感覺不用減脂了耶
05/09 17:51, 7F
請教各位大大，我的體脂重11.5kg，算起來23.5%是沒問題的嗎？感恩大家！
→
05/09 18:27, 5年前 , 8F
減脂？？？
05/09 18:27, 8F
※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 18:41:36
推
05/09 18:47, 5年前 , 9F
骨骼肌不到20~增肌吧
05/09 18:47, 9F
賀！
推
05/09 18:52, 5年前 , 10F
是正妹，推
05/09 18:52, 10F
口罩的功勞，防疫期間最大的收穫
推
05/09 18:58, 5年前 , 11F
體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推
05/09 18:58, 11F
啊不是，我是疑惑體脂23.5%已經ok不用減了嗎，想說有沒有可能大家看成11%了哈哈哈， 謝謝e大，但我確實是有去問過人家要怎麼算(噓 ※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 19:09:30
推
05/09 19:17, 5年前 , 12F
這是高雄的健身工作室嗎？
05/09 19:17, 12F
在台北><
推
05/09 19:26, 5年前 , 13F
女性體脂過低會出問題
05/09 19:26, 13F
推
05/09 19:33, 5年前 , 14F
呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就
05/09 19:33, 14F
→
05/09 19:33, 5年前 , 15F
停了
05/09 19:33, 15F
→
05/09 19:33, 5年前 , 16F
體脂率是比率 跟公斤數無關
05/09 19:33, 16F
推
05/09 19:35, 5年前 , 17F
我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了
05/09 19:35, 17F
→
05/09 19:35, 5年前 , 18F
開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了
05/09 19:35, 18F
感謝樓上大大們的建議，還好我還沒開始減(? 接下來會以增肌為主，希望下個月數據可以更進步
推
05/09 20:07, 5年前 , 19F
線條很好看 推!
05/09 20:07, 19F
謝Z大稱讚 目標是可以徒手pull up一下哈哈哈 能拉一下我就心滿意足了
→
05/09 20:14, 5年前 , 20F
看起來很完美啊 囧
05/09 20:14, 20F
謝G大 開心！不過我只拍看起來ok的角度啦 本人就弱弱的 還在新手村
推
05/09 21:49, 5年前 , 21F
這誰看到都會幫吧!!!!!
05/09 21:49, 21F
一方面也是因為我臉皮很厚啦哈 會用求助眼神看到別人心裡發寒 只好來幫我一把XD ※ 編輯: freezepork (117.19.236.129 臺灣), 05/09/2020 22:27:38
→
05/09 22:37, 5年前 , 22F
脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～
05/09 22:37, 22F
好！（筆記
推
05/10 01:53, 5年前 , 23F
pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎
05/10 01:53, 23F
→
05/10 01:53, 5年前 , 24F
樣用背的力量，很快就可以了
05/10 01:53, 24F
還有 25 則推文
還有 13 段內文
我量最粗的部分是32、50 我是粗腿人 請不要嚇到
推
05/11 14:16, 5年前 , 50F
這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...
05/11 14:16, 50F
→
05/11 14:17, 5年前 , 51F
看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧
05/11 14:17, 51F
豪 謝謝a大
推
05/11 14:37, 5年前 , 52F
請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？
05/11 14:37, 52F
Mohot 你也是freeze系列的哀低耶
推
05/11 16:17, 5年前 , 53F
05/11 16:17, 53F
佳播4ni?
推
05/11 17:13, 5年前 , 54F
幫回樓樓上 那app應該是mohot
05/11 17:13, 54F
賓狗！我覺得很好用耶還可以紀錄菜單 https://i.imgur.com/b8tFuyx.jpg
※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:05:17 ※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:06:03 ※ 編輯: freezepork (101.12.244.237 臺灣), 05/11/2020 18:08:44
推
05/11 18:59, 5年前 , 55F
有貓我就推
05/11 18:59, 55F
貓派！(擊掌
推
05/11 19:53, 5年前 , 56F
雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問
05/11 19:53, 56F
→
05/11 19:53, 5年前 , 57F
一下妳目前一週的菜單嗎？
05/11 19:53, 57F
目前大多是一週練兩天，所以我大部分兩天都儘量訓練到全身，但會有一天偏重臀、一天 胸 菜單的話就是很基本的啞鈴胸推 飛鳥 划船，槓鈴肩推 深蹲 羅馬尼亞硬舉 臀推，還有 拉個引體向上的輔助機，徒手做一些核心訓練，沒有認真排耶，通常就是看心情跟當天身 體狀況 想做什麼做什麼XD整個亂練XD 練胸的話好像大家比較推薦用cable練(? 但我自己不太會用 感受度不高：（ 之後啞鈴做比較穩定以後再換用cable看看
推
05/11 22:11, 5年前 , 58F
妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ
05/11 22:11, 58F
我的每雙converse都破腳後跟QQ
噓
05/12 00:18, 5年前 , 59F
這不胖吧....
05/12 00:18, 59F
沒啦 跟您報告一下現在狀況 我沒在說自己胖欸 是聽健身房教練建議女生體脂可以落在1 8-20% 以為自己超標 啊嗯勾在你之前已經有十多個推文建議我不要減脂了 我也一一回覆 會改以增肌為主囉 看完再噓啦很急欸XD
推
05/12 00:33, 5年前 , 60F
線條很好看耶 增肌增肌
05/12 00:33, 60F
推
05/12 02:08, 5年前 , 61F
這個腹肌就屌打87趴的人了吧
05/12 02:08, 61F
推
05/12 02:18, 5年前 , 62F
腹肌
05/12 02:18, 62F
謝謝樓上各位大大稱讚>< 又更有動力了
推
05/12 15:34, 5年前 , 63F
等等 這練一個月？？！線條超好看
05/12 15:34, 63F
昨天剛好整理了3月底到現在的before after 感覺有小小進步啦 但還很缺肌肉量QQ https://i.imgur.com/M5AErEh.jpg
https://i.imgur.com/KUrvWvo.jpg
推
05/12 23:53, 5年前 , 64F
肚子超厲害
05/12 23:53, 64F
推
05/13 16:33, 5年前 , 65F
這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧
05/13 16:33, 65F
謝謝樓上兩位^^ 增肌增起來
推
05/13 17:19, 5年前 , 66F
Monster?
05/13 17:19, 66F
Exactly~~~ ※ 編輯: freezepork (101.10.54.240 臺灣), 05/15/2020 01:19:08
推
05/15 01:33, 5年前 , 67F
很漂亮啊啊啊啊
05/15 01:33, 67F
推
05/15 20:37, 5年前 , 68F
正妹給推
05/15 20:37, 68F
推
05/16 02:21, 5年前 , 69F
事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少
05/16 02:21, 69F
推
05/16 18:17, 5年前 , 70F
樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！
05/16 18:17, 70F
推
05/17 02:29, 5年前 , 71F
好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後
05/17 02:29, 71F
→
05/17 02:29, 5年前 , 72F
要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD
05/17 02:29, 72F
推
05/17 03:46, 5年前 , 73F
請問leggings是哪間的呢
05/17 03:46, 73F
→
05/17 19:11, 5年前 , 74F
是正妹！背面的身形好好看
05/17 19:11, 74F
推
05/21 15:59, 5年前 , 75F
你練得真好，羨慕
05/21 15:59, 75F
推
05/22 00:55, 5年前 , 76F
身材很好了..
05/22 00:55, 76F
‣ 更多 freezepork 的文章
文章代碼(AID): #1Uja-yJZ (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 freezepork 的文章
文章代碼(AID): #1Uja-yJZ (FITNESS)