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[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (八碗飯)時間5年前 (2020/04/26 17:26), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文 研究各位前輩減肥成功的經驗 得出兩個重點: 1.吃 熱量赤字+吃到BMR 2.動 重訓 基本上 飲食的影響>運動的影響 只要吃到BMR ，再加上平常的活動量就可以達到熱量的赤字 為了達到更快速的效果，我再搭配168間歇斷食 我自己是每天12:00-18:00之間總共吃三餐 熱量=BMR=1800 kcal 蛋白質=體重*1.5=150g 早餐:大燕麥片+鮮奶 餐間:乳清 午餐:便當 不要油炸類都行 餐間:乳清 晚餐:雞胸+地瓜+生菜+水煮蛋 https://i.imgur.com/m9TpVgJ.jpg
這種吃法的好處是，短時間吃三餐會感覺很飽 而且只改變一餐的飲食習慣，同時不會有剝奪感，只要調節晚餐的量就能控制熱量 再來為了達到增肌減脂的目的，運動是一定要的 個人認為重訓>有氧 理由是重訓可以刺激肌肉生長(增加基代）+消耗熱量 而有氧只有消耗熱量 重訓的模式是網路找的菜單 推-拉-腿-推-拉-腿-休息 一天花一個小時其實很快 於是執行一個月後成果是這樣 https://i.imgur.com/VEU0slo.jpg
https://i.imgur.com/jiXPKWr.jpg
體脂 33.6->31.8 肌肉 +0.1kg 脂肪 -2.5kg 當然這只是開始減肥的第一個月，還有很長一段路要走。 如果有什麼想法都可以一起來討論，或是批評指教也很歡迎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.225.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587893162.A.B12.html ※ 編輯: g17321732 (59.127.225.235 臺灣), 04/26/2020 17:40:14
推
04/26 18:04, 5年前 , 1F
推
04/26 18:04, 1F
推
04/26 18:23, 5年前 , 2F
推
04/26 18:23, 2F
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04/26 18:24, 5年前 , 3F
地瓜真的神，帶皮一起吃還可以拉得很開心
04/26 18:24, 3F
推
04/26 21:06, 5年前 , 4F
超愛地瓜，推全聯烤地瓜大顆好吃
04/26 21:06, 4F
推
04/26 22:30, 5年前 , 5F
有成果就是推 加油持續下去
04/26 22:30, 5F
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04/26 22:33, 5年前 , 6F
不過建議inbody同時段量 喝水量和餐前後也要固定比
04/26 22:33, 6F
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04/26 22:33, 5年前 , 7F
較好紀錄趨勢 不然怕差太多你影響心情
04/26 22:33, 7F
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04/26 22:34, 5年前 , 8F
量之前尿尿也會好看很多 量270會比230嚴格很多
04/26 22:34, 8F
推
04/26 22:51, 5年前 , 9F
推一下
04/26 22:51, 9F
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04/27 01:19, 5年前 , 10F
推一個 加油
04/27 01:19, 10F
推
04/27 23:03, 5年前 , 11F
最近開始嘗試斷食，好奇原po如何安排運動時間？我平常是
04/27 23:03, 11F
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04/27 23:04, 5年前 , 12F
早上運動，但那樣會跟禁食時段重疊，空腹運動不知道好
04/27 23:04, 12F
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04/27 23:04, 5年前 , 13F
不好
04/27 23:04, 13F
推
04/29 01:11, 5年前 , 14F
我都早上運動完才吃欸，真的很餓的話就吃個優格或香蕉
04/29 01:11, 14F
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04/29 01:11, 5年前 , 15F
，不然就是喝幾口無糖豆漿這樣
04/29 01:11, 15F
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04/29 01:11, 5年前 , 16F
吃完早餐馬上去重訓有次差點吐出來…
04/29 01:11, 16F
推
04/30 02:58, 5年前 , 17F
12～6點，應該是186斷食吧
04/30 02:58, 17F
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04/30 03:15, 5年前 , 18F
我大部分都是吃完第一餐去運動，不過有時候也會運動完
04/30 03:15, 18F
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04/30 03:15, 5年前 , 19F
才吃。自己感覺空腹影響不大
04/30 03:15, 19F
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04/30 03:17, 5年前 , 20F
而且吃太多有時候會胃食道逆流XD
04/30 03:17, 20F
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04/30 03:18, 5年前 , 21F
吃飯時間有時候會拉長到8個小時。所以我還是當成168斷
04/30 03:18, 21F
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04/30 03:18, 5年前 , 22F
食啦
04/30 03:18, 22F
推
04/30 09:44, 5年前 , 23F
瞭解，感謝分享
04/30 09:44, 23F
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