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[減肥] 八個月減肥請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (alanlan)時間4年前 (2020/04/21 14:36), 4年前編輯推噓63(63推 0噓 60→)
留言123則, 60人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：172 體重：70 BMI：23.7 體脂率：32.6% 參考照片： (2020/01/15開始實施斷食，大部分都在上有氧團課，幾乎沒重訓，所以中間肌肉有掉很 多。02/23之後開始回歸重訓) 體重－體脂肪率－骨骼肌重－體脂肪重 2019/08/11：74.9－37.6－25.8－28.1 2019/11/30：72.4－34.5－26.2－25 2020/02/23：69.7－35.3－24.8－24.6 2020/03/21：70.1－32.6－26.1－22.9 2020/04/18：早上量體重68.7 2019/08/11 https://i.imgur.com/Cr22NKo.jpg
2020/03/21 https://i.imgur.com/CsZJc25.jpg
左2020/04/18 右2019/08/25 https://i.imgur.com/2R5AJzc.jpg
https://i.imgur.com/BUNd0re.jpg
三餐內容： 一天熱量大約吃1600~1800大卡 除了星期一三，其餘時間實施斷食法 平日16/8(中午12點~晚上8點) 假日沒外出可以18/6甚至20/4 早餐： 星期一三(會去運動)，傳統飯糰(2/3手掌大)+美式咖啡(包裝標示42.5大卡) 其餘早餐只喝咖啡or不吃。 午餐： 平日一~五，便當飯吃1/4，菜吃完，主餐如果是炸的會去皮(但很少遇到) (大概兩週會有一次水餃*10+酸辣湯) 六日，便當or湯麵類 晚餐： 1.雞胸肉250g+水煮蛋*2(或蒸蛋*2顆蛋)+一盤青菜+(有時候會煮味噌湯嫩豆腐+洋蔥+海帶 ) 2.超商地瓜150g+茶葉蛋*2+無糖豆漿400ml 3.超商的健身便當+茶葉蛋*1+無糖豆漿400ml 家裡有煮的話飯會吃少量(大約半碗)+菜肉魚湯。或買外食(就是亂吃)，牛肉麵、牛肉米 粉、鐵板燒、鍋貼(但次數都很少) 其他： 假日若有外出就會亂吃，燒烤、火鍋、炸物、飲料(無糖茶類or二分糖鮮奶茶) 一個月大約三個假日會外出 日常作息時間： 早8~晚上12點睡覺，晚餐後一小時去健身房，做器材or上團課 生活形態：早8晚5上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 星期一，重訓器材(臀+腿+三頭+背，大約1小時半，做很慢)+跟影片做腹部訓練 https://youtu.be/1f8yoFFdkcY
星期三，團課(槓鈴課一小時) 星期五，重訓器材+跟影片做腹部訓練 星期六日擇一天，重訓器材+踏步機20分鐘 我的問題： 1. 繼續維持目前的飲食+運動模式ok嗎？體脂率是否會持續下降？（希望降到24） 是否有需要改善的地方。 2. 一週吃兩次飯糰會太多嗎(真的很愛飯糰) 3. 美式咖啡42.5大卡會影響斷食嗎？ 4. 斷食期間可以吃蔓越莓膠囊、酵素錠、益生菌(幫助排便)嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.129.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587450962.A.DC7.html
推
04/21 14:39, 4年前 , 1F
04/21 14:39, 1F
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04/21 14:39, 4年前 , 2F
你目前做的錯誤事情就跟這影片媽媽一開始一樣
04/21 14:39, 2F
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04/21 14:47, 4年前 , 3F
傳統飯糰有油條嗎…
04/21 14:47, 3F
有油條、菜脯、肉鬆、刷一層沙茶醬…
推
04/21 14:49, 4年前 , 4F
飲食內容似乎還有進步的空間(午餐，假日飲食…..)
