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[問題] 請教深蹲動作（影片

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (吃青椒)時間5年前 (2020/04/17 20:34), 5年前編輯推噓10(10推 0噓 10→)
留言20則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 小弟很少練腿 所以深蹲動作方面 還請各位版友看看了 蹲60 kg 5下 這是影片： https://youtu.be/u64PpYfNzOA
謝謝幫忙！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.126.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587126871.A.6E1.html
推
04/17 20:39, 5年前 , 1F
側面比較容易判斷
04/17 20:39, 1F
不確定是那邊，但絕對不是腳尖 下背有時候會酸，請問問題是..？
→
04/17 20:40, 5年前 , 2F
重心你感覺在腳尖還是腳跟
04/17 20:40, 2F
※ 編輯: arfa0711 (39.10.126.194 臺灣), 04/17/2020 20:41:18
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04/17 20:40, 5年前 , 3F
下背會不會酸痛，大概就這樣吧
04/17 20:40, 3F
※ 編輯: arfa0711 (39.10.126.194 臺灣), 04/17/2020 20:42:22
推
04/17 20:48, 5年前 , 4F
沒什麼大問題，不過60KG太輕沒辦法把問題放大就是了
04/17 20:48, 4F
推
04/17 20:49, 5年前 , 5F
只會酸應該還好，不過可以練硬舉加強一下下背
04/17 20:49, 5F
推
04/17 21:07, 5年前 , 6F
從後面看不準，我直覺你準備動作開始就有點過度拱腰，但是
04/17 21:07, 6F
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04/17 21:07, 5年前 , 7F
這個也要看各人的構造，你做完下背不會不舒服就好
04/17 21:07, 7F
謝謝以上建議，如果上65kg以上，我就突然不會背槓鈴了，感覺很酸很重， 平衡也抓不好，請問這是正常嗎？ ※ 編輯: arfa0711 (39.10.126.194 臺灣), 04/17/2020 21:12:48
推
04/17 22:40, 5年前 , 8F
不太正常，感覺背沒繃緊，槓鈴只是掛在身上，然後起來時屁股
04/17 22:40, 8F
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04/17 22:40, 5年前 , 9F
要用力，想像跟肩膀一起上來，不然容易屁股先抬起來。
04/17 22:40, 9F
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04/18 01:04, 5年前 , 10F
肩膀收好
04/18 01:04, 10F
推
04/18 03:44, 5年前 , 11F
起槓 飛肘 呼吸 膝蓋內夾 下次請拍側面
04/18 03:44, 11F
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04/18 03:53, 5年前 , 12F
04/18 03:53, 12F
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04/18 03:54, 5年前 , 13F
檢視一下蓋伊教的步驟吧
04/18 03:54, 13F
推
04/18 12:33, 5年前 , 14F
看起來核心沒鎖下背壓力大，上來膝蓋稍微內夾，重心會飄
04/18 12:33, 14F
推
04/18 13:53, 5年前 , 15F
闊背要出力 絕對背得上去
04/18 13:53, 15F
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04/18 13:53, 5年前 , 16F
上半身要去抗衡槓的重量 這樣一來你也可以穩定上身
04/18 13:53, 16F
推
04/18 15:15, 5年前 , 17F
感覺好像大勉強，太重
04/18 15:15, 17F
推
04/18 20:00, 5年前 , 18F
這個角度看不太準，感覺你的出力主要是股四頭，試著練一
04/18 20:00, 18F
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04/18 20:00, 5年前 , 19F
練髖鉸鏈
04/18 20:00, 19F
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04/18 20:01, 5年前 , 20F
練髖鉸鏈用輕重量就好了
04/18 20:01, 20F
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