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[減肥] 不知所措的減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (狐狸吃青椒)時間6年前 (2020/05/04 05:09), 6年前編輯推噓23(28推 5噓 50→)
留言83則, 49人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：167 體重：73 BMI：26.1 體脂率：30.6% 三餐內容： 早餐：通常不吃 偶爾總匯蛋餅+豆漿 午/晚餐：飯卷 豬/雞排便當 鐵板麵 偶爾陪朋友上甜點店吃甜點 宵夜：一週大概2-3次泡麵 日常作息時間：04：00 — 10：00 生活型態：學生 健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：完全沒有 我的問題： 跟朋友打了賭要在十月前比誰的體脂率降的多 因為賭的有點大 嚇得我想要馬上動起來 但這個決定實在太突然了 一時不知道該從哪裡改善起... （打完上面的表格發覺該改善的問題很多啊...） 因此想請問板上的大大們 應該從運動還是飲食開始著手改變呢？ （飲食我確定是全部NG啦哈哈） 然後因為長年沒有運動的關係 光是平常走出門買食物（約500公尺）都讓我累的跟狗一樣 體育課老師要求棒式一分鐘也是不到30秒就趴下去 所以想請問有沒有適合新手的運動 真的賭太大了 必須贏了這場賭注啊嗚嗚嗚 真的真的拜託大家了!!!!!!!!!! (跪拜） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.232.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588540155.A.D3D.html
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05/04 05:26, 6年前 , 1F
賭完又吃回原狀有用? 別減了啦那麼累幹嘛
05/04 05:26, 1F
QQ 不行啦 復胖賭金還是會被沒收啦Orz
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05/04 06:05, 6年前 , 2F
第一步「一定要」先戒泡麵消夜。體力不好的話先從走路
05/04 06:05, 2F
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05/04 06:07, 6年前 , 3F
操場或公園即可，可以的話1HR, 不型的話最少30MINS
05/04 06:07, 3F
謝謝你 今天就會開始實行
推
05/04 06:46, 6年前 , 4F
從改變飲食開始吧 先做功課學會該怎麼吃
05/04 06:46, 4F
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05/04 06:47, 6年前 , 5F
有賭約在前的話就每天快走一小時
05/04 06:47, 5F
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05/04 06:48, 6年前 , 6F
非贏不可就生酮阿 只是你應該沒辦法
05/04 06:48, 6F
我的身體狀況應該不太能生酮 會先從戒垃圾食物+走操場開始
推
05/04 07:22, 6年前 , 7F
戒宵夜跟甜點
05/04 07:22, 7F
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05/04 07:23, 6年前 , 8F
少吃精緻澱粉或糖類甜品
05/04 07:23, 8F
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05/04 07:23, 6年前 , 9F
運動是輔助
05/04 07:23, 9F
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05/04 07:23, 6年前 , 10F
每天吃的熱量維持赤字
05/04 07:23, 10F
豪！我會把甜食戒光光的！
推
05/04 07:24, 6年前 , 11F
宵夜 甜點不吃 睡覺作息正常，培養運動習慣減很快
05/04 07:24, 11F
推
05/04 07:43, 6年前 , 12F
減醣！
05/04 07:43, 12F
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05/04 08:07, 6年前 , 13F
妳先改成12點前睡+戒掉宵夜就會瘦了
05/04 08:07, 13F
今晚就會把所有零食藏起來了！
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05/04 08:22, 6年前 , 14F
多吃蛋白質 戒糖 然後從空身深蹲練起
05/04 08:22, 14F
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05/04 08:55, 6年前 , 15F
先從置頂文開始看 好嗎
05/04 08:55, 15F
噓
05/04 09:28, 6年前 , 16F
妳可以先爬文
05/04 09:28, 16F
推
05/04 09:33, 6年前 , 17F
先從置頂文開始看 好嗎
05/04 09:33, 17F
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05/04 10:06, 6年前 , 18F
建議早餐吃鐵板加蛋
05/04 10:06, 18F
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05/04 10:06, 6年前 , 19F
鐵板麵
05/04 10:06, 19F
鼻要騙人家 人家有做功課了
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05/04 10:10, 6年前 , 20F
非贏不可還完全不做功課 感覺不出你想贏 投降比較快
05/04 10:10, 20F
不要不要 我會好好努力的><
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05/04 10:11, 6年前 , 21F
我以為這篇會被噓爆
05/04 10:11, 21F
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05/04 10:22, 6年前 , 22F
先好好爬文吧...加油！我也在努力減脂
05/04 10:22, 22F
遵命遵命 已經把相關文章都爬過一邊囉～一起加油
推
05/04 10:31, 6年前 , 23F
這種體脂應該不吃泡麵加走路就會瘦了
05/04 10:31, 23F
噓
05/04 11:06, 6年前 , 24F
伸手?
05/04 11:06, 24F
(縮回來）
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05/04 11:29, 6年前 , 25F
我覺得你直接認輸吧
05/04 11:29, 25F
不要>д<
噓
05/04 11:44, 6年前 , 26F
飲食不改不可能
05/04 11:44, 26F
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05/04 11:49, 6年前 , 27F
非要贏的話就斷食，去查郭漢聰醫師的教學
05/04 11:49, 27F
等等吃飽馬上Google!!
