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[問題] 關於間歇性斷食的時間與營養素

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (臻臻)時間5年前 (2020/04/19 08:45), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 6人參與, 5年前最新討論串1/1
目前計畫採取16/8的進行方式， 因為我是那種晚上跟睡前容易餓的人， 所以進食時間設定在15-23， 但想問的是，如果突然有一天白天變很餓， 那天可以把進食時間往前提嗎？ 之後隔天再回到15-23 想問這樣進食時間不固定，會有影響嗎？ 還有就是，我一直都有在計算營養素 發現以前實施減脂，脂肪攝取太低，加上我代謝也慢，很常便秘 可是正常飲食之後，每天攝取到45克以上的脂肪，隔天排便都很順暢！ 但因為這半年過太爽，所以想重新好好減脂一番 但怕用間歇性斷食，在進食時間會無法吃到這個比例的脂肪量， 想問板上的大家是這麼解決營養素的問題？ 我目前是想說盡量優先攝取高脂肪的東西，想是蛋、堅果等等 感謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.87.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587257114.A.769.html
推
04/19 10:31, 5年前 , 1F
時間不要改來改去比較好，提前的話等於沒有禁食到16小時
04/19 10:31, 1F
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04/19 10:32, 5年前 , 2F
原po這麼早起，建議進食時間可以提早，不要拖到那麼晚
04/19 10:32, 2F
推
04/19 12:28, 5年前 , 3F
168很容易了 還會餓檢查一下是不是吃太少
04/19 12:28, 3F
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04/19 12:30, 5年前 , 4F
時間固定比較好 習慣後荷爾蒙饑餓素 會適應你的進食
04/19 12:30, 4F
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04/19 12:30, 5年前 , 5F
時間
04/19 12:30, 5F
推
04/19 13:45, 5年前 , 6F
我試過短短的4週16/8，平日是12點到20點，禮拜六會改為14
04/19 13:45, 6F
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04/19 13:45, 5年前 , 7F
到22點，結果還是有瘦就是了
04/19 13:45, 7F
推
04/20 07:12, 5年前 , 8F
我168 一個月就瘦的我受不了了 一個月大概實施25天吧
04/20 07:12, 8F
推
04/20 09:55, 5年前 , 9F
45克脂肪應該蠻容易的啊，吃個點心堅果或黑巧克力
04/20 09:55, 9F
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04/22 10:13, 5年前 , 10F
有說法說不用固定進食的起始時間，等餓了在開始起算，理論
04/22 10:13, 10F
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04/22 10:13, 5年前 , 11F
的依據是原始人不會出現時間到食物就會自動上門的情況。
04/22 10:13, 11F
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04/22 10:16, 5年前 , 12F
我自己是186斷食，進可以OMAD，退可以168，比較彈性。
04/22 10:16, 12F
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