[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者DolceVitter (返影)時間5年前 (2020/04/27 15:20)推噓33(35推 2噓 120→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：26 身高：159 體重：58-59.5生理期前後差距小 BMI：23.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 BMR 1197 TDEE 1773 http://i.imgur.com/3BY5gb7.jpg

秤重肉57g/菜+地瓜363.4g/蛋27.4g 上面表格沒有標示碳水是因為商家只有提供正常飯量的完整營養標示，無飯版僅標示熱量 http://i.imgur.com/MjmjPmT.jpg

http://i.imgur.com/frA12gJ.jpg

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其他無運動每日水量約1800-2200ml 運動日 3000UP 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1:30~8:30睡眠生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合否活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一周不連續的2天騎X-BIKE 45-65min (通常是二四，一天65一天45min) 騎法大至是 >用能騎到的最快速度騎到力竭 >稍微放慢速度休息但維持心跳在每分鐘140以上 >騎到力竭loop 不太會偷懶，基本上每次騎完下來都會腳軟，不過沒有心跳錶，所以心跳是自己估算的 (因天生手腕骨頭有點問題，在家徒手訓練也會受很多限制，所有需要手腕支撐的動作通通無法(EX.伏地挺身)，這點已經經過數家中醫+西醫認證了之前有試著做過一些YT上在家做的彈力帶訓練，但是很多動作看起來雖然對手腕負擔不大，但是我實際去做越做手腕越痛...) 經濟因素不考慮健身房我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）個人長期執行類似菜單的飲食控制已經近3年了，一開始當然是先從最簡單輕鬆的16/8至18/6開始，每日攝取熱量抓1400-1600，每周運動5天，有算順利的瘦到56 中間因為工作變動飲食控制中斷約半年時間，但斷食仍然持續從去年年初又繼續恢復飲食控制，但是至今體重一直在58至近60徘徊中間也一直有在嘗試微調飲食的部分，但是體重幾乎毫無變化因此才開始嘗試52輕斷食+16/8(持續約半年) 52輕斷食從一開始嚴格控制在斷食日500大卡內(水煮便當+堅果) 到目前的路易莎輕食去醬+無糖拿鐵，體重也是無變化近期調整非斷食日熱量攝取1600>1900 飲食微調都會持續2個月左右，一開始調整到1900時反而沒多久體重就有些微下降至57，但後續又回彈至58-60，調回1600仍然無變化放縱日也早就從假日兩天大吃調整到只吃一天+控制熱量這時我開始懷疑是不是內分泌在作祟，就去掛了婦科賓果....多囊性卵巢症候群...... 這樣應該可以把兇手歸咎在多囊了吧...? 這段時間也很常看到一些版上求助文有些身體條件跟我接近的女生，吃得亂七八糟結果靠個斷食就瘦到快跟我差不多老實說真的覺得很灰心我的目標也沒有很嚴格，只是希望可以讓BMI到正常區間的偏中間而已，大概54-56公斤這篇其實也是有點想抒發一下吧.... http://i.imgur.com/hwhY5JH.jpg