推
05/04 12:18, 6年前 , 28F
認真說，抽出來最快
05/04 12:18, 28F
還有 26 則推文
還有 11 段內文
我覺得...飽足感這招蠻有用的
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05/04 23:30, 6年前 , 55F
飲食要調整。午晚餐不ok...全都高熱量，甜點也要戒，然
05/04 23:30, 55F
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05/04 23:30, 6年前 , 56F
後一個禮拜的宵夜泡麵量也有點太多
05/04 23:30, 56F
決定把泡麵們送給對手 嘿嘿嘿
推
05/05 00:44, 6年前 , 57F
我也是跟朋友比賽欸 增肌減脂3/1號開始到7/1號結束 家
05/05 00:44, 57F
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05/05 00:44, 6年前 , 58F
裡沒有體脂機只有體重計 一開始體重73.7目前到67.多
05/05 00:44, 58F
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05/05 00:44, 6年前 , 59F
建議你先排好你的運動目標 趴一些文看看，跟著厲害的
05/05 00:44, 59F
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05/05 00:44, 6年前 , 60F
人做
05/05 00:44, 60F
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05/05 00:44, 6年前 , 61F
我改變的地方 原本沒運動習慣 現在一週4天健身 其實
05/05 00:44, 61F
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05/05 00:44, 6年前 , 62F
不會很久一天一小時而已 都在上學前去健身房 人少又不
05/05 00:44, 62F
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05/05 00:44, 6年前 , 63F
會花原本的時間（原本這時候都在睡覺）
05/05 00:44, 63F
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05/05 00:44, 6年前 , 64F
然後飲食就少吃點澱粉 多吃原型食物 多問班上有健身或
05/05 00:44, 64F
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05/05 00:44, 6年前 , 65F
運動習慣的人的經驗問題 這樣應該就可以改變蠻多的了
05/05 00:44, 65F
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05/05 00:44, 6年前 , 66F
進階一點可以試看看間歇性斷食 很多方法都可以慢慢嘗
05/05 00:44, 66F
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05/05 00:45, 6年前 , 67F
試~~主要還是要跨出那一步
05/05 00:45, 67F
哦哦哦哦!!!! 好厲害 謝謝你的建議~~~~~ 今天運動發現跑到很喘的時候四肢會刺刺麻麻 不知道這樣正不正常._.?
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05/05 03:46, 6年前 , 68F
推樓上 一開始沒頭緒就是先改掉不好的習慣 慢慢來
05/05 03:46, 68F
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05/05 05:23, 6年前 , 69F
先開始存打賭的東西的錢XD
05/05 05:23, 69F
已、已經交出去了OWQ
推
05/05 08:06, 6年前 , 70F
只能說生酮必勝 怕你做不到而已
05/05 08:06, 70F
我也覺得...所以還是從戒垃圾食物跟宵夜做起
推
05/05 08:09, 6年前 , 71F
現在還能下注嗎？想賭你朋友贏
05/05 08:09, 71F
我們兩個都是肥宅 你確定嗎XD
推
05/05 12:11, 6年前 , 72F
先改變飲食內容，然後可以考慮飲食模式，間歇斷食可以
05/05 12:11, 72F
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05/05 12:12, 6年前 , 73F
嘗試看看，我是覺得還蠻有用的
05/05 12:12, 73F
168斷食我覺得可行！
噓
05/05 14:29, 6年前 , 74F
看起來是輸定了
05/05 14:29, 74F
不要這樣 幫我加油啦>А<
推
05/05 15:51, 6年前 , 75F
先存賭輸的錢比較實際
05/05 15:51, 75F
交出去了交出去了
→
05/05 17:46, 6年前 , 76F
每天一頓大餐 吃飽才有力氣減
05/05 17:46, 76F
吃飽就不想動惹：/
推
05/05 17:52, 6年前 , 77F
戒宵夜、含糖飲料，正餐外勿食，晚餐九點前完成，一天2l
05/05 17:52, 77F
→
05/05 17:53, 6年前 , 78F
水。用餐比例菜二肉一飯一。這些應該夠讓你體脂到20了
05/05 17:53, 78F
目前最多只有辦法喝到1500ml 聽說可以練習越喝越多 所以....我喝！ ※ 編輯: Greenfox (110.30.97.16 臺灣), 05/05/2020 19:03:21
推
05/05 22:43, 6年前 , 79F
不用強迫猛灌，就是養成多喝白開水習慣，用餐前半小時喝
05/05 22:43, 79F
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05/05 22:43, 6年前 , 80F
水，有飽足感不會吃太多。不把口渴誤認為飢餓而進食。
05/05 22:43, 80F
推
05/06 06:09, 6年前 , 81F
你水瓶買1公升 不用太常裝水 就會習慣了
05/06 06:09, 81F
推
05/06 20:47, 6年前 , 82F
減醣 每天水喝超過2000 戒手搖 戒甜食
05/06 20:47, 82F
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05/08 15:11, 6年前 , 83F
吃糙米飯啊，比較不會餓
05/08 15:11, 83F
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