04/21 14:49, 4F
好的
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04/21 14:52, 4年前 , 5F
半年沒減10公斤以上都是不及格
04/21 14:52, 5F
真的嗎QQ ※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 14:57:10
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04/21 15:02, 4年前 , 6F
我只能說你對自己真的很寬鬆
04/21 15:02, 6F
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04/21 15:02, 4年前 , 7F
美式咖啡42.5大卡（？你是喝到什麼？
04/21 15:02, 7F
運動飲食都太寬鬆嗎。咖啡外面買的濾掛式，後面就標示42.5大卡...喝完會換別的
推
04/21 15:04, 4年前 , 8F
先看體重好嗎..一直看體脂很容易被說服的
04/21 15:04, 8F
※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 15:07:38
推
04/21 15:23, 4年前 , 9F
你的內臟脂肪應該要重視一下
04/21 15:23, 9F
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04/21 15:27, 4年前 , 10F
我間歇性斷食10個月加上有氧，因為開刀無法重訓，瘦33公
04/21 15:27, 10F
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04/21 15:27, 4年前 , 11F
斤，讓你參考一下（所以我說你飲食內容太寬鬆，可以看一
04/21 15:27, 11F
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04/21 15:28, 4年前 , 12F
些跟斷食相關的書籍
04/21 15:28, 12F
好的，飲食方面會再調整
推
04/21 15:28, 4年前 , 13F
飲食可以再調整唷～
04/21 15:28, 13F
推
04/21 15:31, 4年前 , 14F
水餃和酸辣湯可以換掉，如果真的很喜歡，可以找看看
04/21 15:31, 14F
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04/21 15:31, 4年前 , 15F
有沒有賣「千張」水餃，千張是豆腐皮很薄稅水很低，
04/21 15:31, 15F
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04/21 15:31, 4年前 , 16F
用它來取代一般的水餃皮
04/21 15:31, 16F
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04/21 15:33, 4年前 , 17F
假日吃火鍋不錯，但湯底要清淡的口味（麻辣，牛奶鍋，
04/21 15:33, 17F
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04/21 15:33, 4年前 , 18F
酸菜白肉就不ok)
04/21 15:33, 18F
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04/21 15:34, 4年前 , 19F
不吃加工火鍋料，多吃肉菜蛋，不喝飲料，只用天然辛
04/21 15:34, 19F
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04/21 15:34, 4年前 , 20F
香料（沙茶當然不行，但我習慣不沾醬吃
04/21 15:34, 20F
推
04/21 15:36, 4年前 , 21F
或吃清淡點簡餐類（清蒸鱈魚鱸魚 考雞腿排，店家通常
04/21 15:36, 21F
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04/21 15:36, 4年前 , 22F
都會附2-3樣菜，飯請酌量食用，單不可以不吃
04/21 15:36, 22F
感謝詳細回覆！外食用餐時會注意 ※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 15:49:37
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04/21 15:56, 4年前 , 23F
濾掛咖啡標示的是含咖啡粉那些全吃光的熱量，沖出來的頂多
04/21 15:56, 23F
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04/21 15:57, 4年前 , 24F
10多大卡吧？ 之前某超商咖啡官網標示也犯過這問題，後來
04/21 15:57, 24F
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04/21 15:57, 4年前 , 25F
反映後他重送測就改了
04/21 15:57, 25F
原來是這樣！！那可以繼續喝
推
04/21 16:00, 4年前 , 26F
循序漸進慢慢調整改變～沒有前幾樓說的那麼誇張
04/21 16:00, 26F
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04/21 16:01, 4年前 , 27F
身體一直變化又不是停滯～重訊質量須提升幫助更大
04/21 16:01, 27F
請問是重量提升嗎，還是多做器材呢？
推
04/21 16:26, 4年前 , 28F
某樓太誇張了，我也覺得你有進步了，繼續保持！加油！
04/21 16:26, 28F
推
04/21 16:29, 4年前 , 29F
感覺能持續減不停滯，就值得稱讚了啊
04/21 16:29, 29F
謝謝兩位QQ ※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 16:47:55 ※ 編輯: alanlan94 (101.15.129.35 臺灣), 04/21/2020 16:49:51
還有 61 則推文
還有 16 段內文
推
04/23 00:35, 4年前 , 91F
我覺得原po這樣飲食可以啊，而且都有穩定下降，減肥本來
04/23 00:35, 91F
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04/23 00:35, 4年前 , 92F
就是慢慢來，有進步就很厲害了，堅持下去一定可以到體脂2
04/23 00:35, 92F
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04/23 00:35, 4年前 , 93F
4（但飯糰感覺可以放在週末放縱日XD)
04/23 00:35, 93F
期待體脂正常的日子到來～（飯糰會少吃了 ※ 編輯: alanlan94 (101.12.44.247 臺灣), 04/23/2020 08:46:05
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04/23 11:02, 4年前 , 94F
飯糰真是又愛又恨的食物 飯量堪比一個便當 主體又是糯
04/23 11:02, 94F
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04/23 11:02, 4年前 , 95F
米 加上油條醬料 超邪惡
04/23 11:02, 95F
推
04/23 16:27, 4年前 , 96F
我也很愛吃飯糰 是米飯澱粉控 其實不是不能吃 若你
04/23 16:27, 96F
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04/23 16:28, 4年前 , 97F
運動量可以彌補 常常吃也ok 健身是看長期的 不是看
04/23 16:28, 97F
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04/23 16:28, 4年前 , 98F
短期 老話一句持之以恆
04/23 16:28, 98F
推
04/23 17:41, 4年前 , 99F
換個角度，如果這是半年増胖速度，妳會覺得快嗎？
04/23 17:41, 99F
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04/23 17:42, 4年前 , 100F
變胖跟變瘦速度理應是一樣的
04/23 17:42, 100F
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04/23 17:42, 4年前 , 101F
沒道理十年變胖想用一年瘦下來吧
04/23 17:42, 101F
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04/23 17:43, 4年前 , 102F
慢慢來比較快
04/23 17:43, 102F
這個速度我覺得可以，只是疑問這樣做體脂能不能持續降
推
04/23 18:53, 4年前 , 103F
我覺得已經很棒了，用自己了能持續的方式努力+有看到改
04/23 18:53, 103F
推
04/23 20:03, 4年前 , 104F
我也覺得遇到卡關在調整就好~
04/23 20:03, 104F
了解
推
04/23 20:38, 4年前 , 105F
飲食還是有進步空間，但8個月滿厲害了！如果你真的不
04/23 20:38, 105F
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04/23 20:38, 4年前 , 106F
能割捨飯糰的話就不要加油條
04/23 20:38, 106F
要請飯糰媽媽幫我特製了
推
04/23 22:57, 4年前 , 107F
也可以延長間歇斷食到常態4/20以上，吃什麼就不用太顧忌
04/23 22:57, 107F
常態20/4有點困難哈哈，18/6可以努力
推
04/24 06:10, 4年前 , 108F
斷食三個月才瘦1kg？ 我斷食2個月就5kg了
04/24 06:10, 108F
推
04/24 06:15, 4年前 , 109F
我一天一餐，但每餐都吃到超飽
04/24 06:15, 109F
斷食前期沒重訓肌肉也掉了，之後才又開始重訓，肌肉增加，脂肪下降，這樣應該還算正 常吧
推
04/24 08:23, 4年前 , 110F
飯糰碳水很嚇人啊
04/24 08:23, 110F
※ 編輯: alanlan94 (101.12.44.247 臺灣), 04/24/2020 08:58:55
推
04/24 09:33, 4年前 , 111F
不用完全放棄自己喜歡的食物，雖然緩慢也是會進步
04/24 09:33, 111F
推
04/24 18:09, 4年前 , 112F
我也超愛吃飯糰 我懂原po的心傷XD
04/24 18:09, 112F
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04/24 18:09, 4年前 , 113F
看到推文說半年沒10公斤就是爛 整個彈起來
04/24 18:09, 113F
推
04/24 23:37, 4年前 , 114F
訓練量提高就可以吃飯糰 不用去放棄
04/24 23:37, 114F
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04/24 23:37, 4年前 , 115F
我自己剛開始也是一周三練、三個月進步到一周四練、
04/24 23:37, 115F
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04/24 23:38, 4年前 , 116F
五個月現在是一週五練，雞排炸雞也開始會去吃
04/24 23:38, 116F
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04/24 23:38, 4年前 , 117F
體脂是34%→20~22%
04/24 23:38, 117F
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04/24 23:40, 4年前 , 118F
你重訓發現一段體脂不降了，就表示訓練量要提高/換課表
04/24 23:40, 118F
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04/24 23:40, 4年前 , 119F
再加更多次的重訓後有氧
04/24 23:40, 119F
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04/24 23:41, 4年前 , 120F
我也喜歡吃碳水～
04/24 23:41, 120F
推
05/04 12:41, 4年前 , 121F
飲食多一點低碳飲食，效果會更明顯
05/04 12:41, 121F
推
05/29 22:00, 4年前 , 122F
我覺得飲食其實這樣可以啊 只是重訓強度要提升，慢慢來吧
05/29 22:00, 122F
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05/29 22:01, 4年前 , 123F
肚子差蠻多的
05/29 22:01, 123F
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